Paasto ja jooga: parhaat harjoitukset
Paastoaminen klinikalla parhaimmillaan, kauniissa ympäristössä ja hyvässä ilmassa - monet voivat vain unelmoida siitä. Lyhyt paastoaika voidaan kuitenkin integroida jokapäiväiseen elämään. Sen ei pitäisi keskittyä nälkää, vaan sisäisesti tärkeimpien tarpeiden tunnistamiseen elintarvikkeiden saannista riippumatta.
Ja koska jooga perustuu samaan periaatteeseen (ulkoisten näyttökertojen hiipuminen, henkisen selkeyden saavuttaminen), paasto voidaan yhdistää erinomaisesti tiettyihin joogaharjoituksiin. Lisäksi liikunta tekee paastosta todella tehokkaan, koska se vahvistaa kiertoa ja tuo aineenvaihdunnan radalle.
Meidän paasto-ohjelmamme kannalta olisi ihanteellista, jos sinulla olisi viikon vapaa-aika ja rauha ja voisit säätää päivittäistä rutiinia nykyisen perustuslain mukaan. Mutta jos haluat työskennellä, ota joitakin taukoja ja valitse viikko, kun työsi ei haasta sinua.
Kaikille joogaharjoituksille: Älä ota liikaa liikaa. Kuten sinusta tuntuu, voit joko tehdä kaikki harjoitukset paastoamisen ensimmäisenä päivänä. Tai voit lisätä hitaasti ja tehdä joogaa useammin joka päivä. Kuuntele, mikä on sinun.
Tärkeää: Koko paaston aikana juo yrttiteetä ja vielä, mieluiten keitettyä vettä, kaksi tai kolme litraa päivässä. Pahoinvoinnin välttämiseksi on parasta aloittaa yhdestä kahteen kupillista nokkea teetä aamulla, sitten juoda vettä ja maidon thistle-teetä koko päivän ajan - tämä auttaa maksanpuhdistuksessa.
tasoittaa
Näin se toimii: Lunge, vasen jalka eteenpäin vakaana, oikea jalka on täysin venytetty. Nosta ylempi runko ja venytä molemmat kädet eteenpäin. Taita kädet ja päästä etukäteen. Nosta hitaasti molemmat kädet ja pidä tätä asentoa viisi syvää hengitystä varten. Sitten sivunvaihto, oikea jalka edessä jne.
Näin se toimii: Tämä harjoitus antaa sisäistä tukea ja tasapainoa. Hyvä niille, jotka haluaisivat saada enemmän itsevarmuutta ja ehkä jopa paastoamisen nopeasti.
Aktivoi kierto
Näin se toimii: Istu kantapäähän ja jatka kädet eteenpäin työntämällä olkapäitä lattiaan päin ("terä"). Pidä kaksi hengitystä. Sitten mene kuin kissa pankissa odottamassa. Vaihda nelikulmaiseen asentoon painamalla kantapäät maahan niin, että runko muodostaa käänteisen V: n ("koira"). Pää päätyy helposti alas. Pidä tätä asentoa kaksi syvää hengitystä ja palaa lehteen. Toista koko jakso viisi tai kahdeksan kertaa.
Näin se toimii: Verenkierto lähtee, ja pään asento edistää verenkiertoa päähän. Muuttamalla eri asentoja, varsinkin lantio ja alempi selkä ovat liikkuvampia - hyvä ruoansulatukseen.
Edistää verenkiertoa
Näin se toimii: Aseta selkänne, jalat taivutettu. Nosta pää ja ylävartalo, vedä kädet ulos ja siirrä kätesi hitaasti reidet polvillesi. Pidä kiinni kahdesta hengityksestä ja laske sitten ylävartalo uudelleen. Toista viisi - kahdeksan kertaa.
Näin se toimii: Vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa verenkiertoa vatsassa.
Syventää hengitystäsi
Näin se toimii: Lie selässä, jalat taivutettu. Nosta sitten lantio niin, että paino nojaa jaloilla ja hartioilla. Ohjaa molemmat kädet rinnakkain selän ja pään vieressä. Pidä viisi hengitystä, laske lantio alas ja rentoudu. Toista jopa kahdeksan kertaa.
Näin se toimii: Parantaa selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia. Hengitys tunkeutuu syvälle lantion, aktivoi vatsan ja lantion tilan ja ruoansulatuksen.
Puhdista keho
Näin se toimii: Supine, jalat taivutettu. Nosta lantio ja anna painon levätä jalkojen, hartioiden ja käsivarsien päälle. Laajenna sitten vasen jalka eteenpäin ja pidä tätä asentoa viisi syvää hengitystä varten. Kun hengität, avaat ja venytät ylävartalon tietoisesti. Toista jopa kahdeksan kertaa, vaihda sitten jalka.
Näin se toimii: Hengität syvemmälle tämän harjoituksen aikana. Kuvittele, miten hengitys virtaa kehon, selkärangan ja varpaiden läpi - tämä toimii puhdistus- ja detoksifiointijoogan filosofian mukaisesti. Parasta hengittää suun kautta.
Rentoudu vatsaan
Näin se toimii: Löysä takana. Vedä polvet rintaan ja siirrä ne sitten kehon vasemmalle puolelle lattiaa kohti, jolloin vasen käsi painaa polvillaan hieman. Käännä pää oikealle, oikea käsi pään vieressä. Ota syvään henkeä viisi kertaa, vaihda puolia. Toista jopa kahdeksan kertaa.
Näin se toimii: Kierto aktivoi verenkiertoa, hieroo sisäelimiä ja sillä on stimuloiva ja kipua lievittävä vaikutus vatsaan. Tämä voi auttaa kouristuksia ja vatsakipua vastaan.
Meillä on enemmän paastoa.
