Laihduttaa painoarvoa
Jos haluat laihtua, kokeilet usein ruokavaliota. Mutta yli 80 prosenttia kaikista dietereista palaa aloituspainoonsa viiden vuoden kuluessa. Miksi se on? Koska liian paljon syömisen emotionaalinen osa jää pois. Würzburgin yliopistossa tutkijat ovat onnistuneesti testanneet ohjelmia, jotka perustuvat itsetarkkailuun ja tietoisuuteen liittyvään koulutukseen. Miksi mindfulness auttaa löytämään oikean painon? Entä jos sinusta tulee heikko taas syömisen aikana? Kysyimme psykologilta prof. Michael Machtilta Würzburgin yliopistosta.
ChroniquesDuVasteMonde: Miksi mielenterveyden harjoitukset ovat niin onnistuneita syömisen suhteen?
Michael Power: Harjoitusten kautta saamme tietoisiksi käyttäytymisistä, jotka muuten tapahtuisivat ilman tietoista puuttumistamme? ymmärrämme selkeämmin ruokailuun liittyvät tunteet. Itsetarkkailumme on koulutettu, harjoitukset auttavat rakentamaan jokapäiväistä elämäämme. Joskus voit jopa rentoutua, mutta se ei ole oikeastaan tavoite.
Mitä muuta voit tehdä?
Toisessa vaiheessa paras tapa löytää omia tunteita on löytää lisää tapoja. Urheilu voi auttaa täällä tai kerran epämiellyttävää vastakkainasettelua negatiivisten tunteiden kanssa jopa keskusteluissa muiden kanssa.
Kuinka kauan kestää stressistä tai himosta syöminen?
Ensimmäiset muutokset näkyvät joskus 6–8 viikon kuluttua. Mutta on paljon vaikeampaa olla laskematta takaisin vanhoihin malleihin. Ratkaiseva vaihe on siis todellisen siirtymisen jälkeen.
Miten käsittelet taantumaa?
Älä näe siinä mitään katastrofia! Takaisinmaksut ovat osa sitä. Sinun täytyy oppia elämään heidän kanssaan. On järkevää analysoida takaiskuja ja ihmetellä rehellisesti, mitä tapahtui, miten reagoida paremmin ensi kerralla. Monet osallistujat ovat onnistuneesti suorittaneet ohjelmamme ja pysyneet siellä. Se kannattaa jatkaa!
ChroniquesDuVasteMonde-testi: Millainen tunne olet?
Mikä viettelee sinua syömään? Tutustu testiin. Hän antaa sinulle myös asianmukaiset strategiat painonpudotuksen lisäämiseksi tietoisuuden avulla (ilmaiseksi ChroniquesDuVasteMonden tilaajille, muuten 1,50 euroa).
Lue lisää
Norbert Seeger, Jochen Auer: Painonpudotus mielenterveydellä (CD-levyllä) - 8-vaiheinen ihanteellinen paino-ohjelma (80 sivua, 16,99 euroa, GraÃee und Unzer, helmikuusta 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Pitkä: Ego ruokavalio: Serene laihtua ja löytää haluamasi paino (160 sivua, 14,99 euroa, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Miinus 1 Ruokavalio - keittokirja: Helpompi nauttia mielenterveyskaavalla (176 sivua, 14,99 euroa, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Huomioituna läpi päivän - 53 kevyitä harjoituksia, jotka kouluttavat huomaavaisuutta (215 sivua, 14,95 euroa, tuulihevonen)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness -koulutus (80 sivua plus harjoitus-CD, 16,99 euroa, GraÃee ja Unzer)
