Missä hän on taas, energia? Kun se muuttuu tummemmaksi ja kylmemmäksi, hän haluaa hyvästellä lepotilasta ja jättää meidät väsyneeksi ja väsyneeksi. Virtaava jooga-istunto voi nyt ihmetellä ladata muistiamme.

Mitä virtaus-jooga tarkoittaa?

Erityinen asia: et tee taukoa yksittäisten joogaharjoitusten välillä, mutta siirry yhdestä asanasta sujuvasti seuraavaan. Hengitys ja liikkuminen sulautuvat, joten pääset dynaamiseen virtaukseen, Vaikutus: Se tuottaa lämpöä ja energiaa kehossa, joka aktivoi aineenvaihduntaa, toimittaa soluja, kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja puhdistaa kehon. Paras esimerkki tästä on klassinen auringonsuojelu.

Ennen kaikkea se rauhoittaa mielen: Joogan virtaus on kuin liikkeessä oleva meditaatio. Tulet levätä, pää voi sammua. Erityisesti hektisen arkipäivän ihmiset ovat usein helpompia mennä täysin hiljaisuuteen kuin klassiseen meditaatioon. Erittäin tärkeä on joka tapauksessa syvä hengitys, Hengitte enemmän energiaa kuin ulos. Keho varastoi tämän ylimääräisen elämänenergian, prana, sitten seitsemässä energiakeskuksessa, chakroissa.

Näin Flow Yoga toimii:

Tie energian tavoitteeseen näyttää seuraavalta: Aloittelijat suorittavat kaikki harjoitukset kerran joessa ilman taukoja. Sekvenssit on kytketty saumattomasti. Edistyneet opiskelijat voivat helposti tehdä kaksi tai kolme kierrosta peräkkäin. Harjoitukset hengityksen rytmissä ja vetävät napaasi jokaisella uloshengityksellä selkärangan suuntaan tehostamaan vaikutusta.

Ihanteelliset ovat kolmesta neljään jooga-istuntoa viikossa, Jos haluat yhden asanan, ei ole ongelma: sitten pidä hieman pidempi (5-8 hengitystä).

Flow Jooga - Harjoitus

1/24

Verryttely

Aseta kädet polvillesi ja vedä varovasti rinnassa. Polvet pyörivät hitaasti, kolme hengitystä suuntaa kohti.

2/24

Verryttely

Neljänneksi seistä, heidän kätensä hartioidensa alla, polvet heidän lantionsa alapuolella.

3/24

Verryttely

Kun sisäänhengitys onttoun risteykseen tulee, uloshengitys takana, yhteensä viisi hengitystä.

4: stä 24: stä

Verryttely

Nosta nelinkertainen jalusta nostamalla polvet maasta, venyttäkää puskua kohti kattoa ja päästä koiraan, joka katselee alaspäin. Seistä paikallaan, taivuttamalla polvia vuorotellen, noin viisi hengitystä.
Vihje: Jos haluat, ripustaa takana kolme pyöreää aurinkoserveria.

5/24

Warrior - Osa 1

Hahmottavasta koirasta, jolla on sisäänhengitys, nosta oikea jalka suoraan ylöspäin ja virtaavan liikkeen uloshengitys tuo oikea jalka eteenpäin käsien väliin.

6: sta 24: stä

Warrior - Osa 1

Tuki sormenpäillä. Vedä vasenta jalkaa hieman ja käännä vasenta kantaa 45 astetta sisäänpäin.

7: stä 24: stä

Warrior - Osa 1

Ylävartalon hengittäminen venytettyjen käsivarsien avulla nousee kattoon, etupolvi taivutetaan nousun yläpuolelle, lantio osoittaa eteenpäin.

8: sta 24: stä

Warrior - Osa 1

Pidä Warrior 1 hengittämistä varten, venytä sitten etujalkaa uloshengityksen aikana laskemalla ylävartalo ja kädet lattiaan. Nenä menee polviin, kämmenet tai sormenpäät koskettavat maata, pää on löysä. Hengitys. Seuraavan uloshengityksen jälkeen taivuta etujalkaa uudelleen ja laske vielä syvemmälle syvälle. Hengitettynä tuo venytetyt kädet takaisin päähän, takaisin soturiin. 1. Kun hengität, venytä etujalkaa uudelleen, ylävartalo uppoaa suoraan takaisin etuosaan.

9: stä 24: stä

Warrior - Osa 2

Exhaling Warrior 1: stä, aseta selkäjalka jalkojen palloihin, suojaa ylävartalosi ja aseta sormenpäät lattialle etujalan viereen.

10: stä 24: stä

Warrior - Osa 2

Nostakaa ylempi runko seuraavalla uloshengityksellä, jolloin varret irtoavat. Taivuta taaksepäin ja työnnä vasen lantio hieman eteenpäin. Sisäänhengittämällä venytä selkänoja ja nouse hieman, kun uloshengitys taivuttaa uudelleen, pitäen polven juuri maanpinnan yläpuolella.

Kolme kulkee.

11: stä 24: stä

Kääntyi Lunge

Laske selkä vasen polvi lattiaan, etujalka pysyy paikallaan, oikea polvi nilkan yli. Tukea oikeaa kättä reidellä, käännä ylävartaloa oikealle ja tuo vasen kyynärpää polven ulkoreunaan. Nyt taita kämmenet rinnan edessä rukousasennossa. Pidä kolme hengitystä.

