ruoka
Huhtikuu 25, 2024

Elävä sokeriton: miten se toimii?

Sokeri vapaa elämä: johdanto

Sokerin kulutus Saksassa on selvästi liian korkea. Syömme keskimäärin noin 100 grammaa sokeria joka päiväjoiden kanssa olemme Euroopan eturintamassa. Kuitenkin nopeaa energiaa ja lyhyttä nautintoa lukuun ottamatta korkea-sokerinen ruokavalio vain tuo meidät haitat.

Vaikka aivomme tarvitsee lähes joka päivä 150 grammaa glukoosia ? Mutta jopa terveellisiä elintarvikkeita, kuten viljaa tai vihanneksia, voidaan muuttaa glukoosiksi niiden vahvuuden vuoksi.

Sokeriton elämä: Mitä tarkoittaa sokeritonta?

Sokeri tulee molempiin jalostetut elintarvikkeet (teollinen sokeri), mutta myös luonnollisia elintarvikkeita kuten hedelmät (fruktoosi) tai maito (laktoosi).

Jopa yksi kurkku on 1,7 prosenttia valmistettu sokerista. Joten voimme puhdistaa myytillä täysin sokerittomasta ruokavaliosta. Jos voit tehdä sen, sokerin saanti alle 25 grammaa päivässä vähentää, voit jo olla tyytyväinen. Erityisesti silloin, kun sokeri on peräisin jalostamattomasta elintarvikkeesta.

Elintarvikepakkauksissa on muun muassa seuraavat sokerin kuvaukset:

glukoosi
laktoosi
dekstroosi
maltodekstriini
ohramallas
hunaja
agave nektaria
riisi siirappi

Elävät sokerittomat: Mitä haitallisia seurauksia sokerilla on?

Sokeri tekee sinusta riippuvaiseksi eikä koskaan pysyvästi väsynyt (eniten paksu)
Sokeri on vastuussa monista sairauksista, mukaan lukien diabetes, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit
Hormonit pääsevät pois tasapainosta

Sokeriton käyttöikä: 4 käytännön etua

Painonpudotus: Laihdutus ilman sokeria tekee varmasti paremmaksi. Toisin kuin rasvat tai proteiinit, sokeri kanavoidaan suoraan veriin. Emme puhu mitään "tyhjistä kaloreista?" Verensokeritaso nousee nopeasti ja insuliinisokeri kuljetetaan soluihin rasvan varastointiin.
uni: Makeiset ja sokerin kulutus tekevät sinusta väsyneen ja uneliaisuuden. Uniasi kuitenkin häiritsee pikemminkin. Jotta voimaa ja selkeää päätä pidätte, pidät paremmalta liian makealta ruokavaliosta.
maku: Varmista, että käytät sokeria saadaksesi lisää makua ruokavaliossa. Mutta lopulta vääristätte vain ruoan todellista makua. Et enää maistu hedelmien tai vihannesten luonnollista makeutta.
Pohjustus: Sokeri aiheuttaa epäpuhdasta ihoa, kuten näppylöitä ja akneja. Ota reseptejä ilman sokeria ja ihosi kiittää sinua.

Sokeriton käyttöikä: 4 vaihetta

Tarkista sokerin kulutus: Tietoisuus ruokavaliosta on aina ensimmäinen askel muutokseen. Kuinka paljon sokeria otat mukanasi ja mitä ruokaa käytät?
Tarkista ruoka: Tiedätte nyt, että lähes kaikissa elintarvikkeissa on sokeria. Jopa niissä, joissa epäilet sen vähiten. Voit tehdä ravitsemussuunnitelman niin, että sinun ei tarvitse miettiä, mitä syöt aamiaiseksi joka päivä.
Ilmoita ympäristö: Sananlasku sanoo: Olet mitä syöt. Ennen kaikkea syöt mitä ympäristöäsi syö. On monia herkullisia reseptejä, jotka tekevät ilman sokeria samanaikaisesti. Jos tuodaan ystäväsi ja perheesi, on paljon helpompi pysyä mukana.
Pre-cooking: Ravitsemuksellisten muutosten mukaisesti helpotat, jos annat reseptejä suurempina määrinä ja jaat ne sitten päiväksi tai kahdeksi. Joten et ole houkutteleva nopeasti turvautumaan todella epäterveellisiin vastauksiin cravingsiin.

Etsitkö sokerin korviketta? Meillä on sinulle vaihtoehtoja. Tai kysyt itseltäsi: Voinko laihtua alkoholista huolimatta? Täältä saat selville.

Jos haluat keskustella ravitsemuksesta ja erinomaisista resepteistä muiden kanssa, tutustu ChroniquesDuVasteMonde-yhteisömme.