Ruokavalio - parhaat vinkit laihduttamiseen
Lähetit meille monia jännittäviä kysymyksiä, jotka ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachin asiantuntijaryhmä vastasi. Tässä on valikoima mielenkiintoisimpia aiheita - otamme joka viikko uuden kysymyksen.
Uusi: "Mikä sopii nopeaan ruokavalion aamiaiseen?"
"Little_mama": ssa se saa aamulla hektistä. Toimiston edessä hän nostaa tyttärensä nopeasti päiväkodiin. Pitkään piiskaamiseen ei ole aikaa. Hän etsii vinkin nopeaa aamiaista varten.
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Entä pakastetut hedelmät, joita voit sulattaa yön yli tai sulattaa mikroaaltouunissa aamulla? Lisää 3-4 ruokalusikallista kaurapuuroa tai viljaa ja jogurttia tai maitoa.
Vaihtoehto: hedelmä- tai vihannesmehu ja täysjyväleipä juustolla.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
"Menetätkö painosi, jos et syö hiilihydraatteja illalla?"
Morgenstern75 kysyy, onko oikein lopettaa hiilihydraattien syöminen ruokailun aikana illalla.
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Periaatteessa menetät painoa, kun kulutat vähemmän energiaa kuin keho kuluttaa. Ilman hiilihydraatteja ei ole ehdottoman välttämätöntä. Meillä ei ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se pienenisi nopeammin tai paremmin tällä tavalla.
Tämän suosituksen tausta: Insuliinitasot lisääntyvät jokaisen aterian yhteydessä. Mitä suurempi hiilihydraatti- tai sokeripitoisuus, sitä enemmän insuliinitaso kasvaa. Koska insuliini estää rasvan häviämistä, joissakin ruokavalioissa suositellaan syömään runsaasti hiilihydraattiruokia iltaisin.
Insuliini on haimahormoni, joka aiheuttaa glukoosia (glukoosia) ruoasta mahdollisimman nopeasti verestä soluihin.
Tärkeä on hiilihydraattien määrä ja tyyppi: Jos makeisia syödään illalla, verensokeri nousee suhteellisen nopeasti ja insuliinieritys on suuri.
Jos sen sijaan on leipää, hedelmiä tai vihanneksia ja muita elintarvikkeita, kuten juustoa, makkaraa, quarkia, lihaa tai kalaa, insuliinitaso ei kasva niin paljon. Tärkeintä on yhdistää ruoka ja määrä. Sitten huolimatta ruokavaliosta ja hiilihydraateista illalla ei ole ongelmaa.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
"Mitkä välipalat sopivat ruokavalioon?"
Morgenstern75 on usein nälkäinen aterioiden välillä. Hän ei aina halua syödä hedelmiä, varsinkin kun hänellä on tunne, että hän saa enemmän ruokahalua omenoista. Mitkä ovat sopivat vaihtoehdot?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Hedelmä on välipala muuttuu houkuttelevaksi, jos valmistat sitä eri tavoin, esimerkiksi hedelmäsalaattina tai sekoitettuna jogurttiin tai kvarkiin. Maitokakut ovat myös herkullisia ja nopeita hedelmällä tai kirnupiimällä, sekoitettuna paisutetulla hedelmällä tai hedelmämehulla.
Jos haluat miellyttävän, voit tehdä kermasta leivän, jossa on kermajuustoa ja tomaattia, tai puolet täysjyväleipä juustolla (30% rasvaa i.d. Tr) ja vihanneksilla.
Meneillään, pähkinät, polun sekoitus tai kuivatut hedelmät ovat sopivia. Ne sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita. Mutta varokaa: Kalorien vuoksi sinun pitäisi vain syödä pieniä määriä. Jauhana riittää välipala. Jopa viljapalkki on kunnossa, jos pidät rasvan ja sokerin sisällön näkyvissä. Jos sokeri on kuitenkin yksi ainesosaluettelon kolmesta ensimmäisestä numerosta, sokeripitoisuus on liian korkea. Hyvä vaihtoehto on sitten hedelmäleivät.
Hyvät uutiset: Ei ole mitään vikaa joskus kohdella itseäsi vähärasvaisen hiivakakun kanssa hedelmällä.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
"Mitkä maitotuotteet ovat ihanteellisia painon menettämiseen?"