12: sta 24: stä

Kääntyi Lunge

Laita kädet etupään jalkaan, venytä selkänoja ja aseta jalka takaisin ylös-asentoon.

13 ulos 24: stä

Kääntyi Lunge

Sieltä, tule koiran katsomaan alas, ota kaksi hengitystä ja tee sitten soturi-virrat 1 ja 2 ja kierteinen uisto toisella puolella.

14: stä 24: stä

Sivukarhu

Palaa takaisin ylösnousemiseen asentoon koirasta, joka katsoo alaspäin, pidä hengitystä. Aseta jalkasi hitaasti sisään hengittämällä, käännä molemmat kantapäät vasemmalle ja nosta ylävarteen lattiasta. Uloshengityksen avulla työnnä pussi kantapäähän ja taivuta polvet. Sisäänhengityksellä venytät jalat ja oikea käsi, olkapääsi vetää pois korvasta. Kolme kulkee.

15: stä 24: stä

Sivukarhu

Uloshengityksen avulla työnnä pussi kantapäähän ja taivuta polvet. Sisäänhengityksellä venytät jalat ja oikea käsi, olkapääsi vetää pois korvasta. Kolme kulkee. Palaa alaspäin katsottavaan koiraan uloshengityksellä push-up-asennon kautta. Pidä kaksi hengitystä. Sivunvaihdon.

16 ulos 24: stä

sfinksi

Lattian asettaminen pitkään työntöasennosta, jalat taitetaan, jalat ovat lähellä toisiaan, kädet venyvät eteenpäin.

17: stä 24: stä

sfinksi

Vedä nyt kyynärpäät hartioiden alle. Kun hengität, nosta ylävartalo, avaa sydän ja vedä hartiat pois korvista. Jalat työntyvät aktiivisesti maahan. Hengitys.

18: sta 24: stä

sfinksi

Kun uloshengitys työntää kehoa ylös, pusku menee kohti kattoa, näkymä vatsa-napaan, lapaluet vetävät toisistaan. Kun sisäänhengitys tulee takaisin sfinksiin, uloshengitys edellisessä asennossa. Kolme kulkee.

19 ulos 24: stä

sfinksi

Sitten levätä hetkessä altis ja aseta otsa kädellesi.

20 ulos 24: stä

jousi

Taipuisa polvet ja tartu nilkkojen kanssa kädet - jalat ja jalat pysyvät lonkka-laajuisina. Nosta jalat ja pää. Varpaat työntyvät kattoon, jalat kiinnittyvät käteen. Olkapäät vetävät pois korvista. Vatsa on jännittynyt ja painettu lattiaan.
Sydän on leveä, näkymä kulkee vinosti eteenpäin matolla. Pidä kolme tai viisi hengitystä, hengitä rauhallisesti rintaan. Pudota. Kolme toistoa.

21: stä 24: stä

Puolet lehmän kasvot

Lapsessa asenne tulee: Suuret varpaat koskettavat toisiaan, polvet ovat lonkka-leveitä toisistaan, ylävartalo asetetaan eteenpäin, otsa koskettaa maata, kädet ovat löyhästi jalat vieressä. Pidä viisi hengitystä.

22 ulos 24: stä

Puolet lehmän kasvot

Seiso ylävartalo ylös, pakarat sivulle ja jalat eteen. Oikea jalkasi suoraan eteenpäin voittaa vasen kulmikkaat jalkasi oikealle niin, että polvet ovat toistensa päällä, kallistamalla ylävartaloa eteenpäin. Pidä kolme hengitystä.

23 ulos 24: stä

Puolet lehmän kasvot

Sivunvaihdon. Taivuta sitten oikeaa oikeaa jalkaa taaksepäin, kantapää kohti pakaroita, aseta vasen kyynärvarsi pitkän vasemman jalan lattialle. Avaa rintakehä oikealle, oikea käsi menee pitkin pään yli, olkapää pois korvasta. Kolme hengitystä, sitten sivun muutokset.

24/24

Shavasana

Lie selässäsi, sulje silmäsi, vapauta kaikki lihasjännitykset ja ajatukset ja etsi syvään henkeä kuusi minuuttia.

Katso uudelleen Jooga vahvalle selälle: parhaat harjoitukset Nämä 7 joogaharjoitusta vahvistavat ydinlihaksia Harmonyharjoitus sisäistä rauhaa varten

Harjoittele Flow-joogaa ChroniquesDuVasteMonde Fitnessin avulla

Jos sinusta tuntuu harrastavan Flow Joogaa itse, voit tehdä sen ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD: llä "Flow Yoga - dynaaminen joogakoulutus virrassa". Tästä olemme ottaneet tässä esitetyn harjoituksen. Siihen kuuluu myös neljä aloittelija- ja keskipitkän joogan ohjelmaa: Power Flow (60 minuuttia), Core Flow (58 minuuttia), Energy Flow (68 minuuttia) ja Relax Flow (60 minuuttia). Voit tilata ne suoraan ChroniquesDuVasteMonde-kaupasta.

J. Krishnamurti - Saanen 1980 - Public Q&A 3 (Huhtikuu 2024).