Tasapainoinen ruokavalio: 10 yksinkertaista sääntöä!

Tasapainoinen ruokavalio: 10 yksinkertaista sääntöä

1. Tietoisesti syö: Syöminen on enemmän kuin vain ruoan ottaminen ja nälänne tyydyttäminen. Ravitsemus on myös ilo, ja meidän pitäisi tietoisesti juhlia sitä. Terveellinen ruokavalio alkaa päänne ja jokainen, joka huolellisesti valmistelee ja pureskelee ruokaa, löytää heille automaattisesti oikean ruokavalion. Jos luemme sanomalehtiä tai syömme matkalla, kehomme lähettää kyllästyssignaaleja paljon myöhemmin ja syömme liikaa.
2. Monipuolinen syöminen: Monet ruokavaliot epäonnistuvat, koska olemme sairaita syöminen kaali keittoa tai ravistelee joka päivä ja puuttuu erilaisia. Myös tiettyjen elintarvikkeiden rajoitukset ja kielto ovat pitkällä aikavälillä taakkaa harteillemme. Jos syöte tietoisesti, voit myös syödä suklaata tai siruja. Yleisö tekee myrkyn. Meillä on Saksassa laaja valikoima alueellisia hedelmiä ja vihanneksia, ja niiden tulisi aina luottaa värikkään ja monipuolisen yhdistelmän piiriin.
3. Hedelmät ja vihannekset: Kuka ei tiedä sääntöä? viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä? Varsinkin vihannekset ovat erittäin vähäisiä kaloreita ja tarjoavat meille monia arvokkaita mikroelementtejä. Kotitekoiset smoothiet ovat myös erinomainen valinta syömään paljon vihanneksia ja hedelmiä ja tekemään terveellistä ruokavaliota helppoa.
4. Kokonaiset jyvät: Saksan ravitsemusliitto suosittelee 30 gramman kuitua syömistä päivässä. Monimutkaiset hiilihydraatit kuten perunat tai viljat sisältävät paljon kuitua. Täysjyviä halutaan suosia, koska ne tarjoavat monia muita mineraaleja ja vitamiineja.
5. Hyvä rasva: Rasvalla ei ole Saksassa hyvää mainetta. Kaikissa ruokakaupoissa on rasvaa vähentäviä elintarvikkeita. Mutta rasva sinänsä ei ole huono. Syömme liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja liian vähän tyydyttymättömiä, erityisesti omega-3-rasvahappoja. Tasapainoinen ruokavalio koostuu 60–80 grammasta rasvaa päivässä, mieluiten kasviöljyistä, pähkinöistä ja kaloista.
6. Sokeri ja suola varoen: Sokeriton elämä on jalo tarkoitus, mutta vaikea toteuttaa, koska lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät sokeria missä tahansa muodossa. Koska kehomme ei ole riippuvainen sokerista, voimme luopua siitä turvallisesti. Sinun ei pitäisi kuluttaa yli 30-40 grammaa sokeria päivässä, koska muuten voit nopeasti ampua kaloreita ja saada himoa.
7. Juo riittävästi: Usein sekoitamme nälän janoon ja pääsemme suklaapatukkaan, vaikka lasillinen vettä olisi ollut paljon helpompi kohdata. Käytä vettä, teetä ja laimennettuja hedelmäpriisereitä. Monille terveellinen ruokavalio epäonnistuu virvoitusjuomien ja hedelmämehujen kanssa, koska nämä juomat sisältävät niin paljon kaloreita, että et ymmärrä sitä.
8. Eläintuotteet maltillisesti: Nykyään se oli ylellisyyttä lihan syömiseksi, mutta nykyään se koskee lihaa halvalla ja suurina määrinä. Tehtaanviljely antaa tervehdyksiä. Lihan osalta on keskityttävä laatuun eikä määrään ja mieluiten syömään vähärasvaisia ​​lihoja (esim. Kalkkunaa tai kanaa).
9. Hyvät proteiinilähteet: Proteiinipitoinen ruokavalio on erittäin suosittu, ei vain kehonrakentajien kanssa. Koska proteiini täyttää tärkeät tehtävät kehossamme ja kyllästyy hyvin. Kasviproteiinilähteet, kuten quinoa, amarantti tai linssit, on aliarvioitu, mutta täydentävät toisiaan hyvin eläinproteiinilähteillä, kuten kalalla tai lihalla. Tasapainoinen ruokavalio on aina oltava monipuolinen ruokavalio.
10. Riittävä liikkuvuus: Liikunta ja liikunta ovat varmasti osa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Koska joka ei liiku koko päivän, tuntuu edelleen väsyneeltä ja väsyneeltä. Sinun ei tarvitse tehdä harjoitusaikataulua naisille ja mennä kuntosalille joka päivä, mutta esimerkiksi pyöräilyn tekeminen töihin tai kävelemään töiden jälkeen ei haittaa.

Haluatko laihtua ja etsivät terveellistä ruokavaliota? Kerromme, voitko toteuttaa tasapainoisen ruokavalion New Yorkin ruokavalion tai sotilaallisen ruokavalion kanssa ja jos E171-lisäravinto voi vahingoittaa sinua.

Haluatko puhua muiden kanssa ruokavaliosta? Sitten tarkista ChroniquesDuVasteMonde-yhteisö.

Videovinkki: 7 vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen

How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Saattaa 2024).