terveys
Huhtikuu 25, 2024

Terve kävely: Joten sinulla on enemmän elämää

ChroniquesDuVasteMonde WE: Ihmiskunnan historia alkaa pystyssä kävelemällä. Miksi kävely on meille niin tärkeää?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Kävely on enemmän kuin meidän perusmuoto. Kävely on muuttanut erilaistuneet aivomme. Oikealla ihmiskaarella on armo, kauneus, jotain kuninkaallista. Kävely on elämän eliksiiri, perusmahdollisuus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Kävely on liikkuvuutta, vapautta nousta ylös, vain mennä, missä jalkani kuljettavat minua, riippumatta siitä, kuka tahansa muu. Ne, jotka eivät enää voi kävellä, jäävät pois heidän liikkuvuudestaan, vapaudestaan johtaa elämäänsä halutessaan.

Sitten menetetään monia sosiaalisia kontakteja ja usein mahdollisuus tehdä omia alkeellisia asioita, kuten ostoksia. Kuinka tärkeä on tapa, jolla käyn maailmassa omaa elämääni varten?

Oma asenne elämään liittyy hyvin läheisesti kykyyn kävellä. Kun liikkeiden hallitseminen on vaikeampaa ja vaikeampaa, kehosi ponnahtaa kovasti jokaisen askeleen suuntaan, sen sijaan, että kävisi pehmeästi vaimennettuna, kävely ei enää ole hauskaa. Voit kertoa siitä ihmisille. Kukaan ei tarvitse mennä kuin ylpeä espanjalainen. Mutta oikeassa arvossa ja ilolla olisi toivottavaa. Swinging walk on jotain tekemistä onnea.

Kävely on vapautta

Olemme muuntuneet istuvaksi yhteiskunnaksi. Mitkä ovat seuraukset meille ja ihmiskunnan edistymiselle?

Lapsille on hermoston kehityksessä äärimmäisen tärkeää indeksoida aivot säännöllisesti. Mutta myös meille aikuisille: Jos olet vain tainnut istumassa sohvalla tai näytön edessä, et tiedä mitä maailma tuntuu. Hän on vahingoittunut hänen kehityksessään ja ryöstetty yhdestä hänen keskeisistä ihmisoikeuksistaan.

Olemme hämmentyneitä siitä, että voimme tehdä monia asioita Internetissä kodin mukavuudesta. Mutta tällä mukavuudella on hinta: sivilisaatiotaudit ja aivojen tuhoaminen. Meille on tärkeää siirtää kehomme, mennä ulos jokapäiväiseen elämään, luontoon. Toivon jokaiselle, että hän voi tehdä tämän pitkään aikaan.

Kävely on erittäin vaativa moottoritoiminta. Mitkä ovat suurimmat virheemme?

Lapsi oppii kävelemään tapauskohtaisesti. Eli kävely ei ole mitään muuta kuin loukussa. Tuon painopisteeni tasapainon yli jalkani, nosan kantapää pois, ja muut jalat heiluvat eteenpäin ja vangitsevat minut varovasti. Vapaa pudotus ja kiinniotto, nämä kaksi ovat menossa ulos.

Valitettavasti monet ihmiset menettävät kykynsä elinaikanaan - varsinkin siksi, että heidän passiiviset iskunsa aiheuttavat ongelmia nikamavälilevyille, meniskille, nivelrustolle ja periosteumille. Aktiivisen iskunvaimennuksen, kulumisen ja kivun puute on seurausta erityisesti jalkojen, polvien ja lonkkanivelistä.

Miksi se on?

Täällä on myös suuri ongelma. Kun käytän jatkuvasti suurta pakkan lihastani, joka vakauttaa minut ja tekee tärkeän yhteyden runkoon ja jaloihin, tyynynä, se muuttuu tasaiseksi ajan myötä. Niinpä sen antagonisti, lihas, joka taivuttaa lonkkanivelen, on kulmassa eikä venytetty. Hän vetää selkärankaa eteenpäin ja tekee siitä vino.

Mies sopeutuu elinolosuhteisiinsa ja on siten ennemmin tai myöhemmin täysin suunnattu taaksepäin. Mutta kuka haluaa mennä alas portaikkoon, ei välttämättä nojaa taaksepäin. Se on kuin hiihto tai tangotanssi.

