Epävarmuus: mistä se tulee ja mikä auttaa sitä vastaan

Epävarmuus ylittää meidät suurimman osan ajasta kun nousemme joukosta yksilöinä, Sitten erottuu ja arvioidaan yksilöinä. Heti kun silmät kääntyvät meille, syntyy paralyyttinen jännitys. On monia tilaisuuksia: esitys, suullinen tentti, työhaastattelu tai kokous pomon kanssa.

Miten epävarmuus ilmaistaan?

Epävarmuus ilmenee ennen kaikkea fyysisesti. Merkit ovat esimerkiksi vapina polvet, hikiset kädet, punaiset täplät kaulassa tai kasvot, vapina äänessä, Tunnemme halvaantuneen. Tämä ei vain heikennä kykymme suorittaa, pysyvä stressi vahingoittaa kehoamme ja terveyttä. Jatkuvan stressin mahdollisia vaikutuksia ovat sydän- ja verisuonitaudit, hengitysteiden sairaudet, ruoansulatuskanavan häiriöt, unihäiriöt, heikentynyt suorituskyky, ahdistuneisuus ja masennus. Psykologiset ja fyysiset tekijät voivat aiheuttaa toisiaan.

Nämä fyysiset merkit epäonnistumisen pelosta näkyvät ympäristössämme, Epävarmuus tulee hyvin ilmeiseksi ongelmaksi, Yleensä se koskee: kuka näyttää luottavaiselta, voi myös odottaa positiivisempaa palautetta ympäristöstään. Toisaalta ne, jotka ovat epävarmoja, viittaavat usein siihen, että heillä on syy olla epävarma. Vaikka epävarmuus ei yleensä ole perusteltua. Tohtori Elmar Basse, psykologi ja psykoterapeutti Hampuristanäyttää siltä: "Epävarmat ihmiset eivät välttämättä ole vähäisempiä kuin ihmiset, jotka eivät ole turvattomia. Ensinnäkin epävarmuudella on jotain tekemistä sen kanssa, onko minulla negatiivinen kuva itsestäni, mikä voidaan joko perustella tosiseikoilla". Epävarmuus on ennen kaikkea stressi, näen edessäni tehtävän ja minulla on subjektiivinen tunne siitä, että en pysty suorittamaan tätä tehtävää joko omien odotusteni tai muiden ihmisten odotusten mukaisesti. "

Onko epävarmuus naisongelmana?

Naiset ovat suurelta osin vapautettuja, ei ole kysymys. Sinä päätät, suunnitella itseäsi, mutta toisin kuin miehet, he heijastavat itseään ja ympäristöään paljon voimakkaammin, Pieni testi. Kuvittele sanonta "kulkee seinän läpi pään kanssa". Ja mitä näet? Mies? Miten katsot sitä itse?

Naiset ovat alttiimpia epävarmuustekijöille. Mitä tämä voi olla? Tohtori Basse sanoo: "Miehet kärsivät vähemmän todennäköisesti turvattomuudesta Miehet määrittävät itsensä enemmän suorituskyvystä, Tämä on ehdotettu heille enimmäkseen varhaisesta iästä lähtien. Vaikka ajat olisivatkin muuttuneet täysin, se ei vain tuntuu niin hyvältä, kun pikkupoika juoksee äidille ja seisoo nurkassa ja itkee. Äiti ei pidä siitä, eikä isä ajattele, että se on hyvä. Pikkuista kerrotaan niin varhain, että tämä on melko vilkas. Parempi käsi itse. Parempi maalata tavoite kuin sanoa: Hän astui jalkaani. Miehiä opetetaan hyvin varhain olemaan kyseenalaistamatta itseään. Koska mitä enemmän kysyn itseltäni, sitä epävarmempi olen. Siksi miehet haalistuvat tuhansia vuosia. Kysely on jotain, joka tekee naisista erittäin vahvoja. Ja kun haastan itseäni, pyrin katsomaan kriittisesti itseäni. Esimerkiksi, jos annan esityksen ja ihmettelen jatkuvasti, onko hän täällä ja siellä virheellinen, säteilen ympäristön niin kriittisesti kuin minä itse. "

Mikä todella auttaa epävarmuutta vastaan?

On hyödyllistä mennä hyökkäykseen. Itsenäisyyttä ja itseluottamusta voidaan oppia! Usein se auttaa kysymään itseltäsi: mitä teen erityisen hyvin? Mikä tekee minut erikoiseksi? Sinun pitäisi myös olla tietoinen menestyksestään uudestaan ​​ja uudestaan. Itsekunnioitus haisee? Ei lainkaan! Niiden, jotka haluavat työskennellä itseluottamuksensa, on opittava ylistämään itseään. Vain ne, jotka asettavat itsensä ja taitonsa oikeaan valoon oikeaan aikaan, tekevät urasta.