London Mouse kysyy, mikä rasvapitoisuus maitotuotteissa on paras ruokavalioon. Hän haluaa myös tietää, sisältääkö vähärasvainen maito enemmän proteiinia kuin suurempi rasvapitoisuus.
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Oikeasti, rasvapitoisissa maitotuotteissa on enemmän proteiinia kuin korkeamman rasvan lajikkeissa. Tässä on kaksi esimerkkiä:
150 g jogurttia 1,5 prosenttia rasvaa: 5,1 grammaa proteiinia 3,5 prosenttia rasvaa: 4,95 grammaa proteiinia
Viipaloitu juusto, 1 viipale (30 g) 30% rasvaa i.Tr.: 8,2 g proteiinia 45% rasvaa i.r.: 7,58 g proteiinia
Kolmesta ravitsemuskomponentista rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävällä proteiinilla on suurin tyydyttävä vaikutus. Siksi proteiini on periaatteessa tärkeä ruokavalion kannalta.
Mutta rasvalla on myös voimakas tyydyttävä vaikutus, joten sitä ei pitäisi vähentää kokonaan. Runko tarvitsee myös tiettyjä rasvahappoja tai rasvaliukoisia vitamiineja, joita se ei voi tuottaa itse. Siksi vähärasvaiset tuotteet, kuten jogurtit tai 1,5-prosenttinen rasva, ovat paras vaihtoehto ruokavalioon. Rasvattomat tuotteet eivät ole ihanteellisia. Ne eivät kyllästy niin hyvin ja sisältävät vähemmän vitamiineja, kuten D-vitamiinia ja mineraaleja.
Vähemmän rasvaa ja näin ollen proteiinia sisältäviä maitotuotteita ei kuitenkaan yleensä ole parempia, kun paino häviää. Vertaa kaloreita ostoksilla. Usein vähärasvaiset tuotteet, kuten jogurtti, lisäävät sokeria ja kaloripitoisuus on joskus jopa suurempi.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
"Onko makeutusaine vaaraton?"
Fischli haluaa tietää, onko makeutusaine todella huono kuin hänen maineensa. Hän makeaa kahvia makeutusaineella ja juomaa ajoittain kevyitä kola tai fanta. Hän ihmettelee, onko se kunnossa ruokavalion aikana.
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Nykyisen tieteen mukaan tavanomaisissa määrin makeutusaineet eivät ole terveydelle haitallisia. Ne voivat kuitenkin edistää joidenkin ihmisten ruokahalua ja jopa ruokahalua.
Syy: alhainen verensokeri aiheuttaa kehossa nälän tunteen. Jos syöt hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, verensokeri nousee jälleen. Makeutusaineella tämä ei ole, nälkä pysyy.
Kaikkien, jotka kokevat ruokahalua tai himoa makeisten sisältävien juomien tai elintarvikkeiden kulutuksen jälkeen, tulee käyttää vähemmän tai ei lainkaan makeutusainetta. Muuten mikään ei puhu makeutusaineiden alhaisen käytön puolesta.
Yleensä, jos haluat laihtua, sinun pitäisi yrittää vähentää mieluummin makeisia. Tämä tehdään esimerkiksi vähentämällä vähitellen makeutusaineen määrää kahvissa. On parasta korvata kevyet virvoitusjuomat vedellä ja makeuttamattomilla teillä.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
"Syön vain kahdesti päivässä ja en silti menetä painoa"
Micherl aamuisin aamulla 8 ja 9 välisenä aikana, klo 14 ja 16 välisenä aikana hän syö pääateriaa. Välillä hän syö mitään. Illalla on, jos jotain, vain vähän. Joulukuun puolivälistä lähtien hän yrittää laihtua. Vaikka hänellä on kaloreita, hän on menettänyt vain yhden kilon 4 viikon aikana. Onko hän tekemässä jotain väärin?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Micherlin on suunniteltava vähintään kolme pääateriaa päivässä riittäen riittävästi ravinteita. Vain kaksi ateriaa päivässä ei onnistu saamaan tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Pitkät taukot aterioiden välillä osoittavat keholle, jota se tarvitsee sopeutumaan nälkään. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on vähäisessä liekissä ja keho pitää kaikki varaukset. Siksi se ei vähene.
Joten mitä teet? Tehosta aineenvaihduntaa! Hänen pitäisi aina syödä vähintään kolme ateriaa päivässä ja myös käyttää.
Huomautus: Täydellinen asiantuntijaneuvonta löytyy osoitteesta Bfriends.
