Biohacking: 13 vinkkejä itsensä optimoimiseksi!

Biohacking: Mikä se on?

Biohacking on noin järjestelmällinen ja yksilöllinen optimointi, Tavoitteena on leikata keho ja mieli tehokkaammin, ns.

Biohäkityksen lähtökohta on Amerikkalainen eliittiurheilu, Fyysiset lukemat, kuten veri tai kehon rasva, perustuivat tällaisiin kohteisiin Ruokavalio, uni tai liikunta optimoitu.

Voit nähdä biohävityksen yksinkertaisesti itsenäisenä valmennuksena, jossa on kyse järkevien toimenpiteiden käytöstä ihmisen organismin hallitsemiseksi, jotta se voi kestävämpi ja parempi toimii.

Biohacking: 4 käytännön vinkkejä ruokavalioon

Health Check: Verikokeella perhelääkäri voi tuntea sinut ja kehosi paremmin. Voit muun muassa analysoida arvoja, kuten kolesterolia, D-vitamiinia ja B12: ta sekä kaliumia / magnesiumia.
Interval paasto: Jos keskityt 6–8 tunnin ikkunaan ruokailun aikana, kehosi pystyy hävittämään toksiinit ja elvyttämään loput. Jos et halua vaihtaa täysin väliin paastoon, kokeile sitä valituina päivinä.
Terveet rasvat ja vihannekset: Keskitytään pääasiassa runsaasti värejä ja hedelmiä sisältäviin vihanneksiin sekä korkealaatuiseen lihaan ja kalaan. Näytämme, miten voit tehdä ravitsemussuunnitelman. Ennen kaikkea yritä elää enimmäkseen ilman sokeria ja korkealaatuisia, luonnollisia rasvoja (MCT-öljy, edullisesti puhdas C8asettaa). myös Omega 3, z. Esimerkiksi krillin öljy on tärkeää, jotta aivosi riittää päivittäiseen ajatteluun.
Hydrogenaattisolut: Ihminen koostuu enimmäkseen vedestä, ja meidän elinten tarvitsemme päivittäistä vettä, jotta se toimisi ongelmitta. Fitness-kirjailija Wolfgang Unsöld suosittelee siksi päivän aloittamista erityisellä lasillisella vettä. Jos käytät vettä neljänneksellä teelusikallista KRISTALLISUOLA (tärkeää munuaisille) ja ruokalusikallinen limen mehu (lisää yön aikana pudotettua pH: ta), elimistösi voi imeä tämän seoksen optimaalisesti, koska se on enemmän kuin verta kuin yksinkertainen vesi.

Biohacking: 5 käytännön vinkkejä henkistä tuoretta

Digitaalinen Detox: Tee se tapa elää päivä tai tietty aikaväli ilman älypuhelinta. Digitaalisten laitteiden äärimmäinen käyttö tekee meistä väsyneitä ja masentuneita. Lukekaa kirjoja tai mene ulos.
Oikea sanojen valinta: Korvattiin sana "mutta? "Ja? sekä "täytyy" läpi "Sallittu?, Tämän seurauksena te olette paljon positiivisempia toimissasi eivätkä ajattele niin paljon rajoituksissa, vaan enemmän mahdollisuuksissa.
Valaistukselle: Erityisesti illalla sininen valo elektronisista laitteista on kaikkea muuta kuin miellyttävää silmillemme. Sopivien ohjelmien ja lasien avulla sininen valo voidaan suodattaa, joten voit rentoutua paljon rennommin.
Unen optimointi: Riittävä, syvä unta on mielenterveyden tuoreuden edellytys päivän aikana. Tähän sisältyy huoneen tummeneminen hyvin ja mahdollisesti yksi nukkumaan maski käyttää. Sinun pitäisi myös kytkeä Wi-Fi pois käytöstä ja karkottaa sähköiset laitteet makuuhuoneesta. Lisäys Nukkumhormoni melatoniini voi olla hyödyllistä riippuen unen laadusta ja lääkärisi kanssa. Muuten sininen valo vähentää myös melatoniinin tuotantoa.
Ota kylmä suihku: Kylmät suihkut auttavat sinua nukahtamaan ja levätä. Se myös lisää rasvanpolttoa ja torjuu tulehdusta. Lähesty hitaasti lyhyillä osilla ja laajenna niitä vähitellen.

Biohacking: 4 vinkkejä fyysiseen kuntoon

liikkuminen: Jos istut koko päivän, aineenvaihdunta hidastuu ja verensokeri nousee ylös. Kiinnitä huomiota joka tuntinousta ja siirtää jotain. Lisäksi sinun pitäisi myös mennä ulos säännöllisesti. Raikas ilma ja aurinko antavat meille energiaa ja ovat tärkeitä soluillemme.
Vapautusjännitys: Rullalla (Blackroll) voit parantaa verenkiertoa ja irrottaa lihaksen solmua. Tämä auttaa sinua saamaan päivän läpi ilman kipua tai illalla ennen nukahtamista. AcroYoga on myös loistava tapa kouluttaa kumppanin kanssa päästäkseen ulos kehon venyttämisen aikana.
meditaatio: Meditaatio päivittäin muutaman minuutin ajan auttaa sinua sekä ajattelussa että kehossasi, kun se vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Vain muutama minuutti päivässä riittää lataamaan akut ja sammuttamaan. Meditaation oppimista selitetään tässä.
harjoitus: Kuntoilussa haluamme kouluttaa mahdollisimman tehokkaasti lyhyessä ajassa. Nämä ovat esimerkiksi Tabata tai High Intensive Interval Training (HIIT).

Vinkkejä luostarin katkeamiseen löytyy täältä. Saat myös vinkkejä Vipassanan meditaatioon. Hyvä hengitystekniikka, jota opit Wim Hof -menetelmällä.

Jos haluat keskustella käytännön elämästä hacks muiden kanssa, tutustu ChroniquesDuVasteMonde-yhteisömme.