Aqua-Fitness kouluttaa koko kehon
Floodlayer - aktivoi kierron
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn rinta-syvässä vedessä, jalat ovat askelmaasennossa, kädet tukevat toista puolta. Teen ylävartalon hyvin pitkäksi, vedä napa sisäänpäin ja alkaa hypätä paikan päällä askelasennossa samalla kun vaihdat jalat. Joten: hyppäämme ylös, laitan selkänoja hyppyn eteen ja etuosan taakse, sitten laskeutuu uudelleen. Olen vaihteleva askeleen pituus - joskus lyhyt ja nopea, joskus pidempi ja hidas. Teen sen noin 2-3 minuuttia.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein liikkeen kuin Lucy, mutta venytän käteni alas, kämmenet eteenpäin. Hyppäämällä siirrän käteni suoraan ja vastakkain jalkojeni kanssa veden läpi. Vedän hartiat ulospäin. Teen sen noin 2-3 minuuttia.
Näin se toimii: Jalkojen ja käsivarsien lihakset kiristyvät, kierto on aktivoitu.
Miten Ylempi ruumiini pysyy pystyasennossa, hieman kallistettuna. Jalkaani laskeutuu pehmeästi maahan ja annan jotain polvilleen.
Aallonmurtaja - kouluttaa vinoa vatsalihasta
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn leveässä istuimessa, jalat osoittavat ulospäin, minun hieman vääntyneet polvet kohti varpaiden kärkiä. Nyt käännän ylävartalon varovasti oman akselinsa ympäri ja siirrän molemmat kädet voimakkaiksi samaan suuntaan veden läpi. Yritän pitää jalkani lujasti maahan eikä liikuta lantion. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyneenä käytän harjoitusta, joka on samanlainen kuin Lucy, mutta aloitan lopullisessa asemassa ja hyppää paikan päällä liikkeen aikana. Siirrän lantion ja ylävartalon toisiinsa: polvet ja lantio kulkevat vasemmalle, ylävartalo ja kädet samaan aikaan oikealle. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Näin se toimii: Mobilisoi selkärangan ja vahvistaa vino- vat lihakset.
Miten Nostan rintakehän ja venytän selkärankaa.
Armstringer - Kiristä ylävarret
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn pystyssä molempiin jaloihin. Laajenen kädet sivuttain olkapään korkeuteen, niin että ne ovat vielä veden alla. Kädet on venytetty, sormet suljettu. Nyt nostan jalkani, siirrän ojennettuja käsivarteni alas ja tuokaa käteni reiden alle. Kun käännän jalka pois, avaan käteni sivulle. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein harjoituksen kuten Lucy, mutta molemmat jalat samanaikaisesti. Tätä varten työnnän jalat pois maasta, vedän molemmat reidet nopeasti ylös ja nostan käteni alla. Sitten palaan lähtöasentoon. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Näin se toimii: Voimaa kädet, hartiat ja reidet sekä suorat vatsalihakset.
Miten Korotan rintaani ja vedän olkapääni ulospäin.
Water Dancer - tekee kauniita jalat
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn selässäni seinää vasten ja pidä kiinni altaan reunasta. Sitten nostan oikean jalkani noin 90 asteen kulmassa ja johdan sen yhdeltä puolelta toiselle. Jos tuon polven pitkälle oikealle, lantio pysyy vakaana. Kun johdan polven jalkaan vasemmalle, lantio pyörii. Sivunvaihdon. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein liikkeen kuin Lucy, mutta venytin kohotettua jalkaa, vedin jalka kehoon ja johdin jalkaa, joka oli venytetty oikealle tai vasemmalle. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Näin se toimii: Vahvistaa ja venyttää jalkojen sisä- ja ulkopuolen ja aktivoi vino- vat lihakset.
Miten Selkä pysyy mahdollisena koko harjoituksen aikana seinällä. Jalka on venytetty, polvi osoittaa varpaaseen.
Turvotus - vahvistaa vatsaa ja selkää
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn pystyssä, noin käsivarren pituudelta altaan reunasta ja pidä kiinni molemmilla käsillä. Aseet ja hartiat ovat vedessä (ehkä jotain polviin). Nyt taivutan kyynärpäät ja vedän ylempi runkoni seinään käsivarsillani. Sitten venytän käteni uudelleen ja työntää itseni taaksepäin. Teen sen 20 kertaa.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein harjoituksen kuten Lucy, mutta vain yhdellä varrella. Sitten vaihdan sivun. Teen sen 20 kertaa per sivu.
Näin se toimii: Kiristä ylemmät varret, vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia.
Miten Pysyn vakaana päähän varpaan ja vedä vatsa-painiketta sisäänpäin. Paneeli- ja rintakehä osoittaa seinään.Jalat pysyvät maassa.
