Vaihda ruokavalio? Se tapahtuu kehossa, jos pysyt siinä!

1. sokeri? hän viettelee kaikkialla

Saksassa syödään 35 kiloa sokeria vuodessa. Itse asiassa me kaikki tiedämme, että se ei ainoastaan vahingoita hahmoamme ja hampaitamme, vaan se voi myös aiheuttaa diabeteksen, vahingoittaa sydäntä ja jopa aivoja. Voit hylätä sen? Vaikeaa? Sokerin ahneus johtuu siitä, että aivojen sokeri aktivoi palkitsemisjärjestelmän ja säilyttää makean maun positiivisesti dopamiinin vapautumisen kautta. Olemme melkein riippuvaisia. Mutta vaikka päätämme tehdä ilman makeisia niin paljon kuin mahdollista, sokeri on kaikkialla läsnä ruokavaliossamme? vaikka emme epäile häntä. Samaan aikaan teollisuus jopa piilottaa sokeria makkaroissa ja juustossa.

#Dranbleiben! Mitä sokerin luopuminen tuo?

Hannah Frey kirjoittaa sokerin pidättyvyydestä blogissaan "Gesund leben" ja on jopa kirjoittanut kirjan: "Zuckerfrei? Die 40-Tage-Challenge". Niiden sokerittomat työpajat kirjataan säännöllisesti. Hannah kertoo elämästään ilman:

Olen paljon tehokkaampi ja monipuolisempi sokerin luopumisesta jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi ihoni on tullut puhtaammaksi ja olen menettänyt muutaman kilon. Sokerin luopumisella on paljon enemmän positiivisia vaikutuksia: maku tuntuu ja jonkin aikaa makea maku yllättää paljon voimakkaammin.

2. liha? kuuluuko se todella siihen?

Maailman terveysjärjestö (WHO) varoittaa lihan kulutuksesta, erityisesti punaisesta ja jalostetusta lihasta. Syöpä, sydän- ja hengityselinsairaudet, aivohalvaus, diabetes, infektiot, Alzheimerin taudit ja maksa- ja munuaissairaudet ovat oletettu lihan kulutuksen seurauksena.

Haluatko tulla kasvissyöjä heti, eikö? Se näyttää olevan meille vaikeaa, koska keskimääräinen saksalainen syö noin 60 kilogrammaa vuodessa, Lisäksi liha ei ole vain huono. Se sisältää korkealaatuista proteiinia, antaa meille B-vitamiineja, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi liha on proteiinin lähde. Joten: vain kuluttaa vähemmän ja tietoisesti?

#Dranbleiben! Tämä tuo lihaa luopumaan!

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjät kärsivät vähemmän korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta, sappirakosta ja munuaiskivistä. Heillä on 29 prosenttia pienempi sydänsairausriski ja 18 prosentin vähäisempi riski sairastua syöpään. Lihan puute tuo myös rasvan vähenemisen elimistössä, suoliston kasviston paranemisen. Tutkimusten mukaan kasvissyöjät pitävät jopa hiki hajua miellyttävämpänä.

3. jätä hiilihydraatit pois - vähemmän kiloa?

Leipä, perunat, pasta, riisi & Co ovat osa tasapainoista ruokavaliota. Keho voi nopeasti ja sujuvasti käyttää hiilihydraatteja nopeasti energian tuottamiseksi aivoille ja lihaksille. Jos tekisimme ilman hiilihydraatteja, kuten Atkinsin ruokavalion tapauksessa, elimen olisi koottava tarvittava glukoosi proteiinista - tämä on työlästä ja energiaa. Tarvitsemme myös hiilihydraatteja, jotta aivoissa voidaan luoda serotoniinia. Siksi meidän pitäisi kattaa noin puolet energian tarpeistamme hiilihydraateilla, suosittelee Saksan ravitsemusyhdistystä (DGE).

# Pysy yhteydessä? on hiilihydraattien älykäs luopuminen?

Hiilihydraatit ovat aivojen ruokaa ja lihaskaasua sekä kehon nopein käytettävissä oleva energialähde. Lisäksi täysjyvistä ja perunoista valmistettu leipä ja pastat ovat hyviä mineraalilähteitä. Mutta hiilihydraattien vähentäminen illalla voi olla hyvä tapa säästää kaloreita. Täällä voit lukea uudelleen hiilihydraatteja.

Alkoholi: Se tapahtuu, kun lopetat

24 tunnin kuluttua: Verensokeritaso normalisoituu uudelleen. Nyt paras tarttua hedelmät ja vihannekset? vaikka se on vaikeaa. Keho on menettänyt paljon kosteutta alkoholin takia ja on kuivattu. Juo runsaasti vettä ja vihannesten lientä.
48 tunnin kuluttua: pahin krapula on ohi, mutta päänsärkyä ja väsymystä voi jatkaa.
Kuukauden kuluttua: Voit nukkua paremmin ja syvemmälle. Sinun energia on nousussa. Iho on enemmän pullea kuin kosteussäiliö täytetään. Hilse, ekseema, ruusufinni alkavat parantua, ja maksa on asentaja ja voi paremmin poistaa myrkkyjä kehosta.
Vuoden kuluttua: riski pienenee maksan tai rintasyövän saamiseksi. Kaiken kaikkiaan se on myös parempi psyyke.

Tupakointi: Se tapahtuu, kun lopetat

Jo 20 minuuttia viimeisen savukkeen jälkeen: verenpaine laskee. Käsien ja jalkojen lämpötila nousee normaaliksi.
24 tuntia myöhemmin: Sydänkohtausriski on jo vähentynyt.
1–9 kuukautta sen jälkeen: Yskä lakkaa, yksi on vähemmän henkeä ja enemmän hälytystä. Keuhkot voivat paremmin suojautua infektioilta.
15 vuotta myöhemmin: Kaikki riskit ovat laskeneet tupakoimattomille.