Korkean proteiinin ruokavalio: Mitkä elintarvikkeet?

Korkean proteiinin ruokavalio: Toiminto

• Proteiini on muodikkaampaa kuin koskaan näinä päivinä. Samalla kun kehonrakentajat käyttivät aminohappojen (proteiinien rakennuspalikoita) ja proteiinien ravistelua, proteiini on tällä hetkellä korkea luettelossa jopa niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua.
• Koska proteiinit ovat Rakennuslohko lihaksille ne eivät ole energian toimittajia, toisin kuin hiilihydraatit tai rasvat. Ja koska proteiini on hyvin hyvät kyllästetyt rasvat, ruokavalio, joka on optimoitu proteiinivalmisteille, on hyödyllistä menettää muutaman kilon.
• Toisin kuin hiilihydraatit, proteiini liukenee insuliinin eritystä koska se ei vaikuta verensokeritasoon.

Haluatko laihtua? Sitten lue kaikki proteiinien ruokavaliosta.

Valkuaisruokavalio: liha tai kasvi

• Kun puhutaan proteiinista, useimmat ihmiset ajattelevat lihasta, munista ja kaloista ensin. Eläinproteiinirikkailla elintarvikkeilla on korkea biologinen arvoKehomme voi siis imeä ja käsitellä sitä hyvin. Tämä johtuu siitä, että eläinproteiinien (aminohapot) rakenne on hyvin samanlainen kuin ihmisemme.
• Mutta eläinproteiinit sisältävät myös enemmän rasvaa ja kolesterolia. Ihannetapauksessa sekoitat eläimen kasvisproteiinien kanssa myös kattamaan mahdollisimman monenlaisia ​​aminohappoja.

Proteiinirikkaat elintarvikkeet: missä on korkein proteiini 100 grammassa?

• Soijarouhe: 40 grammaa
• Hampun siemenet: 37 grammaa
• soija: 34 grammaa
• Serranokinkkua: 30 grammaa
• Harz-juusto: 30 grammaa
• Emmental: 28 grammaa

Valkuaisruokavalio: hyvä yhdistelmä

Saavutat korkean biologisen arvon erityisesti yhden yli Proteiinia sisältävien elintarvikkeiden yhdistelmäusein myös kasvi- ja eläinravinnoksi.

• Peruna ja paistettu muna
• Munat ja maito
• Naudanliha ja perunat
• Linssit ja siipikarja
• Couscous fetalla

Proteiinipitoinen ruokavalio: proteiinipitoisten kasviperäisten elintarvikkeiden valinta

• lakastumaton kukka
• quinoa
• kaurapuuro
• vehnä
• pavut
• herneet
• soija
• ruusukaali
• pelkurimainen
• persikka
• luumut
• maapähkinät
• pellavansiemen
• cashew

Proteiinipitoinen ruokavalio: Valkuaineita sisältävien eläinperäisten elintarvikkeiden valinta

• Juusto (Gouda, Camembert, Brie, Feta, Emmentaler jne.)
• Magerquark
• jogurtti
• maito
• tonnikala
• sardiini
• makrilli
• katkarapu
• ahven
• Pollock
• kinkku
• jauheliha
• karitsanfileetä
• leike
• salami
• ankka
• kanan muna

Valkuaisruokavalio: Valitse proteiiniruokaa

• Proteiinipitoista ruokavaliota voidaan toteuttaa monin eri tavoin. Keskitytään projektiisi. Haluatko laihtua tai painoa? Tai ehkä pidä painosi? Tämä vähentää myös valintasi ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden määrää.
• Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat ihanteellisia painon menettämiseen (esim. kanaa, rasvaton maito, rasvaton kuori jne.), jotka sisältävät vähemmän rasvaa ja siten vähemmän kaloreita. Lisäksi ne täyttävät hyvin. Kuitenkin, jos haluat saada massan, se ei vahingoita käyttää rasvaisia ​​proteiinilähteitä (schnitzel, salami, makrilli jne.).
• Vain siksi, että ruoka sisältää paljon proteiinia ei automaattisesti terve tai auttaa sinua ruokavaliossa. Katso aina tarkasti kaloreita ja makroelementtejä ja punnitse, miten se sopii ruokavalioon.

Haluatko luoda ravitsemussuunnitelman? Näytämme, miten se toimii. New Yorkin ruokavaliosta sotilaalliseen ruokavalioon? Täältä saat selville, minkä ruokavalion saavutat tavoitteesi. Ja monet proteiinipitoiset reseptit saat myös.

Jos haluat jakaa ruokavalion muiden kanssa, tutustu ChroniquesDuVasteMonde-yhteisömme.

Videovinkki: 7 vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen

BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen (Huhtikuu 2024).