Mini-harjoitus hoikka vyötärö
Eddy Dreher
Vahvistaa ja venyttää sivusuunnassa olevia lihaksia ja tekee selkärangan liikkuvaksi.
Istu pystyasentoon niin, että istuimen kuoppat ovat palpattavissa, jalat venyvät ja suljettu, jalat kiristyvät. Aseta vartalon yläosa ylöspäin, nosta varret sivuttain olkapään korkeuteen ja laske olkapäät ulospäin. Kun hengität sisään, kasvaa pituudeltaan, ja uloshengityksellä käännä ylävartalosi sivuttain oman akselin ympärille. Pysy pystyasennossa ja laajenna kärki vielä enemmän. Lantio pysyy vakaana maassa, jalat pysyvät venytettynä. Seuraavan sisäänhengityksen jälkeen keskelle. 15-20 kertaa kummallakin puolella.
Hüftroller
Vahvistaa alavatsan lihaksia
Supinen, kädet pään alla, kyynärpäät painavat lattiaa vasten. Nilkan reiteen 90 astetta, aseta jalat. Vatsan ja lantionpohjan uloshengitys vedä sisäänpäin. Sisäänhengitys Polvi suljettu sivulle - vastalaita pysyy lujasti maahan. Kun seuraava uloshengitys vyötäröltä palaa alkuasentoon. Sivunvaihdon. 15-20 kertaa kummallakin puolella.
arm hissin
Harjoittaa vinosti ja poikittaisia vatsalihaksia, venyttämällä jalkaa takaisin.
Supine, kädet venytettiin pään takana. Jalat venytetään ylöspäin ja leviävät. Exhale lantionpohjan ja navan ja vedä ylävartalo ylempään vasempaan, pää ja suora käsi seurata. Jalat ja lantio pysyvät vakaina. Hengitetään hitaasti ja kontrolloidusti takaisin lähtöasentoon. Hakulaite 15-20 kertaa kummallakin puolella.
