Tanssikoulutus: jokaisella naisella on ...
Tanssikoulutus: Tuntuu hyvältä!
Eetterinen, herkkä, kevyt. Näin näyttää, kun balettitanssijat liikkuvat lavalla. Tehokas hyppy, hiljainen lasku - se toimii vaivattomasti. On vaikea kuvitella, mitä vaivaa tanssijan vaativat liikkeet. Liian huono, yksi ajattelee siellä, tämä elinohjaus voi oppia vain, joka jo lapsena säännöllisesti balettihuoneessa ja harjoituksissa. Oikea. Mutta sen ei tarvitse olla valmis näyttämölle. "Jopa aikuiset, jotka eivät ole koskaan tanssineet, voivat hyötyä balettikoulutuksesta"sanoo Yolanda Bertolaso, koulutettu näyttämö tanssija ja tanssiterapeutti Münsterin yliopistossa. Koska: "Tanssi tekee sinut onnelliseksi, se on enemmän kuin pelkkä liikkeiden sekoitus, se on taiteen tuoda kehoa, sielua ja henkeä harmoniaan." Tanssimalla kehitämme kehomme uutta tietoisuutta, parannetaan asennon, opimme ilmaisemaan tunteita kehomme kautta. Samalla virtaavilla liikkeillä on hyvin konkreettinen vaikutus: ne aktivoivat aineenvaihduntaa, endorfiinit vapautuvat, vain tuntuu hyvältä. Kokeile sitä, herätä ballerina harjoituksemme kanssa.
Tanssikoulutus: Tärkein asia etukäteen
- Lämmitä ennen tanssikoulutusta - esim. B. venytysohjelmalla.
- Käytä balettikenkiä, joissa on nahka-pohjat, tai yksinkertaisesti tanssia paljain jaloin.
- Varmista, että jalkasi eivät saa koskaan kääntyä kauemmaksi kuin polvet.
- Vältä ns. Sirppijalkaa, jalkojen venyttämistä, niin että jalka näyttää puolikuulta.
- Älä heiluta venytysharjoitusten aikana.
- Suorita kaikki harjoitukset vain niin pitkälle kuin se on mukava. Suorita liikkeet hitaasti. He haluavat tehdä pieniä mutta tarkkoja liikkeitä.
- Pidä lantio mahdollisimman keskellä, se ei saa väistää.
- Fancy Ballet Lessons: Varmista, että opettajat ovat Saksan Tanssiopettajien Liiton jäseniä. Tai sinulla on vertailukelpoinen tanssikoulutus. Lisätietoja: www.ballett-intern.de
- Jos sinulla on terveysongelmia, tarkista lääkäriltäsi, jos tanssi on sinulle sopiva urheilulaji.
Tämä harjoitus tekee lantioista joustavat
1. Käännä jalkaohjaimet sivuttain ulospäin (1. asento) Levitä varret hieman sivusuunnassa. Jalat on venytetty ja suljettu. Rakenna jännitteitä koko kehoon. Taivuta ylävartalo lantiosta oikealle. Käsivarret jäävät sivusuunnassa, jalat suljetaan. Nouse ylös, siirry vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. 2. Siirry nyt piikkiin eli taivuta jalat hieman. Taivuta oikea käsi alas, vasen käsivarsi ylös. 3. Nyt vasen käsi lähtee ja tulee alaspäin pyöreässä liikkeessä, oikea menee ylös ympyrään kuvailevasti. Samalla ylävartalo kallistuu lonkasta vasemmalle. Toista 5 - 10 kertaa.
Näin se toimii: Koulutuksen joustavuus selässä, hartioissa ja lantioissa.Kiinnitä huomiota: Pliésissä jännität aina pakarat ja reisilihakset hyvin. Jalat taipuvat ja samalla ylävartalo ulottuu, ikään kuin olisimme nukke, jonka kierteet kiristyvät ja suoristavat meidät. Ole varovainen, ettei lantio pääse lantioon harjoituksen aikana.
Vahvistaa takaa ja kouluttaa tasapainon
Jalat on suljettu ja venytetty. Jalkat osoittavat ulospäin ja muodostavat viivan, korkokengät yhdessä (1. sija - katso s. 32). Vapauta käsivarret perusjännityksellä löysästi rungon vieressä. 1. Siirry helposti piikkiin, venytä jalat 2. ota vasen jalka takaisin, muotoile jalka ylös. 3. Pidä asemaa ja taivuta jalkaasi, eli vedä varpaat sääreen. Käännä sitten uudelleen. Kiinnitä jalka, älä laskeudu. Toista sama harjoitus (kärki, taipu, kärki) sivuttain ja eteenpäin ilman, että jalka lasketaan alas. Palaa ensimmäiseen asentoon ja siirry Plié-kohtaan. Venytä jalat uudelleen. Toista sama muiden jalkaosien kanssa.3- 5 kertaa.
Näin se toimii: Suuri harjoitus tasapainon parantamiseksi, ydinlihaksen parantamiseksi, asennon vahvistamiseksi, takapuolen vahvistamiseksi ja jalkojen venyttämiseksi.Kiinnitä huomiota: Pidä selkäsi suorana, vedä napa.
