Hengitysharjoitukset rentoutumiseen
Herää henkesi
Syventää hengittämistä ja uloshengitystä.
Pysyvä, istuva tai makuulla oleva ruumis venytetään ja venytetään päähän varpaisiin sekä kissa. Kiristä lihakset varovasti: venytä kädet kaikkiin puoliin, sulje ja avaa kädet ja levitä sormet leveiksi, taivuta ja venytä selkä, tee jalat varpaiden kärjiin, levitä varpaat. Avaa myös suu ja nielu leveä, hengitä syvästi ja nauti runsas haukottelu. Sitten levätä jonkin aikaa ja rentoudu lihaksia. Toista: 2-3 kertaa.
Toistuva hengitys
Stimuloi nenän hengitystä. Edistää keskittymistä ja johtaa sisäiseen rauhaan.
Istu pystyasennossa ja mukavasti, silmät ovat auki tai kiinni. Nosta oikea käsi ja sulje oikea sieraimella oikea peukalo. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi. Sulje sitten varovasti molemmat sieraimet peukalolla ja sormella. Avaa sitten oikea sieraimet ja hengitä pitkä ja hiljainen oikeaan sieraimeen. Pidä vasen sieraimet kiinni ja hengitä oikealla sieraimella. Sulje molemmat sieraimet uudelleen ja hengitä sitten hitaasti vasemman avoimen sieraimen läpi. Varmista, että pää pysyy pystyssä ja varsi ei painu rinnassa. Toista: molemmat puolet 3 - 5 kertaa, myöhemmin useammin.
Perusteellinen uloshengitys
Ohjaa ja pidentää uloshengitystä. Rentoutuu ja rentoutuu.
Lie selässä tai mukavasti pystyasennossa istuessasi tai seisomalla kädet alareunoissa, kyynärpäät osoittavat ulospäin. Tarkkaile ensin, miten hengitys virtaa sisään ja ulos nenästä. Käännä sitten huomionne käsiin. Tunne, kuten hengitettynä, kylkiluut ja sormet poikkeavat varovasti ja yhdessä hengittävät. Hetken kuluttua hengitä sisään nenän läpi ja hengitä hieman avoimen suun kautta melkein hiljaa "Haaaa". Anna alaleuan rentoutua. Toista: useita minuutteja.