Niinpä lihaksilla on suuri rooli. Kuinka tärkeää on säännöllinen painokoulutus?

Tämä on terveystakuu. Mutta vahvuusrakennus ei yksin tuo. Tärkeä asia on aina vahva, venyvä ja hauska liike.

Liike alkaa pään

Jos tasapainon tunne kärsii vuosien varrella, kulku heikkenee ja putoamisen lisääntymisriski ...

Se tulee yhteen. Jos minulla ei ole lihaksia tasapainon säilyttämiseksi, en voi tasapainottaa itseäni. Mutta jopa paras tasapainon tunne ei häiritse minua, jos aivoni eivät reagoi nopeasti tai lihakseni eivät ole riittävän vahvoja. Siksi koulutusta esimerkiksi harjaamalla hampaat, jotka seisovat toisella jalalla, ei satuta.

Olet kehittänyt ohjelman "Understanding Walking". Hänen motto on: "Liikkuminen alkaa päähän". Täytyykö meidän kaikkien ajatella uudelleen liikkuvuutta?

Joka tapauksessa. Aiemmin ajatteltiin, että autot olivat ylellisyyttä. Ja tänään pidetään jotain suurta, ei vain nousta ylös ja täytyy mennä jonnekin. Meidän pitäisi pohjimmiltaan harkita tätä uudelleen. Nyt on selvää: vahingoitamme voimakkaasti terveyttä. Erityisesti sellaisten ihmisten, jotka eivät enää ole niin nuoria, pitäisi kiireesti liikkua.

Koska elin ei ole enää niin reaktiivinen koulutuksen puutteen vuoksi, loukkaantumisvaara kasvaa. Sitten alkaa noidankehä. Ja tämä voidaan rikkoa vain esimerkiksi kokeneiden terapeuttien, jotka ovat koulutettuja ohjelmassani, asiantuntija-apua.

Mitä tarkalleen tehdään?

Kuten sanoin: kävely alkaa päähän. Ei nivelessä, ei lihassa, ei hermossa, vaan halu nousta ja mennä. Siksi ohjelma alkaa päänsä. Kysyn aina potilailleni ensin: mitä haluat? En kysy diagnoosista, niin mikä tekee hänestä sairaan, näen sen riittävän nopeasti.

Haluan tietää: Mitä haluat saavuttaa? Mikä on tavoite? Tietysti käytän diagnostiikkaa, kävelyanalyysiä ja saan potilaat kiinni pisteistä, joissa pahin kipu on. Mutta sitten työskentelen tarkoituksenmukaisesti ja yksilöllisesti heidän kanssaan biomekaanisten periaatteiden mukaisesti liikkeensa parantamiseksi ja vapauttamiseksi heidän kipuistaan näiden äskettäin opittujen oikean liikkeiden avulla.

Kävely stimuloi myös ajatuksia

Kuinka kauan se kestää?

Tämä on hyvin erilainen. Ohjelman eettiset säännökset edellyttävät kuitenkin, että henkilö palaa takaisin jalkoihin viimeistään kolmannen hoitovaiheen jälkeen. Tämä ei tarkoita, että hoito on valmis. Mutta hänen pitäisi saada tunne: se menee eteenpäin. Sitten alkaa uusi polku uudelleensäätelyyn.

Käsittelin äskettäin vanhusta naista, joka joutui menemään kylpyhuoneeseen muutaman minuutin välein, ja tuskin tuli alas portaikkoon, koska kymmenen tason jälkeen hänellä oli sietämätön kipu. Kun kysyin häneltä, mitä hän halusi, hän sanoi: hallita rakkoaan paremmin ja tanssia uudelleen. Tein musiikkia ja autin häntä hallitsemaan askeleita, kun he tanssivat hänen päänsä eikä ohjaamaan painopistettä taaksepäin - vaan eteenpäin.

