Powernapping: Vinkkejä keskipäivää vastaan

Kun japanilaiset ovat väsyneitä, he nukkuvat - konferenssissa, puistopenkissä, metrolla. Melko rohkea, saatat ajatella. Mutta japanilaiset oikeudet napata - nimeltään Inemuri - on jopa vahvistettu perustuslakiin. Muissa Itä-Aasian maissa, kuten Kiinassa ja Etelä-Koreassa, ihmiset ovat ymmärtäneet, mitä olemme ilmeisesti unohtaneet: nukkuminen on terveellistä eikä vain yöllä.

Ihmisen biologinen rytmi aiheuttaa luonnollisen keskipäivän matalan. Kello 13 ja 14 välillä tehokkuus saavuttaa matalan pisteen kronobiologian tutkimuksen mukaan. Me haukottelemme, olemme epämääräisiä ja epämiellyttäviä. Päivä on kaukana. Joten miksi ei pidä nukkua? Silikonin laakson ohjelmoijat tekivät sen. He kutsuivat lyhyen unen taukojaan "tehokartoituksella", mikä johti suuntaukseen, joka on saavuttanut Eurooppaan viime vuosina.



Kymmenen ja enintään 30 minuuttia unta riittää

Powernapping, ylivoimainen voima, täydentää keski-päivän tyhjentyneitä energialähteitä vain kymmenen tai kolmekymmentä minuuttia. Tämä aika saavuttaa jo kehomme ja psyykemme toipumaan. Düsseldorfin yliopiston tutkijoiden mukaan jopa kuusi minuuttia unta riittää muistin parantamiseen. Sen ei pitäisi koskaan olla yli puoli tuntia. Tämän jälkeen syntyy syvempi unen vaihe, joka vaikeuttaa heräämistä.

Se, että energiavarastomme ovat tyhjiä keskipäivällä ja saavutamme keskittymisemme alhaisen pisteen, johtuu vähemmän siitä, että Currywurst tai peruna-keitto, joka on raskas vatsassa. Sen sijaan sisäinen kello on vastuussa: se ei ole ohjelmoitu vain 24 tunnin rytmiin, vaan se toimii myös kaksitoista tunnin aikataulussa.



Terveysopas Powernapping: Älykkäät taukot menestyvät hyvin Grit Moschke ja Andreas Atteneder ovat julkaisseet Freya Verlagin ja maksavat 19,90 €.

Joten ei vain kolmen ja neljän välillä aamulla, vaan myös kello 13–14, monet organismin toiminnot suljetaan. Näitä ovat herkkyys, huomio, motivaatio ja kehon ydinlämpötila. Jotta nämä tärkeät toiminnot saadaan nopeasti takaisin työhönne, lyhyt uni on ihanteellinen.

Mutta tehokartoitus ei ole vain hyvä lyhyen aikavälin hyvinvoinnin kannalta. Vaikka kroonisen väsymyksen terveysvaikutuksia ei ole täysin tutkittu. On kuitenkin hyvin tunnettua: jos ylijännitteestä saadaan pysyvä teho, voi kehittyä sellaisia ​​sairauksia kuin palaminen-oireyhtymä tai diabetes. Japanin Hiroshima-yliopiston tutkijat totesivat myös, että säännöllinen nielu vähentää kuudenneksi Alzheimerin taudin riskiä.



Näin tehokartoitus toimii

Vaikka Itä-Aasian yrityksissä iltapäivätaukoa harjoitetaan tietysti erityisissä lepohuoneissa, toistaiseksi vain muutamat saksalaiset yritykset tarjoavat tällaisia ​​turvapaikkoja. Kuitenkin lyhyt uni on mahdollista - jos teet muutamia valmisteita.

Valmistelu

Vaihe 1: Aseta henkilökohtaisen tauon aika.

Vaihe 2: Testaa olosuhteet: missä on tila? Kuinka paljon aikaa minulla on? Mitä tarvitsen?

Vaihe 3: Tutkimuksen yhteiskunnallinen hyväksyminen: sietääkö minun nokkoseni? Tai odotanko sivuttain?

Aika

Powernapping on erityisen hyödyllinen klo 12.30 tai noin 14.30. Tämä liittyy meidän kahden tunnin lepo-aktiivisuuteen, joka käynnistyy joka päivä noin parittoman tunnin kohdalla: kello 7, kello 9 ja niin edelleen. Kun suorituskykymme kasvaa kunkin syklin ensimmäisen 100 minuutin aikana, se laskee edelleen jäljellä olevissa 20 minuutissa. Juuri tätä ajanjaksoa tulisi käyttää lepoaikana. Sammuttaminen on nyt helpompaa kuin esimerkiksi klo 13.00, kun toimintavaihe on juuri alkanut.

Paikka

Jos toimistossa ei ole lepotilaa, käytä vain sitä, mikä on käytettävissä. Aseta pääsi pöydälle. Tai tee itsesi mukavaksi pöydän tuolilla ja aseta jalat avoimeen laatikkoon tai roskakoriin. Jos haluat mennä pitkään, makaa lattialla. On myös työkaluja, kuten kokoontaitettavat tyynyt, tyynyt tai naamarit. Mitä tarvitset siitä, päätätte.

Ympäristö

Keskustele kollegoiden kanssa ennen kuin ne alkavat. Selitä heille suunnitelmasi, jotta et katkea. Sulje ovi mahdollisuuksien mukaan ja sammuta matkapuhelin ja radio.

Huomio!

Pois käytöstä kokonaan keskellä päivää muutaman minuutin ajan on tuntematon ja se maksaa todennäköisesti yli puolen tunnin. Älä aloita liian korkeita odotuksia ja sulje silmäsi. Lyhyt uni on taide, jota voidaan harjoitella ja oppia.Taustalla oleva hiljainen musiikki voi auttaa palauttamisessa sekä ehdotuksia: pienemmät viestit, jotka tunkeutuvat syvemmälle alitajuntaan, sitä useammin toistat niitä.

Ja miten herään uudelleen?

Jos pelkäät, ettet heräämme aamusta aamulla, aseta herätyskello. Turvallinen menetelmä on myös kuppi kahvia ennen tehokartoitusta. Koska kofeiini toimii vain noin 20-30 minuutin kuluttua - juuri oikeaan aikaan. Powernapping-asiantuntijoilla on jälleen yksi temppu: avainnippumenetelmä. Voit tehdä tämän valitsemalla joukon avaimia ja muodostamaan nyrkki. Nukahtaa ja noin 15 minuutin kuluttua saavutat seuraavan unen vaiheen, jossa lihakset rentoutuvat automaattisesti. Avaimenperä putoaa maahan ja heräät melusta.

Guided 1-HOUR POWER NAP: Timed Sleep for 1 Hour (Maaliskuu 2024).



Midday low, Japani, Itä-Aasia, Kiina, Etelä-Korea, Silicon Valley, Europe, Powernapping, terve, nap, torkut, lyhyt uni, uni, energia