Oikea juominen lämmössä: Lukewarm on hyvä!
Käytännöllistä! Kehomme on ilmastointi
Lämmön lämmitys ei ole ongelma kehollemme. Edellyttäen, että annamme sen nesteenä. Sitten se voi erottaa hikeä enemmän lämmön aikana, joka haihtuu iholla ja jäähdyttää meitä. Lisäksi hän laajentaa verisuonia vapauttamaan lämpöä ihon läpi. Näiden kahdeksan vinkin avulla tuemme kehoamme jäähdytyksessä:
1) Lauwarm on loistava!
Me haaveilemme jääkylmää - miksi?
Huone-lämmin kivennäisvesi ja haalea teetä eivät ole juuri sellaisia juomia, joista ahdistamme, kun aurinko palaa taivaalta - me mieluummin haluaisimme jääkorkkia. Kuitenkin, tiedämme autiomaista asukkaista, että kylmät juomat eivät ole ihanteellisia lämmössä. Koska ne stimuloivat kehoa tuottamaan lämpöä, hikoilemme vieläkin enemmän - ja menetämme vielä nopeammin nestettä.
Ihanteellisia ovat haaleat juomat, jotka tuovat meidät hienovaraisesti hikoilemaan. Tämä jäähdyttää kehoa aiheuttamatta verenkiertohäiriöitä.
2) Mitä juoda?
Parhaat ovat kivennäisvesi ja yrttiteetä. Piparminttu, sitruunamelami ja Hibiscus-teetä vaikuttavat jäähdytysteho, vihreä tee antaa mineraaleja ja salvia teetä vastaan.
Niillä, jotka eivät korvaa hikoiltuja kivennäisaineita ajoissa, on verenkiertohäiriöitä, erityisesti naisia, joilla on yleensä alhaisempi verenpaine kuin miehillä. Siksi kivennäisvesi on ihanteellinen, joka sisältää vähintään 200 milligrammaa natriumia ja 50 milligrammaa magnesiumia. Hikoilu saa kehon menettämään suolaa, magnesiumia, natriumia, kaliumia, magnesiumia ja sinkkiä. Kivennäisvesi on melko vähäistä mineraaleissa. Elektrolyytit voidaan myös korvata suolaisilla elintarvikkeilla, kuten vihannesten liemellä tai peräletikolla.
3) Ja mikä ei parempi?
Trooppisissa öissä, kun odotamme niitä näinä päivinä, on hienoa juoda cocktaileja tai valkoviiniä ulkona. Mutta luultavasti olet jo arvannut: Alkoholi ei ole hyvä lämmössäkoska se saastuttaa verenkiertoa, edistää veden ja mineraalien häviämisen poistamista. Vielä pahempaa on sokerin ja alkoholin yhdistelmä. Jos juodaan alkoholia lämmössä, sinun pitäisi juoda enemmän vettä kuin olet jo tehnyt.
Jopa meidän rakkaan kahvin ja mustan teen kanssa meidän pitäisi nyt varata - Alkoholin tavoin nämä juomat ovat piristeitä eivätkä janoilijoita. Kofeiini lisää sykettä ja toimii hikoilla. Emme tietenkään halua luopua kahvista kokonaan - mutta lämmössä on vielä tärkeämpää, että juomme sen kanssa lasillisen vettä.
4) Kuinka paljon meidän täytyy juoda?
Aikuinen menettää jopa kaksi litraa nestettä normaalina päivänä - joskus kolme kertaa enemmän kuin kuumina päivinä. Nesteen häviäminen voi johtaa huonoon pitoisuuteen, väsymykseen, huimaukseen, lihaskouristuksiin ja ruoansulatushäiriöihin. Lämmössä meidän pitäisi juoda kaksi - kolme litraa - vaikka emme olisikaan janoisia. Lisäksi voimme lisätä hydratointia hydratoiduilla elintarvikkeilla: melonilla, kurkulla ja salaatilla.
5) Ja milloin?
Ennen janon alkua pitäisi juoda, koska jano on varoitussignaali puuttuvasta nesteestä kehossa. Se ei auta nopeasti täyttämään suuria määriä, koska suolisto voi imeä enintään yhden litran tunnissa. Parempi, juo tasaisesti koko päivän.
6) jääpalat? Päästä iholle!
Hieman hieroa jääkuutioiden kanssa on enemmän kuin vain viileä: Se kouluttaa astiat, kiristää kudoksen helposti ja on siksi ihanteellinen dekolteille ja reille. Jotta iho ei jää kylmäksi ja pysyisimme mukavana ja raikkaana: ajaa vain kuutiolla tai kääri useita kuutioita pesulappulla.
7) Ja suihkussa?
Kylmän suihkun ottaminen ei ole hyvä idea lämmössä. Kylmä vesi lisää verenkiertoa ja hiki vielä enemmän. Kuten juomalla, haalea vesi on parasta suihkussa, jotta keho jäähtyy ilman haittavaikutuksia.
8) "kneippian espresso"
Kylmän käsivarren kylpy, jota kutsutaan myös "kneipp'scher Espresso" - takaa kofeiinittoman virvokkeen välillä. Tätä varten kastele kädet pesualtaan kylmällä vedellä 20 - 30 sekuntia ja ravista varovasti. Kuivaa ilmaa.
