Kuvakoulutus: Toimittajan suosikkiharjoitukset
Harjoitus 1: Tulokas
Näin se toimii: Se kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, kiristää jalkojen ja lantion lihaksia ja edistää tasapainoa ja vakautta
Näin se toimii: Pysyn vasemmassa jalassani, sohvan puolelle, jalka on hieman taivutettu, kädet tuetaan sivuilla, peukalot eteenpäin. Oikea jalka nousee oikeaan kulmaan. Ylävartalo on pystyssä ja hieman altis.
Nyt otan askeleen sohvalle oikealla jalallani, venytän jalkani ja lonkan, samalla kun levitän vasemman jalan sivuttain - varvas ja polvipiste eteenpäin. Oikea käsivarsi, jonka johdan sivusuunnassa oikealle oikealle - kämmen osoittaa eteenpäin. Hän pysyy hieman kaltevana. Vakauta asento hetkeksi, laske sitten varovasti uudelleen ja takaisin alkuasentoon. Tästä olen käynyt 2-3 kulkua per sivu 20-25 toistolla.
Annette Leitz, ruokaeditori Erityisesti kokit. Muuten hän pelaa golfia ja hiihtää talvella.
Suosikkiharjoitus, koska: Pienin ponnistus, suurin vaikutus. Pääsy päälle ja pois tuo kestävyyttä, muodostaa jalat ja pakarat ja tarjoaa vakautta. Paras osa: sitten selkeällä omantunnolla sohvalla.
Harjoitus 2: Tasapainoinen
Näin se toimii: Yritykset vatsa ja selkä, venyttää jalan takaisin
Näin se toimii: Minä istun lattialla, jalat avautuvat ja asettuvat enemmän kuin puolivälissä vyötärölle, ylävarteni on pitkä, käteni ovat alemman jalan ulkopuolella. I venyttää selkäni ja nostaa rintakehääni. Nyt siirrän painon hieman taaksepäin, kunnes jalat erottuvat lattiasta, hitaasti venyttämällä jalat ja kädet, jalat ovat pitkiä. Korotan rintakehääni ylöspäin ja lasken hartiat. Tasapainotan tämän kannan ja hengitän edelleen. Teen 2-3 kulkua, kukin 30-60 sekuntia.
Ute Scholz, pääsihteeri Tee Jooga ja Pilates vapaa-ajalla.
Suosikkiharjoitus, koska: En ole tällainen voima - pidän siitä rauhallisemmasta ja keskittyneemmästä, aivan kuten Pilates. Tämä harjoitus vahvistaa ja ulottuu samaan aikaan, ja se auttaa pitämään tasapainoni.
Harjoitus 3: Rajatyöntekijä
Näin se toimii: Vahvistaa jalkojen sisäpuolta, vahvistaa selkä- ja vatsa
Näin se toimii: Lean vasemmalle kyynärvarrelle ja jatka molempia jalkoja pitkään. Painan ylemmän jalan sisäreunaa tiukasti maahan ja vakautan jalan ja polven nivelen. Tuon ylävarteen rungon jatkeeseen, vedä hartiat pois korvista. Nyt vedän alareunaa hitaasti ylävartalon suuntaan ja venytän sen uudelleen. Sitä, että käytän 2-3 passia per sivu 15-20 toistoa.
Toimitusjohtaja Nikola Haaks Mene lenkkeilyyn ja ratsastukseen lähes joka päivä. Pidä lenkkeily, mutta paljon vaarallisempi urheilu ...
Suosikkiharjoitus, koska: Oikeastaan olen aivan kunnossa. Tämä harjoitus työntää minut kuitenkin rajaan - mutta se on uskomattoman tehokas.
Harjoitus 4: Vakaa
Näin se toimii: Edistää jalan ja rungon voimakkuutta, aktivoi syviä nivelen stabiloivia lihaksia
Näin se toimii: Pysyn pystyssä, jalkani rinnakkain, kädet oikeassa kulmassa ylävarteeni nähden, yhdensuuntaiset toisiinsa, sormeni levinneet, kämmenet sisäänpäin. Nyt taivutan polvillani hieman, kallistan ylempi runko hieman eteenpäin ja siirrän käteni ja hartiat edestakaisin voimakkaasti ja nopeasti kehon vieressä. Polvi, lantio ja ylävartalo pysyvät vakaina. Älä unohda hengittää. Teen 2-3 kulkua, kukin 30-60 sekuntia.
Dani Kreisl, kuvankäsittelyohjelma Toimii, tekee joogaa ja tykkää katsella jalkapalloa, varsinkin kun hänen poikansa on tuomioistuimessa.
Suosikkiharjoitus, koska: Koska kävelin säännöllisesti, jalat ovat todella hyvin koulutettuja. Mutta tämän harjoituksen avulla aktivoin myös pienet sisäiset lihakset. Ja he suojaavat nivelteni. Oma asenne on jo parantunut.
Harjoitus 5: rohkea
Näin se toimii: Muodostaa takapuolen ja jalan ulkopuolelle
Näin se toimii: Olen istumassa takapenkillä, vasen jalka on eteenpäin, oikea jalka taivutettu taaksepäin, molemmat jalat vedetään kohti sääriluuta. Oikea polvi on oikean lonkan takana. Ylempi runko nojautuu mahdollisimman vähän eteenpäin ja tukee itseäni käsilläni maahan. Nyt korotan ja lasken selkänojaa muutaman tuuman, kun taas takapää on hieman korkeampi kuin polvi. Tästä olen 2-3 kulkua per sivu 20-25 toistoa.
Antje Kunstmann, lääketieteen toimittaja Ajaa rullaluistimet viime aikoina, koska hänen on osoitettava lapsilleen jarrut.
Suosikkiharjoitus, koska: Tämä harjoitus takaa, että takapuoleni lähtee muodosta huolimatta monista toimituksellisista istunnoista. Vaikka liike on hyvin pieni - vaikutus on valtava - myös kipeät lihakset.
