Kalarin harjoittelu armosta ja aistillisuudesta

Kevyt jalkainen kuin riikinkukko tai valmis hyppäämään kuin leijona - eläimet räjähtivät energian kanssa edessä "Animal Spirit". Nämä voimat siirretään itseään virtaaviin liikkeisiin ja tyylikkäisiin paikkoihin, ja tämä on periaate Intian taistelutanssista "Kalarippayat" (lyhyt Kalari, jossa korostetaan ensimmäistä tavua). Tanssi on luotu samaan aikaan kuin Ayurveda ja se perustuu myös energian virtauksen oppiin. "Harjoitukset kouluttavat koko kehon, varsinkin selän ja jalan lihakset," sanoo Kalarin valmentaja Kai Hitzer. Samalla keho venytetään ja koordinointi vaaditaan.

Kalari on paljon dynaamisempi kuin jooga. Joten et harjoitella matolla, vaan liikkuu huoneen läpi. Vaikka joogan huomio kohdistuu sisäänpäin, painopiste menee ulospäin Kalarissa. Liikkuvan meditaation tulisi teroittaa aisteja. Jokainen tunne ja aistit koulutetaan niin voimakkaasti, että koko kehosta tulee havaintorakenne.



Tärkeää harjoitettaessa

  • Siirry lähtöasennosta staattiseen pitotilaan hitaalla ja keskittyneellä liikkumisvirralla. Jotta toistoa voidaan aloittaa uudelleen.
  • Kun harjoitat, pidä silmäsi aina auki, rentoudu kasvojen lihaksia, ohjaa havaintosi huoneeseen.
  • Yhdistä jokainen eläinliike huolellisesti asianomaiseen Animal Spiritiin.
  • Aloittelijat pitävät paikkoja 15–30 sekuntia ja harjoittavat kutakin eläintä 1-3 kertaa.
  • Koulutetun tulisi pysyä eläinpaikoissa 30–90 sekuntia ja toistaa jokainen harjoitus 3 kertaa.
  • Täytä ensin staattiset eläinpaikat, sitten "elefantti" ja lopulta "kissojen" meditaatio. "Kissa" voidaan käyttää myös harjoitusten välillä.
  • Älä unohda vaihtaa puolia!

Lähtöasento I - Hevonen, käärme, leijona II ja riikinkukko

Seistä pystyasennossa jalat kiinni ja nosta kädet, kyynärpäät ja käsivarret yhteen. Palmut koskettavat kevyesti rukousasennossa, peukalon kärjet koskettavat otsaa kulmakarvojen väliin.



Hevonen - ASHVA - Animal Spirit: määritys, eteenpäin suuntautuva liike

Mennään: Käynnistä kädet rintakehän keskelle ja venytät kädet eteenpäin kämmenellä taitettuina. Samaan aikaan suuri reuna on edessä, reiteen etuosa on suunnilleen vaakasuora, polvi sijaitsee enimmäkseen ison varpaan. Käännä takajalka ulos, paina kantapää ja jalka ulkoreuna maahan. Molemmat kantapäät ovat linjassa. Olkapäät ja venytetyt sormet rentoutuvat, kädet ovat silmätasolla. Hemmottele eteenpäin kädet.

tärkeää: Kohdista lantio suoraan eteenpäin ja venytä selkäosa.

Näin se toimii: Vahvistaa kehon, lonkan, jalkojen, jalkojen ja olkapään lihasten keskusta ja lisää myös lonkan joustavuutta.



Käärme - NAGA - Eläinhenki: keskittäminen ja tasapaino

Mennään: Aloitusasennosta avaan kädet ensin, kämmenet kasvosi edessä. Käännä kädet alaspäin niin, että kämmentesi ovat alaspäin ja sormet roikkuvat löysästi alaspäin, ja käännä kyynärvarsien välissä eteenpäin. Tämän asennon kädet johtavat päätä takaisin ylös. Aseet venyvät, ulkonäkö seuraa käsiä. Samaan aikaan yksi jalka venytti pitkälle, polvet ja jalkapallo lattialla. Selkä polvi on linjassa eturenkaan kanssa. Etureuna on lähes horisontaalinen, polvi on maksimikorkeuden yläpuolella pystysuorassa.

tärkeää: Kaulan tai selkänsä ongelmat eivät etsi, mutta silmien tasolla eteenpäin.

Näin se toimii: Venyttää rungon etuosaa, vahvistaa selkänojaa ja mobilisoi selkärangan.

Leo I: n lähtöasema II

Sulje jalkoja, käsivarsien risti pystyasennossa, vasen kyynärvarsi on oikean edessä. Indeksisormet koskettavat varovasti korvatulppia, muut sormet venyvät löysästi. Säilytä tämä varren asento.

Ensimmäinen lion - Simha I - Animal Spirit: valmius, pomppi ja räjähtävyys

Mennään: Aloitusasennosta II siirry eteenpäin yhdellä suurella askeleella, siirrä jalkasi tasaiseksi maanpinnan yläpuolelle ja työntämällä kehon keskiosaa eteenpäin. Älä laske etureunaa kokonaan vaakasuoraan. Käännä selkäjalkaa 90 astetta sivulle, molemmat kantapäät ovat linjassa. Lonkat ovat suoraan eteenpäin. Rakenna alaselän voimaa, nosta rintalasta, aseta ylävartalo eteenpäin ja venytä pitkälle eteenpäin.

tärkeää: Älä kallista selän polvea sisäpuolelle, vaan työnnä sitä aktiivisesti taaksepäin.

Näin se toimii: Tarjoaa jalan lujuutta ja nopeutta, vahvistaa rungon lihaksia, lonkat ja jalat ja parantaa lonkan liikkuvuutta.