Hyvä hartioille ja vasikoille
Jalkat ovat hieman tunkeutuneet ja venytetyt (2. asento), jalat osoittavat ulospäin. Varo pään yli "V" -suuntaan. 1. Mene piikkiin, nosta sitten vartaloa hallitusti varpaan. Pidä asento lyhyt ja palaa takaisin. Venytä jalat.Kädet pysyvät koko pään yli, toista 10-15 kertaa.
Näin se toimii: Vahvistaa jalat, erityisesti vasikat, ja kouluttaa rungon ja olkapään lihakset.Kiinnitä huomiota: Pidä lantio tukevana, venytä selkänojaa ja työnnä olkapäät takaisin, aina kiristämällä vatsaa.
Rentoudu selkääsi
Jalat liukuvat, jalat osoittavat eteenpäin, aseet venyvät sivusuunnassa.1. Nilkkaa oikea jalka ja vedä koko keho oikealle, kunnes polvi ja varvas ovat pystysuoralla linjalla. Tällöin taivuta ylempi runko ja pää eteenpäin, vedä vatsaa kohti selkärankaa, anna kämmenen pudota alaspäin.2. Kun palaat kehon keskelle, avaa kädet leveiksi, jalat syvälle (Grand Plié), lisää hitaasti päätäsi ja etsi ylös. Pidä asento lyhyt. Venytä jalat uudelleen, toista harjoitus vasemmalle puolelle. Toista 10-15 kertaa.
Näin se toimii: Rentoaa koko selkärangan suoraan kaulaan.Kiinnitä huomiota: Pidä aina ruumiin kireys.
Harjoittaa jalat, hyvä tasapaino
Venytä jalat ja aseta jalat 5. sijalle (ks. Alla), d. h. vasen jalka osoittaa ulospäin, oikea jalka on vasemmanpuoleinen ja osoittaa myös ulospäin. Vasen jalka ulkopuolella koskettaa oikeaa jalkaa sisällä. Venytä kädet sivuttain.1. Jalkat menevät kevyesti. Vasen jalka kulkee hieman kulmassa eteenpäin. Varvas on venytetty. Samalla aseet tulevat eteenpäin. Palmut ovat sisäänpäin, sormenpäät kattoon. Venytä päätä ylöspäin, kallista ylempi runko hieman taaksepäin. Pidä tämä kanta lyhyt.2. Laske vasen jalka hitaasti, jalka koskettaa lyhyesti maata, sitten venyttää taaksepäin. Tällöin taivuta ylempi runko eteenpäin niin, että reiteen ulottuu takaosaan ja ylävartalo muodostaa viivan. Varret osoittavat eteenpäin ylävartalon jatkeessa. Pidä asento lyhyt, palaa aloitusasentoon ja tee sama harjoitus toisen jalan kanssa. Toista 3-5 kertaa.
Näin se toimii: Parantaa kehon jännitystä, vahvistaa jalkoja.Kiinnitä huomiota: Pidä vatsasi jännittynyt koko ajan.
Venyttää reidet
Laita lattialle (mahdollisesti matolle alla), jalat venytetty eteenpäin. Nilkkaa vasen jalka niin, että jalan pohja koskettaa oikeaa reiästä. Nyt napata oikea varvas vasemmalla kädelläsi. Oikea käsi ulottuu vyötärön taakse. Otsa niin pitkälle kuin mahdollista venytetyllä reidellä vedä ylös. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Näin se toimii: Venyttää selän ja ylävartalon.Kiinnitä huomiota: Tee taaksepäin.
Koko ydinlihaksen koulutus
Laita lattialle (mahdollisesti matolle jalkaan), vasen jalka on taivutettu, polvi osoittaa eteenpäin. Oikea jalka on hieman taivutettu taakse. Jalkat venytetään, ylävartalo pystyy. Varret on venytetty sivusuunnassa. Käännä ylävartalo vasemmalle puolelle pitämällä käsivarret rinnan kehon kanssa. Tee nyt kissa hump, pidä se lyhyesti ja suorista se uudelleen. Käännä suora ylävartalo keskelle. Seisaa ylävartalo alas alaselässä ja taivuta sitä hieman lantion kanssa. Pidä venytys lyhyt ja palaa lähtöasentoon. Vaihda nyt sivu. Tämä osoittaa oikean jalan eteen, vasemmalle taaksepäin.
Näin se toimii: Venyttää ylävartaloa lantioista ja jalkojen sisäpuolelta. Vahvistaa alaselän ja vatsan samanaikaisesti.Kiinnitä huomiota: Jalkapaikan tulisi pysyä muuttumattomana koko harjoituksen ajan. Lantio on mahdollisimman kiinteä maahan. Pidä selkäsi suorana (paitsi kissan humppua), aktivoi vatsajännitys koko ajan.
Löysää selkäänsä
Seiso suoraan, jalat rinnakkain, jalat venytetty.1. Taivuta ylävartalo oikealle puolelle, palaa ylös ja taivuta ylävartalo vasemmalle puolelle, sama taas oikealle puolelle.2. Nouse jälleen keskelle, taivuta jalat hieman, mene alas selkäsi ympäri ja anna kädet roikkua. Pyöritä sitten hitaasti alaspäin alaspäin ja suorista.
Näin se toimii: Parantaa selän liikkuvuutta ja mobilisoi lonkat.Kiinnitä huomiota: Älä lyö lantiota sivusuunnassa.
