5 elementtiharjoitus: metalli
Harjoitus
Lämmitetään ensin lämpenemisharjoituksilla. Noudata jokaisesta elementistä, jonka valitsit testissä enintään kolme kertaa, kaksi harjoitusta. Täytä molemmat vuorotellen - siirry seuraavaan elementtiin. Aloittelijat aloittavat jokaisen harjoituksen kahdella 5-10 toistolla, edistyneet opiskelijat voivat kouluttaa 3 sarjaa 10 toistoa.
Tunne jokaisen harjoituksen sisällä: kehosi havaitsee liikkeen voimakkuuden ja vaihteluvälin. Aloita varovasti ja tottele tuntuu hyvältä. Pidä hengitys rauhassa, löysää jännitystä välissä olevissa taukoissa. Erittäin tärkeä: Jotta koulutus voisi vaikuttaa mieliin ja sieluun, jokaisella elementillä on ohjaava ajatus, jonka pitäisi olla mukana kunkin harjoituksen viimeisen lauseen kautta.
Lämmitys
Keskimmäisessä sekoittimessa taivuta polvet hieman ja venytä uudelleen. Hengitä sisään, kun taivutat jalat, hengitä venytettäessä. Nosta selkäydintä tietoisesti ja hengitä takapaneeliin. Kesto: noin 1 minuutti. Taivuta jalkasi alemmaksi ja kädet ylöspäin ympyrän yli pään yli laskemalla ne merkittävästi jalkojen jatkeella. Kesto: noin 1 minuutti.
Metalliharjoitusten vaikutus mieliin ja sieluun Ne auttavat olemaan negatiivisesti vaikuttaneet, kehittämään itsevarmuutta ja itseluottamusta ja tulemaan itsenäisiksi.
Sinun ohjaava ajatuksesi Tuntuu tilanteeseen, jossa annatte varmasti mielipiteesi.
Harjoitus 1: Etsi vakautta
Näin se toimii: Vasen käsi ja vasen polvi tukevat oikeaa kättä ja oikeaa jalkaa vaakatasossa. Kiristä pakarat ja aseta napa. Nosta sitten kädet ja jalat ulos, mikä takaa vakauden kehon kireydellä. Toista ja muuta sivua.
tempo: Hiljainen.
hengitys: Hengitä venyttämisen aikana, hengitä nostettaessa.
Näin se toimii: Kehon molemmin puolin vahvistaminen - pakarasta lantion, vyötärön, vatsan, olkahihnojen ja käsivarsien välillä.
Harjoitus 2: Näytä selkäranka
Näin se toimii: Altis, jossa on kevyt rungon kireys, pidä jalat, hartiat, kädet ja pään tasainen maanpinnan yläpuolella. Sitten koko kehon voimakas jännitys nostaa kaikki vartalon osat merkittävästi, mutta ei pidä, mutta palaa suoraan limpeen.
tempo: Hiljainen.
hengitys: Hengitä samalla kun kelluu, hengitä ulos nostettaessa.
Näin se toimii: Kehon koko takaosan vahvistaminen, asennon parantaminen.