2. Lion - Simha II - Animal Spirit: maadoitus ja tarkennus

Mennään: Alkuasennosta I kädet uppoavat rintalastalle. Aseta oikea jalka sivulle, vasen pysähtyy. Syvällä kyykky polvilla on nilkan yläpuolella, jalat ovat samansuuntaisia. Samanaikaisesti aseta oikea käsi takaisin ja taivuta kättä, venytä vasen käsi - kuin jos haluat piirtää keula. Molemmat ylemmät kädet ovat linjassa ja katsovat vasenta kättä. Palmut osoittavat molempia näkökulmasta. Vasemman käden sormet 45 astetta oikealle, oikean käden sormet 45 astetta vasemmalle. Pidä selkäosaa pään takana.

tärkeää: Torso, jossa on suora selkä, ei kallistu alle 45 astetta.

Näin se toimii: Vahvistaa jalat, selkä ja jalat, laajentaa rintaa, laajentaa käsiä ja kaulaa.

Peacock - Mayura - Animal Spirit: Kevyt jalansija ja nopeus

Mennään: Aloitusasennosta I, tuo kädet rintaan, siirrä paino toiseen jalkaan ja taivuta toinen jalka taaksepäin. Älä paina jalkaa, pidä reisilihakset jännitteessä. Joustetun reiteen jalka voidaan nostaa pään korkeuden yläpuolelle. Siirrä kädet sivulle painonvaihdolla, venytä kädet vaakasuoraan, aseta sormenpäihin.

tärkeää: Varret tulisi muodostaa suora, jos mahdollista - älä venytä liian pitkälle.

Näin se toimii: Se kouluttaa tasapainon ja kehittää perifeeristä havaintoa, vahvistaa vatsaa, jalat, selkä ja hartiat.

Elephant - Gaja - Animal Spirit: maadoitus ja vakaus

Valitettavasti Flash ei ole käytettävissä

1: Anna kädet ripustaa laajaan asentoon, kädet ovat reidillesi ulkona, kämmentesi ulospäin.

2+3: Pidä kädet suoraan ylöspäin, tuo kädet yhteen pään yläpuolella. Näkymä menee käsille (katso suoraan kaulan tai selkän ongelmiin).

4: Kädet tukkeutuvat nyrkkeihin, käsivarsiin ja rystyihin. Lean taaksepäin ja tuo nyrkkiä otsaansa.

5+6: Vedä nyrkkejä rungon lähelle vatsan suuntaan, tuo leuka rinnassa ja käännä ylävartalo ylös.

7: Taita nyrkkeily alaspäin, niin että ne ovat maahan. Kädet virtaavat edelleen alas, ylävartalo seuraa ja täten kyykää.

8: Sitten alusta alkaen päätäsi, vedä yläselkäsi ylös ja nosta kädet.

9: Lopullisessa asennossa polvet ovat nilkkojen yläpuolella, reiden taso maan kanssa. Kyynärvarret ja kyynärpäät koskettavat toisiaan, katse eteenpäin. Pidä tämä asento.

tärkeää: Älä anna polvien pudota X-jalka-asentoon päätyasennossa, vaan työnnä ulospäin niin, että alaraajat ovat pystyasennossa.

Näin se toimii: Vahvistaa ja mobilisoi selkä- ja lonkat, kouluttaa vatsan, jalkojen ja ylävartalon lihaksia, tukee jalkaosaa ja parantaa koordinaatiota.

Kissa - Marjara - Animal Spirit: sublimity, rauhallinen ja joustavuus

Mennään: Alusta ylävartalon ollessa pystyasennossa upota alas kyykkyyn. Laita oikea jalka vähän askeleen taaksepäin. Tukea käsiä vartalon edessä. Meditaatioistuin: Istu oikeassa alareunassa ja jalkaosassa, vasen jalka on lattialla tasainen. (Jos jalka on kipu, seiso molempien jalkojen kanssa jalkapallossa.) Oikea ranneke lepää oikealla polvella, vasen polvi on vasemman kyynärpään yläpuolella. Kädet ovat löysästi venytettyjä, hartiat, vatsa ja kasvot rento. Hengitä rauhallisesti. Pidä niin kauan kuin se tuntuu hyvältä - vähintään kaksi minuuttia. Sivua ei muuteta. Käsi-Mudra: Kämmenten kasvot ylöspäin, etusormet rullataan, peukalo sen päälle. Muut sormet venyvät löysästi.

tärkeää: Älä sulje silmäsi! Rento ulkoasu laski hieman pisteeseen, älä peitä ympäristöä. Kuvittele, että kehosi tulee silmiin.

Näin se toimii: Rauhoittaa hengityselimiä ja sykettä, lisää suorituskykyä, on hyödyllinen taukona harjoitusten välillä ja lopussa.

Täydellinen virranharjoitus Kalari voidaan ladata pdf-tiedostona (3 Mt).

Asiantuntija

Asiantuntijamme Kai Hitzer on oppinut Intian Kerala Kalarippayatin Akatemiassa vanhan perinteen, opettaa Hampurissa ja Berliinissä ja antaa työpajoja lukuisissa kaupungeissa. Tietoa osoitteesta www.kaihitzer.de.

Malli

Alia Malin Scheid, 17. Hampurin lukion opiskelijalla on kaksi toivomusta: menestyä ja löytää suuri rakkaus. Ennen tätä tapahtuu Alia harrastuksiinsa: suunnittelemalla omaa nyrkkeilyä, laulua ja vaatteita.

#history । bahadur kalarin story । । बहादुर कलारिन का माचा live। (Saattaa 2021).



Aistillisuus, meditaatio, lähtöasento, kämmenet, kalari