Älä koskaan enää vaikuta? näillä 4 vinkillä!
Monet ruokavaliot levittävät suurta painonpudotuksen menestystä. Tosiasia on kuitenkin se, että hyvin harvat ruokavalioista päättyvät ilman yo-efektiä, koska ne eivät johda ruokavalion muutokseen. Jotta vältetään vaakojen ylä- ja alamäkiä, olemme koonneet neljä tehokasta vihjeitä, joiden avulla paino pysyy pysyvästi.
1. laihtua hitaasti
Kaatumisruokavalion sijaan kannattaa valita painonpudotusmalli, joka koskee pitkän aikavälin menestystä. Esimerkiksi ChroniquesDuVasteMonde-ruokavalion avulla voit laihtua hitaasti ja ilman suurta uhrausta. Yli kaksi kiloa painonpudotusta ei saisi olla kuukaudessa, jotta se ei kilpailisi yo-yo-vaikutuksen kanssa. Huomioi myös kalorien saanti? Jos se laskee alle 1200 kaloria päivässä, aineenvaihdunta laskee ja polttaa vähemmän kaloreita.
2. Lisätä perusmetabolisen nopeuden
Kuka nostaa hänen perus-aineenvaihduntaa, voi myös syödä hieman enemmän? ja että ilman painoa. Miksi se on? Koska aineenvaihdunta on kiertueella eikä lepotilassa, kaloreita poltetaan jatkuvasti. Haluatko lisätä aineenvaihduntaa? Sitten on vain yksi tärkeä väline: liike! Loppujen lopuksi ne, jotka liikkuvat, muodostavat lihaksia, jotka polttaa rasvaa ja glukoosia, vaikka ne olisivat levossa.
3. Poista tyhjät kalorit ruokavaliosta
Haluatko kestävän painon menettämisen? ilman yo-yo-vaikutusta? Sitten "tyhjät" kalorit pyyhitään pois ruokavalion ruokavaliosta. Niin sanottuja nolla-kaloreita ovat esimerkiksi valkoinen leipä, virvoitusjuomat tai alkoholi. Hyvät vaihtoehdot ovat täysjyvätuotteita, jotka kestävät yleensä pidempään. Sinun pitäisi vain korvata virvoitusjuomat vedellä ja makeuttamattomalla teellä. Muuten: Myös alkoholin suhteen on olemassa kaloreita köyhempiä vaihtoehtoja, jotka eivät ole liian "merkittäviä".
4. Laita munanvalkuaiset
Proteiinirikkaat elintarvikkeet ovat alfa- ja omega-aineita, jos haluat onnistua menettämään paino pitkällä aikavälillä. Koska: Ruokavaliossa ei ole vain rasvaa, vaan usein lihaksia. Tämän hajoamisen minimoimiseksi sinun tulee ottaa päivittäin proteiineja, jotka edistävät lihasten kasvua ja kalorien kulutusta. Lisäksi proteiini auttaa säätelemään ruokahalua ja vähentämään himoa.
Video Suositus:
