Hengitystekniikat stressiä vastaan
Hengitystekniikat: meditoi sisäistä rauhaa
Siirry räätälöinti- tai lootusasentoon. Selkä on suora, kohdunkaulan selkäranka venytetty, hartiat alaspäin, silmäluomet avautuvat niin pitkälle, että pieni valonsäde voi tunkeutua. Yhdistä kädet sylissä; Pyöritä kämmen toisiinsa taitettuina peukaloina ylöspäin. Hengitä ja hengitä tasaisesti ja keskity hengitykseen. Yritä antaa ajatuksia tulla ja mennä. Palaa hengitykseen uudelleen ja uudelleen. On parasta lisätä meditaatioaikaa joka viikko: ota 20 syvää hengitystä, sitten 40 ja niin edelleen.
vaihtoehto: Hengitä Lotusilla. Kuvittele hengittämistä vatsa-painikkeella yhtä kevyesti ja varovasti kuin lootuskukka, joka liikkuu tuulessa. Hengitettäessä kukka avautuu ja kun se uloshengittää, se sulkeutuu uudelleen.
Hengitystekniikat: hengitys kuin joogi
Harjoitus kolmessa osassa. Vatsan hengitys: laita kädet vatsaan. Hengitä syvälle vatsaan kämmenet. Laipan hengitys: Aseta kädet kylkiluiden sivuille ja hengitä käsin. Keuhkovinkki Hengitys: Ankkuroi kädet ja aseta sormenpäät lohkareihin. Keskitä alhaalta ylöspäin hengittääksesi keuhkoihin. Kytke nyt kolme osaa: hengitä syvälle nenän läpi. Voit tuntea vatsan ja rintakehän laajenemisen ja lohkareiden nostamisen. Hengitä hitaasti ja tuntuu, että ilma pakenee keuhkoista, rintakehästä ja lopulta vatsasta. Jos haluat tuntea ilmavirran, aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
Hengitystekniikat: Lataa akut
Kiinan mielestä tämä harjoitus voi kuljettaa Qi-elämän energiaa kaikkiin kehon soluihin: seiso suoraan ja hengittää syvästi! Levitä kätesi ikään kuin halusit omaksua maailman. Hengitä ja siirrä hitaasti kädet ylöspäin pehmeässä virtaavassa puoliympyrässä. Kuvittele, kuinka tuore energia virtaa kehon yläosassa.
Hengitä ja siirrä kätesi - sormenpäillä toisiinsa - hitaasti alaspäin, kasvojen yläpuolella, rintakehän yli napaan, energiakeskukseen. Kuvittele, miten kehosi kerrostuu kerroksittain. Pysäytä hetkeksi. Avaa kädet uudelleen ja toista harjoitus 15 kertaa.
Hengitystekniikat: humina kuin mehiläinen
Tämän harjoituksen avulla voit poistaa kokonaan peu à peu -toiminnon käytöstä. Jos haluat piilottaa visuaaliset ärsykkeet, sulje silmäsi. Syvällä sisään ja hitaasti ulos hengittäminen uudelleen. Aseta kätesi suljetuille silmäluomillesi ja peitä korvasi peukaloilla. Tunne henkeä. Kurkussa syntyy korkea äänenvoimakkuus, joka värisee kitalaen - kolme - seitsemän hengitystä. Hiljaa ja nauti hiljaisuudesta.
Hengitystekniikat: puhdista pää
Happea aivoissa: seiso suoraan, jalat ovat lonkka-leveitä. Levitä kädet sivuttain, kämmenet eteenpäin. Sitten hengitä ja heiluta kädet ylöspäin, aseta pää takaisin ja etsi taivaalle.
Nilkkaa kyynärpäät, laske kädet ja hengitä. Suorista päätäsi. 15 kertaa.
Hengitystekniikat: tunne hiljaisuus
Sulje silmäsi, laita kädet yhteen rukoillessasi ja kallista otsaasi hieman eteenpäin.
