Oletko kriisissä? Sitä tunnistat!

ChroniquesDuVasteMonde: Priess, minun ystäväni, tuhoutui, kun hänen kissansa kuoli, ja huusi kaksi viikkoa kerrallaan. Eikö hän liioitteli sitä?

DR MIRRIAM PRIESS: Mieluummin sanoisin, että tyttöystäväsi teki kaiken oikein. Hyväksyäkseni, kun tilanne ravistelee minua ytimeen, on ensimmäinen askel, jos haluan, että tunnen paremmin pian.

Se ei olisi ollut terveempää, jos hän olisi häirinnyt itseään tai rationalisoinut: onko se vain kissa?

Kriisi osoittaa aina, että olemme saavuttaneet selviytymiskykyämme. Tuntuu voimattomalta, tunteemme rullaavat meitä, emme tiedä mitä tehdä seuraavaksi. Usein jopa keho iskee. Tämä sisäinen kaaos muodostaa kriisin. Missä tilanteissa tämä raja on hyvin yksilöllinen. Jotkut ihmiset menettävät henkensä, kun he menettävät työpaikkansa ja toiset, kun heidän kumppaninsa lähtee. Mutta lemmikin kuolema voi tuoda tämän rajan. Taistelemaan kriisiä vastaan ​​tai sivuuttamaan sisäistä kaaosta vain pahentaa asioita.



Miksi se on?

Jos et halua tuntea, ettet pysty käsittelemään tilannetta, voit tietysti siirtyä puolustukseen ja sanoa "ei ole niin paha" tai "silmät ja läpi!" Mutta tämä puolustus maksaa paljon valtaa eikä vie sinut askeleen pidemmälle. Päinvastoin: mikä on, on? mitä kauemmin me syrjäytämme sen, sitä voimakkaampi voima se saa. Lisäksi yksi kovettuu sisäisesti. Monet ihmiset jäävät edelleen kriisiin, toisinaan siihen pisteeseen, että se on täysin uupunut.

Onko sinulla esimerkki?

Eilen nainen, joka oli ollut avioerossa jo jonkin aikaa, tuli minulle täysin tyytymättömäksi. Ennen päivää hänen miehensä oli siirtynyt monien kuukausien väitteen jälkeen. Hän oli laskenut olevansa hullu siitä, mutta hän tunsi nyt surullisen ja yksinäisen. Hän kertoi itselleen, että hänen surunsa oli hölynpölyä, koska hän oli iloinen siitä, että hän oli lopulta kadonnut. Mutta hän oli miettinyt koko yön eikä nukkumaan, ja yhtäkkiä hän istui edessäni itkevällä kouristuksella. Mitä enemmän hän taisteli sitä vastaan ​​kädet ja jalat, niin kuin hän tunsi, sitä enemmän hän pyörtyi.



Ja sitten?

Tuen myötä nainen voisi kohdata omia tunteitaan ilman kieltoja. Hän myönsi, että huolimatta kaikista hänen kanssaan käydyistä riitoista hän oli surullista, kun kaikki oli ohi. Vain silloin, kun hän pystyi sallimaan tämän surun ja yksinäisyyden pelon tuomitsematta itseään, hän muuttui rauhallisemmaksi jonkin aikaa. Voin vain neuvoa ketään, joka on kiinni kriisissä, päästä pois itsetuomiosta ja sallimaan ja ymmärtämään tunteita ja ajatuksia.

Ja miten voit välttää vaaraa menettää itsesi suru, pettymys tai viha?

Kuvittele, että saat itsesi vetevoreksiksi uinnin aikana. Ne, jotka uivat pyörremyrskyjä vastaan, eivät vapautu itsestään vaan vain pakokaasevat itsensä ja lopulta hukkuvat. Ainoa mahdollisuus: sinun täytyy tarttua hengitykseen ja uida alas? pohjaan, jossa imu on heikoin. Vain siellä voit sukeltaa sivulle ja näkyä porealtaan vieressä takaisin vesipintaan. Kriisien käsittelemiseksi tämä tarkoittaa, että vain ne, jotka seuraavat tunteidensa ja ajatustensa vetoa, tulevat hiljaiseen kohtaan, joka antaa hänelle mahdollisuuden nousta uudelleen. Mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että jossakin vaiheessa sinun täytyy tehdä sivuttain liikkuvuus, jotta ei pysy maadoitettuna ja uppoutua suruunsa. Sinun täytyy kääntyä tilanteen hiljaiseen kohtaan ja katsoa: Mitä tarvitsen? Mikä on minulle todella tärkeää? Prosessissa lähestytään ajatuksia tilanteesta. Ja sitten sinun täytyy toteuttaa ne rohkeasti askel askeleelta.



Joten ihmiset, jotka ovat hyviä kriisitilanteissa, mahdollistavat kuitenkin kaikki epätoivotunteet?

