Kalorikartta: Yli 500 elintarvikkeen ravintosisältö
Huomautus: Kaloripitoisuus (kcal) vaihtelee valmistajan ja tuotteen mukaan. Kaloripöydän tiedot ovat vain ohje.
Mikä on kaloripöytä?
Kalorikartta tai lisäarvopöytä, ravintokaavio tai kalorilaskin tarjoaa tietoa siitä, mitkä ravintoarvot ovat päivittäin syötävissä elintarvikkeissa. Hän hajottaa jokaisen ruoan proteiini, hiilihydraatit, sokeri, rasva, kuitu ja kalorit päälle.
Ennen tällaisen ravitsemiskaavion käyttämistä sinun tulee laskea kalorinkulutuksesi! Laskelmissa otetaan huomioon sukupuoli, ikä ja liikunta.
Mitä sinun pitäisi tietää ennen kaloripöytien käyttöä
Kuka haluaa saavuttaa ihanteellisen painonsa ruokavalion (Low Carb tai Low Fat 30) avulla BMI: n lisäksi määritetään myös hänen perusmetabolinen määrä - Toisin sanoen energian määrä, jota keho tarvitsee päivässä täydellisessä rauhassa sen tehtävien ylläpitämiseksi. Muuten fyysinen aktiivisuus kasvaa energiankulutuksen - ja sen kanssa kilokalorien (kcal) määrä, jota voit syödä päivässä.
Niinpä kun olet määrittänyt perusmetabolisen nopeuden, BMI: n ja kalorien tarpeen päivässä, voit tarkastella kuitu-, vilja-, meijeri- ja Co-tietoja kalorilaskimessa. Numero on aina per 100g näytetään.
Mikä tuo minulle kaloripöydän?
Haluatko laihtua, syödä terveempiä tai etsiä terveellisiä välipaloja välillä? Kalorikartastamme löydät tärkeimmät ravitsemukselliset arvot valmiille ja rasvaisille aterioille sekä yksittäisille elintarvikkeille, kuten pasta, juusto, maito, pizza tai leipä.
Pullot ja levitteet: Pitäisikö minun todella syödä leivonnaisia?
Mutta se ei ole vain kaloreita ja rasvaa, mutta myös energiatiheyttä. Tämä arvo signaloi kuinka hyvin ruoka tai ateria ruokkii - mikä on hyödyllistä välttää himoa. Energiatiheysarvot (ED) ja selitys siitä, mitä ne tarkoittavat, löytyvät tämän kaloripöydän elintarvikkeista. Valitse vain haluamasi ruoka - ja näet, mitä sisällä on.
Muuten, kaloreita on erilaisia. Ravitsemusasiantuntijat haluavat käyttää taulukkoa, jossa luetellaan kcal ja ainesosat 100 grammaa kohti. Normaalille kuluttajalle on kuitenkin yleensä riittävä taulukko, jossa Kaloripitoisuus annosta kohti näkyy. Ihannetapauksessa kalorit (tai kilojoulit) ja rasva, proteiini ja hiilihydraatit annetaan grammoina.
Tärkeää on, että laskin auttaa tunnistamaan rasvaiset elintarvikkeet hedelmien ja vihannesten terveellistä ruokavaliota varten - mutta sen ei pitäisi sanella ruokailutottumuksia!
Kuinka käytät kaloritaulukkoa oikein?
Kalorikartta on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota - ja tarjoaa arvokasta koulutusta. Niiden avulla voit kirjoittaa ruokapäiväkirjaaesimerkiksi Fddb: ssä, joka auttaa hallitsemaan ruokailutottumuksiasi.
Jokainen, joka pitää säännöllisesti ruokapäiväkirjaa (käsin tai verkossa), muistutetaan automaattisesti punnitsemaan säännöllisesti ja seuraa painon historiaa. Tavoitteena on saavuttaa ihanteellinen paino, kalorikaavio ja ruokapäiväkirja voivat auttaa sinua hyvin.
Etsitkö tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa, jolla ei ole mitään tekemistä nälän kanssa, vaikka kalorien saanti on vähäistä? Tutustu sitten ChroniquesDuVasteMonde-ruokavalioon!
Video Suositus:
