6 asioita ennen nukkumaanmenoa
Noin vuosi sitten Baselin yliopiston Chronobiologian keskuksen johtaja Christian Cajochen totesi, että älypuhelimilla ja tableteilla on negatiivinen vaikutus nukkumaan. Tarkemmin sanottuna valon siniset aallonpituudet ilmoittavat meille pysyvän hereillä. Joten sen sijaan, että poimit puhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa, voit paremmin panostaa yhteen kuudesta seuraavasta toiminnasta.
1. venytys
Jos vietät koko päivän pöydällä tai autossa, pieni venyttely istuu ihmeitä. Haluatko rentoutua lihasalueilla, joita olette korostaneet päivän aikana? ja lisätä suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi samanaikaisesti. Ja tämä rentoutuminen auttaa sinua lopulta nukahtamaan.
2. Kirjoita päiväkirja
Jos haluat pohtia päivästä tai seuraavasta päivästä illalla, sinun pitäisi luultavasti saada päiväkirja. Kirjoittaminen nukkumaan mennessä auttaa pääsemään eroon kiusallisista ajatuksista, jotka saavat sinut nukkumaan kunnolla. Kun ajatukset on kirjoitettu alas, on usein helpompaa päästää irti ja rentoutua.
3. Lukeminen
Monien ihmisten lukeminen nukkumaan mennessä on olennainen osa jokapäiväistä elämää. Se auttaa luomaan rutiinia ja parempaa päivää. Sussexin yliopiston tutkimuksen mukaan lukeminen vähentää stressiä noin 70 prosenttia. Vaikka olet vain noutanut kirjan viidestä kymmeneen minuuttiin.
4. Ota kuuma suihku
Kuuma suihku tai kuuma kylpy ei vain lievittää lihaksia, vaan myös mielesi. Raajat lämpenevät, mikä voi helpottaa nukahtamista. Kylmä suihku stimuloi ja stimuloi aineenvaihduntaa. Tärkeää on myös oikea lämpötila makuuhuoneessa, noin 18 astetta on optimaalinen.
5. Vedä pistoke
Älypuhelinten ja tablettien sinisellä valolla ei ole kielteistä vaikutusta unen laatuun, vaan kaikkiin sähkölaitteisiin. Väitetään, että teidän stressisi tasosi kasvaa yleensä, kun sinulla on TV: n, tietokoneiden tai älypuhelimien tekniikkaa nukkumaan mennessä. Joskus on parempi vetää pistoke.
6. Meditoi
Klassinen löytää rentoutumista: meditaatio. Jokainen, joka meditoi vähintään kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa, luultavasti löytää syvemmän unen. Syy: Harkitseminen itsestäsi ja tekemättä tekemistä rauhoittuu ja hidastaa aivojen toimintaa. Ärsykkeen siirto ja aineenvaihdunta hidastuvat, joten mikään ei ole hyvällä yöunella.