Kyllä. Jos he joutuvat tilanteeseen, jota he eivät pysty käsittelemään, he eivät taistele. He hyväksyvät kaiken, mikä on, jopa, että he ovat heidän loppuaan. Ja sitten he käyttävät kaikkea voimaa, jonka he ovat jättäneet itselleen, ja kääntyvät tietoisesti tunteisiinsa ja ajatuksiinsa ja vastustavat impulssia toimimaan välittömästi. Jonkin ajan kuluttua he tulevat levätä sisälle. Ja se antaa heille mahdollisuuden toimia nyt.

Mitkä taidot auttavat hallitsemaan kriisejä paremmin?

Ihmiset, jotka ovat uteliaita ja avoimia, ovat helpompia. He eivät näe rangaistusta vaikeissa ja tuskallisissa tilanteissa, vaan heidän mahdollisuutensa kasvaa. Tämä auttaa heitä olemaan tuntemattomia. He löytävät myös helpompia tapoja toimia tässä uudessa tilanteessa. Myös empatia itsellesi on arvokasta. Ne, jotka pyrkivät tuomitsemaan tunteitaan, muuttuvat edelleen kriisiksi.Ja usko on tärkeä. Ei välttämättä uskonnollinen usko. Mutta kiinteät arvot tarjoavat tukea ja auttavat sinua olemaan menettämättä sydäntäsi.



Huomio, kriisi!

Jos huomaat seuraavia merkkejä sinusta, olet syvempi kriisissä kuin haluat uskoa. sinun täytyy toimia? terapeuttisen tuen kanssa.

Tunteita voimattomuuden: Sinulla on Olen tuntenut "olen shitty, mutta en voi muuttaa sitä."

Pakokäyttäytymisen: Ilman useita lasillisia viiniä tai olutta illalla et voi enää sammuttaa. Voit myös häiritä sisäistä ääntäsi jatkuvalla työllä tai muulla toiminnalla.

jäykkyys: Tunnet itseäsi, että väitätte yhä useammin rooliasi tai virallista asemaanne: "Loppujen lopuksi olen teidän / teidän ..." Voi olla, että joku on elämässäsi olennaisesti muuttumassa, jota et halua hyväksyä.



seinät: Voit usein vetäytyä hiljaisuuteen tai yksinkertaisesti kieltää ongelmat. Saatat jopa tuntea, että toiset häiritsevät sinua, kun he puhuvat sinulle.

Tunne "olen vähemmän arvokas": Olette usein tunteneet viime aikoina, että muut ihmiset ovat jotenkin sinusta yli tai että tilanne on "vahvempi kuin sinä". Tämä silmien taso on tyypillinen merkki kriisistä.

Tohtori Mirriam Prieß on lääkäri ja psykoterapeutti Hampurissa. Hänen nykyinen kirja: "Kestävyys - sisäisen voiman salaisuus".

Kriisiresistenssin seitsemän pilaria

hyväksyminen

"Se on niin." Kuka tekee tämän yksinkertaisen lauseen mantralleen kriisissä, vahvistaa itseään, ja tilanteen hyväksyminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy löytää se kunnolla. On kuitenkin eroa, jos hyväksyn sen, että kumppanini on jättänyt minut ja olen siitä surullinen. Tai jos en edes suru, koska ajattelen aina: Jos olisin käyttänyt eri tavoin, se ei olisi tapahtunut! Vain ne, jotka hyväksyvät tilanteen, voivat käsitellä sitä aktiivisesti.



Joten vahvistat kykysi hyväksyä: Harjoittele asioita sellaisena kuin ne ovat, sen sijaan että he taistelisivat niitä sisäisesti? vaikka et pidä siitä. Harjoituskenttiä on riittävästi. Kassa kassaan, valituksen tehneeseen naapuriin. Sano hyvästit ajatukseen: "Se ei voi olla totta!" ja sano teille: "Se on se." Päästäkää vastus ja tutkikaa mielenkiintoisesti, mikä laukaisee tilanteen. Kärsimättömyys? Muistot harmittavasta setästä? Kyky yhdistää itsesi vahvistaa sielua.

Ota vastuu omasta roolistasi

Usein meillä on tunne kriisissä: en voi tehdä mitään, olen olosuhteiden uhri. Nämä voimattomuuden tunteet ovat normaaleja? mutta pitkällä aikavälillä uuvuttavaa.

Joten vahvistat kykyäsi pudottaa voimattomuus: Niillä, jotka ovat juuttuneet voimattomuuden tunteisiin, on yleensä paljon syytä muille mielessä: "Jos X tekisi tämän ja toisin, minusta tuntuisi paremmalta." Hyvin yksinkertainen temppu auttaa pääsemään pois tästä uhraavasta asenteesta ja passiivisesta roolista: kirjoita lause uudelleen, jotta voit viitata itseesi. Sitten olisi: "Jos tekisin tämän ja toisin, minusta tuntuisi paremmin." Suurimman osan ajasta me ymmärrämme tämän uudelleenmuotoilun kanssa, että tässä lausunnossa on myös jotain totta? ja me siirtymme voimattomuudesta itsenäisiin rooleihin.

