Indeksoinnin oppiminen - se on tärkeää
Varren vetäminen - optimaalisesti liukuu
Upota yksi varsi kehon eteen veteen, toinen käsi työntää voimakkaasti veden alle taaksepäin. Liu'uta etupuoli ja olkapää hieman eteenpäin. Tämä aiheuttaa myös lonkat liikkuvat lievästi. Liukua eteenpäin optimaalisesti.
- Pidä sormet hieman auki - tuloksena oleva turbulenssi luo vielä enemmän iskunkestävyyttä. Käsi on utelias ja taivutettu.
- Kun upotat veden pinnalle, yritä tehdä mahdollisimman vähän kuplia, jotta veden kestävyys ei laskisi.
- Pidä pääsi selkärangan laajennuksessa niin, että vain pieni osa uimakorkista on veden päällä - niin olet makaa optimaalisesti veteen.
- Liukuva varsi pysyy edessä, kunnes juna loppuu veden alle.
- Varren vedon aikana runko rullaa yhdeltä puolelta toiselle kuin puunrunko.
Piirrä etupuolesi veden alla, kyynärvarsi taivutettuna kainaloon. Palmu osoittaa taaksepäin. Olkapään tasolla paina käsi niin tiukasti kuin pystyt ja suorassa linjassa taaksepäin. Samanaikaisesti upota toinen varsi pään etupuolella olevaan veteen ja pidennä sitä yhdensuuntaisesti muutaman senttimetrin vesipinnan kanssa eteenpäin. Molempien liikkeiden synkronisuus on äärimmäisen tärkeää, koska vasta sitten liukuvaihe aloitetaan optimaalisesti.
Jos takakäsi on vedä pois korkeintaan vettä nopeasti liikkuvalla ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä, varren vetäminen on valmis veden alle. Reiden korkeudessa talteenottovaihe alkaa: Vedä käsivarsi vedenpinnan yli korkealla kyynärpään eteenpäin. Kyynärvarsi ja käsi ovat täysin rentoina. Kyynärpää on taipunut niin kovaksi, että käsi koskettaa melkein kainaloa olkapään tasolla. Samaan aikaan aloita toisella käsivarteen veden alla puristusta varten.
Jalan isku - teho keskeltä
Nopeasti eteenpäin viemiseksi kehon keskiosan ja jalkojen on pysyttävä mahdollisimman lähellä veden pintaa. Tämä on seurausta jalkojen kuoppasta: jalat ja jalat venytetään lähtöasentoon ja lyövät vuorotellen vedenpinnan alapuolella. Teho tulee lantiosta, jalat suuntautuvat sisäänpäin. Alasuuntainen aivohalvaus on taajuusmuuttajavaihe, Ausholphasen ylöspäin suuntautuva aivohalvaus.
Kiristä lonkan joustin niin, että reidet laskevat hieman. Polvi ja nilkka ovat rentoina, polvi on hieman taivutettu alaspäin. Ylärakenteessa rakenna jännitystä ja venytä jalkaa ja jalkaa, kunnes se on jälleen vedenpinnan alapuolella.
Tehokas ja tehokas jalkakäyrä on uuvuttavaa, mutta se voi olla ainakin lyhyillä matkoilla etu muiden ohittamiseksi.
Nämä ovat yleisimpiä virheitä naarmuilta:
pyöräily
He vetävät polvet liian kovasti potkaistessaan ja vetämällä vettä sen sijaan, että lyövät sitä.
jalka ryhti
Heidän jalkansa eivät ole venyttäneet varpaidensa kärkiä ("pokeri"), eivätkä ne ole kääntyneet sisäänpäin alaspäin.
vesi julkisivu
Jalkasi on liian heikko, joten jalkasi ovat liian syviä veteen.
asentoa
Pääsi on liian kaukana vedestä ja katseesi on eteenpäin, ei taaksepäin.
ranne
Käsi taipuu ylöspäin, kun se upotetaan niin, että sormenpäät osoittavat kohti veden pintaa.
