ruoka
Huhtikuu 24, 2024

10 välipalaa, jotka voit välipalata illalla ilman epäröintiä

Vihreät ja mustat oliivit

Chips tai nachos, jossa on juustokastiketta, on parempi saavuttaa vihreiden ja mustien oliivien kohdalla. Nämä maistuvat parhaiten puhtaassa tai oliiviöljyssä. Oliivipuun hedelmät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, A-vitamiinia, natriumia, kalsiumia ja rautaa? ja jopa suojautua sydän- ja verisuonisairauksia vastaan. Mustilla oliiveilla on noin 185 kaloria, vihreitä oliiveja noin 140 kaloria 100 grammaa kohti. Vertailun vuoksi: 100 grammaa perunalastuja on noin 535 kaloria.

Marinoidut kurkut

Kurkku, johon laitat itsesi, on ihanan mausteinen ja terveellinen välipala välillä? ja myös vähän kaloreita. 100 grammalla cornichonit tulevat vain 15 kaloria, mutta myös marinoitua hunajan kurkkua on edelleen kevyt välipala, jossa on 70 kaloria. Sama koskee Mixed Picklesia, jossa pääset turvallisesti koko illan ajan.

Sekoitetut pähkinät

Vaikka pähkinät sisältävät suhteellisen suuren määrän rasvaa, sinulla on edelleen pääsy ilman syyllisyyttä. Miksi: Unsalted (!) Pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat terveitä ja hyviä kehollesi? ja antaa sinulle myös proteiinia, kaliumia ja magnesiumia. Mantelit, cashew- ja maapähkinät ovat kuitenkin melko energisiä, joten kourallinen pähkinöitä riittää täyttämään sinut.

popcorn

Yleensä popcorn on petetty karkkia? ja elokuvaklassikko on terveellisempi kuin luulet. Ainakin jos se ei hukkua rasvaan, suolaan ja sokeriin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että popcorn on runsaasti antioksidantteja ja kuitua. Siksi yksi annos kattaa kaksi kolmasosaa täyden viljan päivittäisestä tarpeestasi.

Paahdettuja kikherneitä

Paahdetut kikherneet korvaavat suuresti rasvaisia välipaloja tai makeisia. Ne eivät sisällä pelkästään siistiä proteiinia, vaan myös paljon kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Chickpeas pakataan kuuteen milligrammaan rautaa ja enemmän proteiinia kuin monenlaista lihaa, joten välipala on erityisen mielenkiintoinen vegaaneille ja kasvissyöjille. Plus: Pulssit tekevät niiden korkean kuitupitoisuuden nopeasti ja pitkään.

guacamole

Guacamole on terveellinen vaihtoehto kastikkeille, kuten mayolle tai ketsupille. Vihreä upotus, joka tarkoittaa "avokado-kastiketta", koostuu murskatusta, kypsästä avokadosta, sitruunasta tai kalkkimehusta sekä suolasta, pippurista ja tuoreesta korianterista. Rasvapitoisuudestaan huolimatta avokadot ovat todellisia laihtumiseen tarkoitettuja tuotteita, koska niiden sisältämä entsyymi lipaasi kontrolloi rasvan sulaa ruoansulatuksen aikana. Alhainen hiilihydraattipitoisuus on myös runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja vitamiineja.

cocktail sipulit

Annetaan, että ei todennäköisesti ole paljon ihmisiä, jotka söisivät cocktail-sipulia koko yön. Kuitenkin, jos sinulla on taipumus marinoituihin sipulipalloihin, pääset epäröimättä. Teekusikalla cocktail-sipulia on viisi tuskallista kaloria. Älä unohda purukumia sen jälkeen.

papaija

43 kaloria 100 grammaa kohden on papaija todellinen lentopaino välipalojen joukossa? ja sen terveen päälle. Mutta eksoottisten trooppisten hedelmien etuna ei ole kalorien määrä, vaan se, että sitä pidetään ruoansulatuselintarvikkeena. Papaija sisältää entsyymejä, jotka stimuloivat ruoansulatusta niin, että menetät kaloreita yön yli.

Kreikan jogurtti

Kreikan jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 10 prosenttia ja kaloripitoisuus 133 grammaa 100 grammaa kohden, ei välttämättä ole tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kuitenkin se on alhaisempi hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, ja auttaa tasapainottamaan suoliston kasvistoa.

marjat

Kuka haluaa välipalaa koko iltaisin muuten, pitäisi ehdottomasti tarjota kulhoon marjoja? Muuten ne sopivat täydellisesti kreikkalaiseen jogurttiin. Olipa vadelmia, mustikoita, karviaisia tai mansikoita: ne sisältävät tuskin kaloreita, paljon vettä ja paljon vitamiineja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. No, sitten, ruokahalu!