Henkilökohtaiset tavoitteet

Kuka tietää, mikä hänelle on todella tärkeää, löytää tukea ja suuntautumista myös vaikeina aikoina. Jos toisaalta suuntaat itseäsi kriisiin hyvin yleisiin tavoitteisiin tai niihin, joita muut väittävät, menetät nopeasti yhteyden itseesi? ja siten pääsy hänen valtuuksiinsa.

Vahvista kykyäsi kehittää henkilökohtaisia ​​tavoitteita: Kun ajattelet tilannetta, joka tällä hetkellä on vaikeaa? Esimerkiksi konflikti työssä tai perheessä? kysy itseltäsi: Mikä muutos vapauttaa sinut henkilökohtaisesti? Esimerkiksi jatkuvien argumenttien edessä pubescent pojan kanssa saatat ajatella, että sinun täytyy ratkaista tämä konflikti tyhjästä. Mutta kun katsot henkilökohtaista päämäärääsi, saatat huomata, että poikasi lievittäminen kahdesta kotityöstä olisi helpottavaa.

optimismi

Optimistiset ihmiset tietävät, että jokainen kriisi kulkee jonain päivänä. He olettavat, että asiat ovat todennäköisesti hyviä. Ne eivät ole naiivia tai sinisilmäisiä; ne ovat aivan totta, kun he käyvät läpi vaikeita aikoja. Mutta he eivät edes pudota mustalla maalilla.

Miten tehostaa optimismiasi: Ajattele taaksepäin vaikeita aikoja, jotka olette jo menestyneet: Millaisia ​​myönteisiä tapahtumia sinulle on tullut näiltä kriiseiltä lopulta? Pidä tunne positiivisena myös vaikeina aikoina ja tee pieniä asioita, joita nautit.

Positiivinen näkemys itsestäsi

Tutkimukset osoittavat uudestaan ​​ja uudestaan: Hän, joka uskoo itseensä ja vahvuuksiinsa, onnistuu enemmän, koska hän on rohkeasti edeltävä askel askeleelta. Toisaalta jatkuva itsekritiikki riistää voimaa ja rohkeutta. Siksi on järkevää, etenkin vaikeissa tilanteissa, muistuttaa vahvoja puoliaan.

Voit siis vahvistaa positiivista näkemystäsi itsestäsi: Tee pieni luettelo ongelmista, jotka olet jo ratkaissut elämässäsi. Huomautus: Nämä taidot ovat auttaneet minua hallitsemaan haasteen.



Tunnista ja käytä toimintoja

Yksi kriisivoiman suurista ominaisuuksista on, että he löytävät aina keinon ohjata heidän kohtalonsa aktiivisesti positiiviseen suuntaan. He näkevät edelleen (ehkä pieni) mahdollisuuden toimia itse kaikissa tilanteissa. Ja kuka ryhtyy toimiin, myös hajottaa halvaavan tunteen voimattomuudesta.

Miten tutkitaan toimintamahdollisuuksia: Kun seuraavan kerran kohtaat näennäisesti ratkaisemattoman ongelman: merkitse kaksi neliötä maahan. Yhdessä kentässä laitat paperin, jossa on merkintä "muuttumattomat asiat". Toinen kenttä on merkitty "Vaihdettavat asiat". Aseta itsesi ensimmäiseen kenttään ja tunne itsesi: Mitä tulee mieleesi? Siirry sitten toiseen kenttään "Vaihdettavat asiat" ja kysy itseltäsi sama kysymys. Sen taustalla oleva ajatus: "Kriisitilanteissa usein vain pidämme kiinni muuttumattomista olosuhteista. Tämän harjoituksen avulla et näe selkeämmin, mitkä asiat eivät itse asiassa voi muuttua? Tunnistat selkeästi myös toimintamahdollisuutesi.

Hyväksy ohje

Toisten tuki on yksi vahvimmista voimanlähteistä, joita ihmisillä on. Usein me kuitenkin häpeämme hakea apua, kun olemme vaikeuksissa. Tai emme edes ajattele, että joku voisi auttaa meitä.

Niinpä vahvistat kykysi nähdä apuaKaikissa kriiseissä kannattaa harkita: mikä henkilö voisi auttaa minua käsittelemään tätä tilannetta? Tarvitsen jonkun, joka voi vain kuunnella hyvin? Joku, jolla on enemmän käsitystä konkreettisista asioista kuin minä? Ajattele, kuka ystävistäsi oli samanlaisessa tilanteessa ja hallitsi niitä hyvin. Etsi tämä tapa ongelmallesi "asiantuntijoita".



Haluatko lisää mielentilaa jokapäiväisessä elämässä? Meillä löydät lisää artikkeleita aiheesta. -> Mindfulness



Syntymä – Telian ympäristötarina (Huhtikuu 2020).



Kriisi, terveys, psykologia