5 elementtiharjoitus: tulipalo
Harjoitus
Lämmitetään ensin lämpenemisharjoituksilla. Noudata jokaisesta elementistä, jonka valitsit testissä enintään kolme kertaa, kaksi harjoitusta. Täytä molemmat vuorotellen - siirry seuraavaan elementtiin. Aloittelijat aloittavat jokaisen harjoituksen kahdella 5-10 toistolla, edistyneet opiskelijat voivat kouluttaa 3 sarjaa 10 toistoa.
Tunne jokaisen harjoituksen sisällä: kehosi havaitsee liikkeen voimakkuuden ja vaihteluvälin. Aloita varovasti ja tottele tuntuu hyvältä. Pidä hengitys rauhassa, löysää jännitystä välissä olevissa taukoissa. Erittäin tärkeä: Jotta koulutus voisi vaikuttaa mieliin ja sieluun, jokaisella elementillä on ohjaava ajatus, jonka pitäisi olla mukana kunkin harjoituksen viimeisen lauseen kautta.
Lämmitys
Keskimmäisessä sekoittimessa taivuta polvet hieman ja venytä uudelleen. Hengitä sisään, kun taivutat jalat, hengitä venytettäessä. Nosta selkäydintä tietoisesti ja hengitä takapaneeliin. Kesto: noin 1 minuutti. Taivuta jalkasi alemmaksi ja kädet ylöspäin ympyrän yli pään yli laskemalla ne merkittävästi jalkojen jatkeella. Kesto: noin 1 minuutti.
Tämä aiheuttaa mielen ja sielun tulipalojaNe auttavat päästä eroon aggressiosta, tuntemaan päätöksentekoon vaikuttavia impulsseja, kehittämään intohimoa ja irtautumaan arjesta.
Sinun ohjaava ajatuksesiKeskity pitkään arvostettuun toiveeseen, jonka haluat täyttää itse.
Harjoitus 1: Sytytä liekki
Näin se toimii: Nosta yksi jalka, käpertyä runko eteenpäin ja tuo polvi otsalle. Laske tämä jalka alas ja hyppää polven taipumasta räjähdysmäisesti. Muut jalat kääntyvät takaisin, kädet ylös. Pehmeä tyyny laskeutumisen aikana. Hyppäämisestä hypätä lisää korkeutta ja muuttaa sivuja.
tempo: Räjähtävä.
hengitys: Hengitä seisotessasi, hengitä ääneen poistuessasi.
Näin se toimii: Aktivoi sydämen ja verenkierron, stimuloi verenkiertoa, vahvistaa jalat ja pakarat, reagoi nopeasti.
Harjoitus 2: Tulipalon valaistus
Näin se toimii: Laita jalat ylös ja vedä napa. Sitten tuo ylempi runko ja kädet tuliseen henkeen, katso lopulliseen asentoon kämmenissä. Selaa hitaasti.
tempo: Dynaaminen.
hengitys: Hengitä vauhdilla.
Näin se toimii: Teho vatsan ja olkapään lihaksille.