Puolen tunnin kuluttua hän meni laulamaan ylös ja alas portaita pitkin - eikä ollut ollut koko ajan kylpyhuoneessa. Kävelykäsityksen tavoitteena on kokea ja keksiä itse. Noidankehästä on aina ulospäin ulottuva tie. Valitettavasti hyvin koulutetut kävely-ymmärryksen harjoittajat ovat edelleen harvinaisia, varsinkin Saksassa. Ja sairausvakuutus ei vielä maksa hoitoa. Jokainen, jolla on vakavia ongelmia, mutta ei pidä pelätä ottaa muita polkuja.

Ja niin että se ei pääse niin pitkälle, meidän kaikkien pitäisi tulla yhä enemmän liikkuviksi ja mennä enemmän. Jos klassinen kävelymatka, mitä aikaisemmin oli kiertelevä, kiertelevä ja kävelymatka, kokea renessanssin?

Se olisi hienoa. Tällä hetkellä se on enemmän kuin ratsastaa. Varmasti mukava niille, jotka haluavat palata jaloilleen hitaasti. Mutta sen täytyy olla ihminen. Voiman elvyttäminen on loistava idea. Jos haluat, sinun pitäisi mennä kävelylle mahdollisimman usein.

Kuka istuu, istuu hänen ajatuksillaan. Konferenssi istunnon aikana on täysin haitallista. Mutta kuka nousee ylös ja menee, ajattelee edelleen. Joten et vain saa liikkuvuutta jaloissa ja enemmän liikkuvuutta, vaan myös uusia mahdollisuuksia ja näkökulmia elämässä.

Tässä on asiantuntijan kolme harjoitusta:

STRENGTHEN WADENMUSKULATUR

Pidä kiinni keittiön laskurista tai sivulautasta. Nyt käännä nostamalla vasen ja oikea kantapää ja seiso kärki, mieluiten musiikki - 20-25 kertaa kullakin jalalla. Aluksi tämä toimii vain 15 kertaa. Kuka harjoitetaan, vain seisoo yhdellä jalalla ja koulutetaan. Sitten tulee toinen jalka. Niiden, jotka hallitsevat vain näitä "kantapään korotuksia" 5 - 9 kertaa päivässä, tulisi harjoittaa kolme kertaa päivässä ja etsiä terapeutti, joka on koulutettu "Walking" -ohjelmaan.

Kirsten Götz-Neumann: "40 prosentissa kävelemisvaiheista olemme - tietämättään - yksijalkaisessa asennossa. Vasikka on kävelykyvyn kultainen lihas. painopisteen siirtäminen jalkaterän päälle johtaa siihen, että kävelykierros pysähtyy ennenaikaisesti, ja kävely on ongelma, ja kävelyetäisyys lyhenee ja lyhenee. "

KOULUTUS BIG BREEDING MUSCLE

Kuvittele, että pakarasi välillä on kultainen kolikko. Kiinnitä gluteus-lihaksesi voimakkaasti 60 sekunnin ajan samalla, kun hengität. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoitus. Harjoittele kolme kertaa päivässä tai niin usein kuin mahdollista, varsinkin jos joudut istumaan pitkään.

Kirsten Götz-Neumann: "Meidän aivomme tuskin pystyvät hallitsemaan gluteus maximusia, on tärkeää, että saamme tunteen siitä ja että olemme sitä vähemmän ja sen sijaan aktivoimme sen enemmän. "

GET liikunta

Istu tuolilla tai ulosteella. Aseta jalat vierekkäin maahan ja seiso sitten ilman käsiäsi. Parasta on, että kumppanisi tai ystäväsi, ystäväsi, tekee videon teistä sivunäkymässä. On tärkeää, että painopiste tulee eteenpäin.Olkapäät, pää, vatsa-painike, kaikki pitäisi mennä selvästi ylös nousemassa. Työskentele sen kanssa nousemalla ylös ja uudelleen. Älä unohda: nouse aina kahden tunnin istunnon jälkeen!

Kirsten Götz-Neumann: "Jos kehon painopiste on suunnattu taaksepäin, ei ole mitään mahdollisuutta aktivoida kaikkia kävelyn kannalta tärkeitä lihaksia - välttämätön biomekaniikka toimii vain, jos nostamme painopisteen eteenpäin, koska emme usein tiedä omaa asennettamme , on järkevää, että aluksi koulutettu tarkkailija antaa palautetta. "