Robert sunnuntai Salama nopeasti rento, Varaa äänilevyllä (CD-ajoaika 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 s., 20 ill., Pehmeäkantinen ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Kirjassaan "Salama nopea rento", odotetaan olevan 25Helmikuu toimitetaan Autot Robert sunnuntai 100 yksilöllistä rentoutumisharjoitusta. Muutaman sekunnin kuluttua on helppo sammuttaa tämä nopea rentoutumisharjoitus. Kirjan ja CD: n käytännöllinen yhdistelmä tekee lukijoista ja kuuntelijoista tuntuu rentoilta ja rauhallisemmilta. Harjoitukset lajitellaan tyypillisten stressitilanteiden mukaan. Käytännöllinen: CD toimii viileänä, rentoutumiskurssina, mutta myös kuunnella stressiolosuhteissa, kuten. liikenneruuhkassa.

Olemme koonneet viisi flash-rentoutumisharjoitusta akuuteille stressitilanteille, kuten tentille tai esitykselle.

Sormen pulssin palaute

Palaute, d. h. Palaute on prosessi, jonka avulla tapahtuma vaikuttaa omiin vaikutuksiinsa. of Biofeedback yksi puhuu, jos nämä ovat biologisen tason prosesseja. Palaute löytää z. Esimerkiksi jos sinulla on vaikea keskustelu, äkillisesti tuntuu, että sydämesi lyövät väkivaltaisesti hermostuneesti, ja kun tiedätte siitä, levottomuutesi ja sen myötä syke kasvaa. Onneksi voit myös käyttää fyysisiä reaktioita positiiviseen ja erittäin tehokkaaseen biopalautuskoulutukseen. On tärkeää rentoutua tekemällä se vastaanottaa tiettyjä kehon signaaleja ja oppii vaikuttamaan niihin. Heti kun signaalit muuttuvat haluttuun suuntaan, tämä on merkki siitä, että olet matkalla rentoutumiseen. Näin voitte vain löytää rauhan nopeasti, mutta voit myös kouluttaa herkkyyttäsi sisäisiin prosesseihin. Tämän tekniikan harjoittamisen edellytys on kuitenkin se, että sinua ei häiritä yhdestä kolmeen minuuttiin ja että voit keskittyä kokonaan kehoon.

Ja näin se toimii:

1. Laita kädet yhteen niin, että kaikki viisi sormenpäitä ovat kosketuksissa toistensa kanssa, toisin sanoen kahden pienen sormen, etusormen ja niin edelleen.

2. Muuta painetta, kunnes tunnet pulssin kosketuspinnoilla.

3. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti korostaen uloshengitystä.

4. Tunnet pulssia enemmän ja selkeämmin ja hän aluksi tuskin havaitsee, hidastaa hänen lyöntiä. Sitten tiedät, että olet polkua rentoutumiseen.

5. Kannattaa tätä prosessia laskemalla 1–10, kun hengität. Jatka tätä harjoitusta noin kolme minuuttia katsomatta kelloa.

Laske hengitys

Hengityksen laskeminen johtaa ensin että teidän huomionne ja siten ajatuksesi kääntyvät pois stressaavista ja uuvuttavista arjen aiheista, Joten keskeytä vähän tuottavaa pohdintaa. Niiden keskittyminen kohdistuu hengitykseen, neutraaliin prosessiin, joka symboloi samanaikaisesti elämää ja kasvua. Vapauttamalla itsesi masentavista kysymyksistä organismi saa mahdollisuuden toipua ja saada takaisin voimasi. Kun olet rento, saat terveellisen etäisyyden huoliisi ja vaikeuksiin. Tämä etäisyys auttaa sinua löytämään hyödyllisiä ratkaisuja ongelmiin. Näet: Hengitys on enemmän kuin rentoutumismenetelmä. Se on myös energialähde.

Imaginatiivinen apu

1. Selvitä, mikä henkilö auttaa sinua tulevassa tilanteessa. Jo pelkästään heidän läsnäolonsa tai erityisten kykyjensä vuoksi.

2. Sulje silmäsi. Kuvittele, miten vierailet tällä henkilöllä ja kysytään, onko hän valmis seuraamaan ja auttamaan sinua. Kiinnitä huomiota hänen reaktioonsa. Ehkä saat selkeän vastauksen. On mahdollista, että havaitset vain lyhyen muutoksen kasvojulkaisussa, jota sinun täytyy tulkita. Vastauksesta huolimatta kiitos henkilölle ja hyvästit hänelle. Jos sinulla ei ole selkeää halukkuutta auttaa sinua, sinun täytyy valita toinen henkilö ja tehdä sama.

