Ruokavalio-vinkit: Näin kilot elävät jokapäiväisessä elämässä
Laihdutus voisi olla niin helppoa! Jos sinun ei tarvitse jatkuvasti kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Ja jos ei ole niin tärkeää tehdä urheilua sille (vaikka painon menettäminen ilman urheilua voi olla melko onnistunut, se on ikävä). Oletettavasti jokainen meistä on jo ruokkinut kerran elämässään menettämättä painoa pitkällä aikavälillä. Mitkä painonpudotusvinkit todella auttavat eroon ylimääräisistä kiloista?
- Älä mene nälkää
- Aloita aineenvaihdunta
- Syö yli perusaineenvaihduntaa
- Vara kaloreita
- Älä kiellä kaikkea
- Vähennä stressiä
- Älä mene nälkää
- liikkua
- Nukkua hyvin
Painonpudotusvinkkejä? joka todella auttaa
Niin paha kuin se on? Ilman vähäisiä tapoja muuttaa painon menettäminen ei toimi ruokavalion kanssa tai ilman. Nämä painonpudotusvinkit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne:
1. Älä nälkää!
Kuulostaa outo laihtuminen kärki, mutta itse asiassa on erittäin tärkeää. Koska olkaamme rehellisiä: kuka on koskaan pitänyt tiukkaa ruokavaliota, jossa vatsa on murentunut ja olit aina nälkäinen? On parempi nälkää kuin luottaa elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä pitkään ja joilla on alhainen kaloripitoisuus.
Hyvän kylläisyyden tunteen ylläpitäminen on ennen kaikkea kuitua, koska niitä esiintyy täysjyvätuotteissa ja proteiineissa olevissa proteiineissa. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät maitotuotteita, munia, kalaa ja lihaa. Tietenkin terveellisestä ruokavaliosta puuttuu hedelmiä ja vihanneksia. Samankaltainen käsite, joka tekee mahdolliseksi menettää painonsa ilman nälkää, on Volumetrics-ruokavalio.
2. Käännä aineenvaihdunta ylös
Ainoastaan jos aineenvaihdunta toimii kunnolla, voimme päästää naulat rumpuun. Siksi haluamme todella lämmittää sen chilillä ja inkiväärillä. Molemmat stimuloivat aineenvaihduntaa, joka on vastuussa energiantuotannosta. Tätä varten hän käyttää elintarvikkeen rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Mutta kun ne kuluvat loppuun, aineenvaihdunta vie tarvittavan energian kehon omista varoista eli rakastamattomasta rasvapatruunasta. Joka päivä kuppi inkivääriä tai mausteista lounasta kuten Chilli con Carne tukee meitä kalorien polttamisessa ja on yksi parhaista painonpudotusvihjeistä.
3. Syötä aina yli aineenvaihduntaa
Radikaali ruokavalio tuo yleensä mitään. Kuka haluaa laihtua pitkällä aikavälillä ja terveellistä, sen pitäisi saavuttaa kalorivaje ilman, että se alittaa sen perusaineenvaihduntaa. Se osoittaa, kuinka paljon energiaa elimistö tarvitsee päivittäin elintärkeisiin prosesseihin, kuten hengitykseen tai ruoansulatukseen. Se on yksilöllinen arvo, joka voidaan määrittää esimerkiksi lääkärintarkastuksella. Useimmille aikuisille se on välillä 1 400 ja 1 900 kcal päivässä.
Jos syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset perusaineenvaihduntaa, kehosi voi vaihtaa jonkin aikaa niin sanottuun nälänvaihduntaan. Hän uskoo, että nälänhätä on hajonnut ja ajaa takaisin energiankulutusta selviytymisen varmistamiseksi. Tämän seurauksena kulutamme vähemmän kaloreita, toisaalta perusmetabolinen nopeus pienenee. Jotta voisimme nyt laihtua, meidän pitäisi syödä vähemmän ja vähemmän, mikä lisää nälänvaihduntaa ? noidankehä alkaa. Siksi sinun tulee aina pitää mielessäsi aineenvaihduntaa, jotta voit laihtua!
4. Tallenna kalorit viikonlopuksi
Sano, ettei tyttöjen ilta viikonloppuna ole vain siksi, että pelkäät elokuvan kaloripakattua pizzaa? Ei mitään! Ei myöskään ole tarpeen luopua kaikesta ruokavalion takia (Ja onnellinen se ei). Sen sijaan voit yrittää säästää muutamia kaloreita viikon aikana, minkä jälkeen voit helposti sijoittaa pizzaan. Mutta varokaa: Tämä painonpudotusvinkki ei ole ilmainen lippu viikonloppuna pidättämättömään juhliin! Ole realistinen, kuinka monta kaloria olet tallentanut.
5. Älä kiellä kaikkea
Ja puhu pizzasta: Älä kieltää kaikkia ruokia täysin siksi, että se on epäterveellistä. Ei ole mitään vikaa syömällä pizzaa kerran tai kahdesti kuukaudessa, jos et voi tehdä sitä ilman sitä. Ja jos et voi elää ilman päivittäistä suklaamäärääsi, kohtelevatko he sinua? mutta maltillisesti. Paras vain yksi pala päivässä.
6. Vähennä stressiä
Kuka ei tiedä surullista stressiruokaa? Kun menettää painoa, tämä on valitettavasti paljon matkalla, koska se yleensä varmistaa, että syömme paitsi enemmänkin, myös väärin. Tutkimukset osoittavat, että enemmän rasvaa varastoidaan pysyvästi stressaaviin ihmisiin ? ja että myös vatsassa. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat unohtaa päivittäisen stressin ja kuulua sen vuoksi painonpudotukseen. Ja: laihtuminen vatsassa toimii myös tämän artikkelin ansiosta.
7. Älä osta nälkäistä
Ehkä yksi tärkeimmistä laihtuminen vinkkejä koskaan! Kun vatsa murenee, on lähes mahdotonta vastustaa kiusauksia. Ja missä on enemmän kuin supermarketissa? Siksi varmista aina, että olet kyllästynyt hyvin, kun ostat viikoittain. Joten maata vähemmän taattu epäterveellistä ostoskorissa.
8. Siirrä
Kukaan ei halua kuulla sitä, mutta katkera totuus on, että liikunta on hyvä tapa laihtua. Se stimuloi aineenvaihduntaa, rakentaa lihaksia ja voi pitää meidät terveenä pitkään. Vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa sinun pitäisi liikkua vähintään 30 minuuttia. Sen ei tarvitse olla tehokas urheilu? Pyöräily, uinti tai lenkkeily ovat yhtä hyviä kaloreiden polttamiseen.
9. Nukkua hyvin
Ehkä miellyttävin painonpudotusvinkki: nukkuminen on uskomattoman tärkeää laihduttamisen kannalta. Riittämätön uni aiheuttaa sen, että hormoni-leptiinin taso, joka laukaisee kylläisyytemme, laskee. Mutta ruokahalua parantavien hormonien ghrelin ja orexin taso kasvaa. Tulos: syömme enemmän. Parhaimmillaan nukkumme noin kahdeksan tuntia joka ilta sen välttämiseksi.
Videovinkki: 7 ajatusvirhettä, joita teemme ennen ruokavaliota
