Hyvä aivoille: Mitkä elintarvikkeet miellyttävät sinua


Valitettavasti emme voi syödä viisautta lusikoilla. Mutta mikä toimii: jotta harmaat solut sopivat älykkään ruokavalioon - enemmän huomiota ja suorituskykyä. Vaivaa kannattaa. Koska aivot tarvitsevat 20 prosenttia energian kokonaistarpeistamme, vaikka se on vain kaksi prosenttia kehomme painosta. Ja mitä se parhaiten pitää? Sokeri ja rasva. Mutta ei tietenkään jokaista sokeria ja rasvaa. Aivomme ovat ahneita, mutta vaativia.

Kala: Muistaminen on helppoa

Rasvapitoisissa siloissa lohi tai tonnikala ovat monia omega-3-rasvahappoja - aivojen ruokaa par excellence. Nämä rasvahapot pitävät solujen kirjekuoret taipuisina ja läpäisevinä, tieto voi virrata vapaasti - hyvä muistaa ja oppia. Jos et pidä kaloista: pellavansiemenöljy, pellavansiemen ja saksanpähkinät tarjoavat myös omega-3-rasvahappoja.



Täysjyväleipä: taattu jatkuva suorituskyky

Aivot tarvitsevat kipeästi sokeria. Mutta suklaapatukat, kakut ja keksit eivät ole oikea asia. Makeat asiat aiheuttavat suuria vaihteluja verensokeritasossa, ja sitten harmaita soluja ei toimiteta tasaisesti energiaan. Kokonainen leipä ja pastat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista sokeri kulkee hitaasti veressä. Tämä on aivojen kannalta parempi, koska se on ohjelmoitu jatkuvaan suorituskykyyn.

Kaurapuuro: Nopea tiedonsiirto

Kaura on myös hyvä rasvatoimittaja, joka sisältää enemmän rasvahappoja kuin hirssi, vehnä tai ruis. Niitä tarvitaan nopeaan tiedonkulkuun aivosolujen välillä. Kaurassa on myös magnesiumia. Mineraali antaa sileän energian ja suojaa hermostoa stressiltä.



Soija: Yhdistä ohje

Palkokasvi sisältää lesitiiniä, joka on tärkeä osa solukalvoja. Rasvan kaltainen aine helpottaa hermosolujen regeneroitumista ja parantaa signaalin siirtoa aivosolujen välillä - nopeaa yhdistelmää varten. Lisäksi lesitiini muunnetaan asetyylikoliiniksi, joka on tärkein hermoston välittäjä.

Pähkinät: koko pitoisuus

Miksi opiskelijaruoka on pääasiassa pähkinöitä? Koska kolesteroli on runsaasti pähkinöissä. B-vitamiini on tärkeän hermosäiliön asetyylikoliinin edeltäjä, joka takaa täyden keskittymisen. Omega-3-rasvahappojen lisäksi saksanpähkinät, hasselpähkinät tai maapähkinät sisältävät aminohappoa isoleusiinia, mikä lisää myös kykyäsi ajatella.

Avokado: Vahvat hermot

Hyvä hermostosetti avokadojen ansiosta? Siinä on jotain, koska hedelmät sisältävät B-vitamiineja, erityisesti B1: tä ja B6: ta. Siten solujen suojavaippa pysyy kauniisti taipuisana. Avokadot tarjoavat myös paljon proteiinia, joiden aminohapot tarvitaan aivojen, hermojen ja sanansaattajien rakennusmateriaalina.



Banaanit: tunnelmantekijä

Huono tunnelma työssä? Kokeile banaaneja aamiaiseksi, esimerkiksi viljaa. Hedelmät sisältävät paljon aminohappo-tryptofaania, joka muuttuu aivojen serotoniiniksi. Tämä "onnellisuushormoni" on usein puutteellinen pimeässä kaudella.

Omenat: Pidempi istuvuus

Omena päivässä ei ainoastaan ​​hyödytä immuunijärjestelmää, vaan myös aivoja. Omenat sisältävät kverketiiniä, fytokemiallista, joka suojaa aivosoluja vapaista radikaaleista. Se pitää hänet nuorena. Yhdessä tutkimuksessa punaiset omenat osoittautuivat tehokkaammiksi kuin keltaiset tai vihreät, koska ne sisältävät radikaalimpia haittajoita.

Tea: Muistutus

Missä minulla on ...? Tule juomariksi. Tea suojaa aivoja, estää tiettyä entsyymiä, joka edistää muistin menetystä. Muutaman kupin vihreää teetä, vaikutus kestää viikon, mustana päivässä.

Vesi: Tuoreet ajatukset

Juominen on aina oikeassa. Tämä pitää veren nesteen ja happi saavuttaa nopeasti harmaat solut - se on hyvä ajattelua ja työskentelyä varten. Kun happi on meidän aivomme, jotka ovat erityisesti riippuvaisia, jokainen viides hengitys raikastaa harmaita soluja.

How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Elokuu 2020).



Ruoka, aivot, ruokavalio, ruokavalio, aivot, terveys, istuvuus, ruoka, ruoka, ajattelu