3. Kuvittele, että olet jo kohdennetussa tilanteessa ja koe, miten kumppani on kanssasi ja miten voit hallita tehtävää onnistuneesti.

4. Kun se tulee vakavaksi ja olet todella paikalle, aseta apuesi lähelle, jotta voit aina saada apua.

Positiivinen luettelo

Positiivisella listalla on kaksi tehtävää. Se on suunniteltu parantamaan itsetuntoasi ja siten lisäämään lujuutta ja stressi-vakautta, Akuuteissa tilanteissa hän voi varmistaa, että saat takaisin luottamuksen ja sisäisen tasapainon. Miten arvioimme itseämme, arvioimme vahvuuksiamme ja heikkouksia, arvioimme kykyämme ratkaista tehtäviä ja ongelmia, määritämme, miten tunnemme ja käyttäytymme tietyissä stressaavissa tilanteissa. Jokaisella meistä on paljon vahvuuksia ja kykyjä, Mitkä ovat sinun? Onko sinulla esimerkiksi mahdollisuus kuunnella tarkasti? Hemmottele vieraita? Voit nauttia pienistä asioista? Työskentele hyvin huolellisesti? Jatkuvasti yksi asia? Järjestä tapahtumia erinomaisesti? Nauti elämästäsi? Säännöllinen tietoisuuden lisääminen vahvuuksista vahvistaa itsetuntoa ja tuo sen realistiselle tasolle. Tällöin tuskilla ja muilla rasitteilla on tuskin mahdollisuusVaivata sinua henkisesti.

Ja näin se toimii:

1. Kirjoita paperille arkille otsikko: "Vahvuuteni ja kyvyt". Kirjoita seuraavien kahden viikon aikana kaikki taidot ja edut, jotka arvostat itseäsi myönteisesti. Pidä tämä luettelo aina mukanasi kanssasi, esimerkiksi lompakossa tai aikataulukirjassa.

2. Kerran viikossa ota aikaa rauhoittamaan positiivista luetteloa, saada tietää vahvuuksista ja lisätä uusia taitoja. Sinun itsetunto tulee kestävämmäksi ajan mittaan.

3. Jos pääset akuuttiin stressitilanteeseen, saat positiivisen listan mahdollisimman pian ja upotatte voimaa, joka näyttää tällä hetkellä puuttuvalta. Hetken kuluttua tunnet paljon paremmin.

Shiatsu antaa rentoutumista muutamassa sekunnissa

Oletteko myös yksi niistä ihmisistä, jotka eivät yksinkertaisesti halua sammua illalla ja tulevat levätä? Shiatsu-harjoitukset Japanista auttavat sinua luonnollisesti rentoutumaan ja toipumaan. Tarvitset vain 60 sekuntia joka päivä. Shiatsu? parantavat sormet (shi = sormi, atsu = paine)? on universaali hoito. Sitä voidaan käyttää hermostuneisuutta, stressiä, huonoa tunnelmaa, väsymystä ja unettomuutta vastaan. Jopa vakavien sairauksien samanaikaisen hoidon yhteydessä sitä käytetään onnistuneesti. Shiatsu-hieronta on kahdenlaisia. Hieronta myötäpäivään antaa kehollesi Virta ja energia takaisin. Jos hierot vastapäivään, sisäinen paine vapautuu ja voit rentoutua. Muuten se parantaa verenkiertoa sormenpäihin. Tämä estää veren ruuhkautumisen kehon muissa osissa.

Ja näin se toimii:

1. pulssihieronta: Laitat vasemman käden sormet oikean ranteesi sisäpuolelle. Vastapäivään hiero sormenpäillä 15 sekuntia. Työskentele sitten vasemmalla ranteella. Kerran jokainen.

2. päähieronta: Aseta molemmat kädet pään yläosaan niin, että molempien käsien keski- ja renkaan sormien sormenpäät ovat lähes kosketuksissa. Sormet ovat hieman levinneet. Hiero päänahkaa myötäpäivään 15 sekuntia. Rentoudu. Sitten taas.

Kolmas painehieronta: Painopiste löytyy peukalon ja etusormen välillä käden takaosasta. Paina vasemman käden keskisormen kärjellä tätä pistettä oikealla kädellä 30 sekuntia. Vaihda sitten sivut.

Kake Karisson - Tästä Tulee Hyvä Päivä (Official Music Video) (Saattaa 2024).