Vatsakouristukset vahvalle keskikehälle

Kaltevuus

Erityisesti aktivoi viistot vatsalihakset.

Supine, taivutetut jalat, jalat pystyssä. Kädet temppeleiden sivuilla, kyynärpäät auki. Nyt nojaa molemmat jalat vasemmalle ja pudota ne lattialle. Nosta rintakehää ja nosta ylävartaloa ja päätä samanaikaisesti katon kanssa. Siirrä alareunat lantiota kohti. Hengitettynä huuhtele hitaasti takaisin lattiaan, mutta älä aseta ylävartaloa kokonaan. Kyynärpäät pysyvät ulkona, samansuuntaisesti maan kanssa. Sivunvaihdon. Toista Crunch 15-20 kertaa per sivu.

Ryöstää vastusta

Vahvistaa vinot ja suorat vatsalihakset.

Supine, jalat taivutettu ilmassa. Aseta kädet ristiin ristiin. Kierrä ulos kehon yläosa ja paina samalla molemmat kädet reisiä vasten ilman, että painat jalkojen kanssa. Laske hartiat ulospäin - pois korvista. Muista hengittää jännitysvaiheen aikana. Laske sitten ylävartalo ja pää sisään hengittämällä lattiaa kohti. Pidä 4-6 kertaa kymmenen sekuntia.

Scissor Crunch

Vahvistaa erityisesti suorat vatsalihakset.

Supine, jalat taivutettu, jalkojen leveys. Käsivarret sivusuunnassa kehon vieressä. Suorista ylempi runko ulos samalla kun uloshengität mahdollisimman korkealle. Käännä nyt yksi varsi pystysuunnassa ylöspäin, peukalo osoittaa taaksepäin, kun taas toinen varsi ulottuu lattian yli kohti jalkaa, peukalo kattoon. Vaihda sitten varren asento uloshengityksen aikana. Lisää liikuntaa, nosta tai laske ylävartaloa. 30–60 sekuntia.

Keski-elin, vatsalihakset, vyötärö, kunto, istuvuus, harjoitukset, vatsa, ohut, vatsalihakset