terveys
Saattaa 16, 2024

Meditaatio lääkkeenä

Hän oli yrittänyt paljon: kasviperäiset teet, aromaattiset kylpylät, valerian - mikään ei auttanut. Veronika Stiegeler ei yksinkertaisesti voinut nukkua hyvin. Nyt puolen tunnin päivittäinen joutilaisuus riittää: "Koska mietin, voin vihdoin nukkua uudelleen", sanoo 48-vuotias Freiburgin toimitusjohtaja. "En voi uskoa, että tällainen yksinkertainen menetelmä tekee niin paljon."

keskittyminen

Itse asiassa meditointi on melko yksinkertaista ja siihen liittyy vain vähän mystiikkaa. Voit istua mukavasti, sulkea silmäsi ja keskittyä: hengitysteiden virtaukseen, tiettyyn tai edes kuvitettuun kuvaan tai sanaan ("mantra"), jonka voit myös mumata itsellesi. Tällaiset motiivit tai käsitteet eivät ole ehdottoman välttämättömiä, vaan ne toimivat vain ankkurina ajatuksille. Koska tämä on erityisen tärkeä osa meditaatiota: olla itsesi kanssa 20-30 minuuttia. Tämä toimii myös makuulla tai kävellessä. "Tärkeintä on keskittyä täysipainoisesti hetkeen: henkeä, kehoa tai kävelyä, jalkojen pyörittämistä ja kysymyksiä, kuten: mitä minä havaitsen, missä se puristaa, mikä osa kehosta tuntuu erityisen hyvä? ”, sanoo Susanne Kersig, Freiburgin psykologi ja kokenut meditaatiokurssien johtaja.

Syvä rentoutuminen

Meditaatio rentoutuu ja rauhoittuu - se on tieteellisesti todistettu. Esimerkiksi elektroenkefalogrammilla (EEG) tehdyt tutkimukset osoittavat, että unen aikana esiintyvät aivojohdot esiintyvät meditaation aikana voimakkaammin. Muut mittaukset osoittivat, että aivojen aktiivisuus voi laskea ja ärsykkeiden siirtyminen hidastuu. Päinvastoin kuin tavanomaisissa nieluissa, keskittynyt sammutus aiheuttaa vähitellen aineenvaihdunnan rauhoittumisen, mikä puolestaan vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen. Korkea verenpaine z. Esimerkiksi meditointi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ilman lääkitystä, ruokavaliota tai leikkausta. Vain keskimäärin kohonneita verenpainetasoja (140 - 90) voidaan laskea normaalialueelle kahdeksan viikon meditaatioohjelman avulla. Peter Seer Theresienklinikista Bad Krozingenissä, joka opettaa potilaiden meditaatiota siellä.

Meditaatio kroonisia kärsimyksiä vastaan

Psoriasis paranee myös paljon nopeammin, kun lääkitystä päivittäin käytetään UVA-hoidon (PUVA) lisäksi. Ja päänsärky katoaa, jännitteet häviävät - päivittäisen meditaation kautta. Mutta ei vain se, että: "Heti heti meditoinnin jälkeen näkee asiat rennommin, joten puoli tuntia vaikuttaa jokapäiväiseen elämään: Monilla on helpompi selviytyä huolellisemmin itsensä ja muiden kanssa," selittää Susanne Kersig. Jopa vaikeissa tai kroonisissa tiloissa - esim. Syöpä, migreeni tai ahdistuneisuushäiriöt - syvä rentoutuminen on todistettu. Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisiin sairauksiin, kuten kipuun tai unihäiriöihin liittyvät oireet vähenevät keskimäärin 25–35 prosenttia vähintään kahdeksan viikon säännöllisen meditaation jälkeen. "Nämä ovat menestyksiä, jotka voidaan saavuttaa tuskin millään muulla käsittelymenetelmällä niin lyhyessä ajassa", sanoo Susanne Kersig. Jopa itsestään tunnustetut koululääkärit ovat nyt vakuuttuneita meditaation myönteisistä vaikutuksista: Yhdysvalloissa vastaavia kursseja tarjotaan jo yli 200 tavanomaisessa klinikassa ja terveyskeskuksessa. Pian opintoja Freiburgin yliopistollisessa sairaalassa, jonka tarkoituksena on selvittää meditoinnin vaikutusta sekä kroonisen kivun tiettyihin muotoihin että krooniseen väsymysoireyhtymään.

mindfulness meditaatio

Kuten monet USA: n klinikat, Freiburgin yliopisto on valinnut 2500-vuotiaan "Meditaation of Mindfulness". Mindfulness-meditaatio tarkoittaa sitä, että hyväksytään hetki sellaisena kuin se on, mutta ennen kaikkea, ei tuomita sitä, ei taistelemalla sitä: "Hyvin sairailla on usein kipua meditaation aikana, he riitelevät kohtalonsa kanssa tai menettävät energiaansa, On tärkeää löytää kaikki nousevat tunteet järjestyksessä ”, sanoo Susanne Kersig. Ja ei vain päivittäisen puolen tunnin pohdinnan aikana; Tähän menetelmään kuuluu myös pitää jokapäiväistä elämää harjoituksena, havaita ja hyväksyä nousevia tunteita aina. "Niin monet oppivat tekemään rauhaa elämän epämiellyttävillä puolilla." Ja se on hyvä myös terveille ihmisille.

Etsi oikea kurssi

Ei ole väliä, jos haluat oppia mietiskelemään fyysisen kiinnostuksen, fyysisen epämukavuuden tai psykologisten ongelmien vuoksi: On järkevää olla mukana ammattimaisesti. Erityisesti aloittelijat häiritsevät ajatusten vaeltamista, he tarvitsevat oppaan, miten he voivat aina palata itsensä puoleen.Ja joillakin on vaikea havaita kehon yksittäisiä osia - meditaation opettajat myös auttavat tätä. Kurssit tarjoavat z. Kansanopistoina, kuntoutusklinikoina, luostareina tai psykologeina. Mutta miten löydät oikean? "On tärkeää, ettei ole gurua, joka sanoo, mikä on oikein", sanoo Susanne Kersig. Lisäksi pitäisi myös ilmaista epäilyksiä ja puhua kaikesta, joka tulee ajatuksiin ja tunteisiin, peloton. Jos tämä ei toimi kahden tai kolmen istunnon jälkeen, on parempi peruuttaa kurssi. Koska Susanne Kersigin mukaan "alueella, jossa vain tuntuu hyvältä".