Kuinka säästää 205 kaloria jokapäiväisessä elämässä - ilman urheilua!
Heti kun lämpötilat nousevat, jano tulee. Ja tyydyttää tämä, monet turvautuvat virvoitusjuomiin, mehuihin tai makeutettuihin teihin. Ihmisille, jotka haluavat laihtua, tämä ei ole hyvä idea. Kun Illinoisin tutkijat ovat saaneet selville, sinun pitäisi juoda kolme lasillista vettä joka päivä, jos haluat vähentää painoa.
Tutkimus: 205 kaloria vähemmän veden ansiosta
Journal of Human Nutrition and Dieticsin äskettäisessä tutkimuksessa asiantuntijat analysoivat tietoja 18 341 aikuisen syömis- ja juomatottumuksista. Keskimäärin osallistujat joivat 4,2 kupillista vettä päivässä ja söivät noin 2 157 kaloria. Kävi ilmi, että suurin osa kirkkaasta vedestä juovat aiheet kuluttivat vähiten kaloreita.
Mitä enemmän vettä kulutettiin, sitä vähemmän rasvaa poistettiin. Ja makeutettujen juomien kulutus väheni. Ne, jotka juovat vain yhden ylimääräisen lasin päivässä, voisivat alentaa kalorien saantiaan 68 kcal. Kolme lasia tallensi 205 kaloria päivässä. Ihmiset, jotka haluavat laihtua pysyvästi, korvaavat kaikki makeat juomat vedellä ja ottavat lasin ennen syömistä.
Kuinka paljon vettä voit juoda?
Nyrkkisääntönä elimistö tarvitsee vähintään 30 millilitraa vettä kilogrammaa kohti ruumiinpainoa päivässä. 60 kg: n naisen päivittäinen veden tarve on siten vähintään 1,8 litraa. Urheilutoiminnassa kysyntä nousee noin 40-45 millilitraan kehon painokiloa kohti.
