Aqua-Jogging: kuntoilu vedessä
Uinti - monet pitävät tylsää. Talvella se on usein liian kylmä ja pääosin liian tumma juoksuun. Entä molempien yhdistäminen - lenkkeily vedessä? Yhä useammilla uima-altailla on nyt vesiurheilua ohjelmassa.
Dorothée Gluderer, voimistelu ja peruskoulun opettaja, antaa vesihiihtokursseja Hampurin Alsterin uima-altaalla. Se näyttää eri vaiheet vedessä lenkillä:
Kokeilutunnit: aqua lenkkeily itsetestauksessa
ChroniquesDuVasteMonde.com-editori Wiebke Peters (34) menee säännöllisesti uimaan ja kouluttaa suorituskykyään ja kykyään kärsiä pyöräretkistä. Hän katsoo olevansa keskinkertainen. Jogging ei ole koskaan ollut hänen juttu - mutta miten se tuntuu vedessä, hän halusi kokeilla.
Wiebke Peters uima-optiikalla. Mutta hän ei tarvinnut laseja vesiurheiluun.
Hampurin Alsterin uima-altaan vesihiihtokurssi kestää kolme neljäsosaa tunnista. Onneksi se ei ollut minulle ennen selvää. Muuten olisin luultavasti hyökännyt 20 minuutin kuluttua, pelko olla kestämättä loppuun: Aqua-lenkkeily on uuvuttavaa - paljon väsyttävämpää kuin tavallinen puolen tunnin indeksointi ...
Ennen kuin voimme antaa osallistujille veden, laitamme vyöhön kiinteää vaahtoa. Lisäksi panostamme kenkiin, jotka antavat myös kelluvuutta ja vaikeuttavat siten poljinta, eli kasvattaa koulutustehoa.
Ensinnäkin teemme muutamia jalkaharjoituksia: Polvien vetäminen vuorotellen musiikin lyöntiin, venyttämällä jalat ja vetämällä ne yhteen energisesti. Hihnassa on kelluvuus, mutta myös epävakaus. Ainoastaan jännittyneillä vatsalihaksilla ja tasapainottavalla käsivarren liikkeellä "seisoo" vedessä, kun kouluttaja Dorothée selittää altaan reunasta.
Sitten se alkaa: Lyömme ympyrässä, ensin lyhyellä nopeudella, myöhemmin pidemmillä vaiheilla. Myös käsivarsia käytetään, vedät ne veden läpi. Vain muutaman minuutin kuluttua tunnen hikoilun puhkeamisen otsaan. Vedessä! Epätavallinen tunne. Erityisesti käsivarren vetoa pidän uuvuttavana. Tummy tuck - Ajattelen sitä joskus, mutta en voi pitää sitä koko ajan. Lisäksi jalkani liikkeet ovat liian yhtenäisiä, valmentaja kertoo. Minun pitäisi kuvitella, miten hyppäämme pienten esteiden yli. Tämä kärki auttaa minua, ja lopulta saan paremman juoksun veteen.
Useiden lenkkeily- ja pyöräilykierrosten jälkeen - jalat liikkuvat tasaisesti, mikä mielestäni on helpompaa kuin korostettu lenkkeily - otamme vaahtomuovia käsiin. Harjoituksen aikana - käynnissä paikan päällä ja samalla painamalla käsipainot ylös ja alas - pääsen odottamatta veden alla. Se antaa vihdoin jäähtyä. Lopulta venytämme jalat ja tein 45 minuutin koulutuksen.
johtopäätös: Vapaa-ajan lenkkeilyn hauska tekijä on varsin korkea, jos olet todella kaasulla ja et välitä siitä, miten katsot sitä. Minulla oli vaikeuksia ajatella niin monta asiaa samaan aikaan: käsivarsien ja jalkojen liikkeiden koordinointi, ylävartalon asento, vatsan jännitys ... Tunnin jälkeen tunsin olonsa uupuneeksi ja silti hyväksi, sillä sen pitäisi olla urheilussa. Ja: Toisin kuin odotukseni, ensi päivänä ei ollut kipeitä lihaksia. Olen nyt harkitsee tavallista uintiohjelmaa, jossa on satunnaista vesihiihtoa. Ehkä minusta tuntuu myös myönteisiä vaikutuksia särkevään risteykseeni, josta tunti ei valitettavasti ole tuonut paljon.
Tietoja vesihiihdosta
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer kertoo, mikä on niin erikoista vesihiihdon suhteen:
"On olemassa kolme vaihetta lenkkeilyyn: lyhyt, pitkä ja pyöräilyvaihe, joista jokainen harjoittaa erilaisia lihasryhmiä, ja tässä harjoituksessa on kaksi mielenkiintoista asiaa: tasapainon pitäminen ja vatsan kiristäminen, toisin kuin toiset Juoksu vakaalla alustalla.
Kaikissa vaiheissa koulutetaan vasikka, reidet ja pakarat. Toisessa, pitkässä muunnelmassa, paineessa tai Stemmphasessa pidempi, jolloin lonkkajousitus venytetään hyvin, mikä on lyhentynyt monissa ihmisissä - ja se on huono selkään.
Asu: hihna ja kengät kelluvuutta varten.
Vedenpitävän ansiosta kehon täytyy kuljettaa vain 20 prosenttia omasta painostaan, joka on hellävarainen nivelille. Laitteella saadaan lisää hissiä. Koulutus on kuitenkin uuvuttavaa. Talvella on usein luokkamme triathlotoreita, jotka haluavat pitää kunnossa.
Aqua-Jogging on helppo oppia - noin kuuden tai kahdeksan harjoituksen jälkeen sinulla on tekniikka. "
Haluatko myös mennä? Aqua-Joggingia tarjotaan monissa Saksan kaupungeissa. On parasta tarkistaa paikallinen uima-allas.
Monissa oppilaitoksissa on myös vesiurheilua ohjelmassaan, ja jotkut tarjoavat ulkopuolisen pääsyn kursseilleen. Yksi lippu Alsterin uima-altaassa maksaa 8,40 euroa tunnin kolmella neljänneksellä.Jos sinulla on terveysongelmia, esimerkiksi selkäongelmia, voi olla syytä kysyä sairausvakuutus: Usein kursseja tuetaan.
Vihje: Aqua-Joggingia voidaan harjoittaa vain syvässä vedessä. Kysy, missä kurssi tapahtuu - jos lasten allas käytetään, sinun ei pitäisi varata sitä.
