Pudding & Co. kalorien tarkastuksessa
Nyt jotain makeaa! Mutta miksi vain - sinusta tuntuu jo täynnä? Selitys on "aistinvarainen kylläisyys": mitä enemmän syö ruokalajista, sitä vähemmän maukasta on erityinen maku, aivojen raportin anturit: "Nyt se riittää." Siitä huolimatta siellä on edelleen ruokahalu erilaiselle makulle, joten halu jälkiruokia. Tämä oli ennen kaikkea erittäin hyödyllistä muinaisina aikoina niin, että sinulla oli erilaisia ravintoaineita: mammutin jälkeen oli vielä muutamia marjoja, jotka sisälsivät vitamiineja ja sokeria, joten tasapaino oli oikea. Mutta miksi söpö? Sokeri lisää insuliinitasoa, ja vasta kun se on korkea, se on todella tyydyttävä ja tyytyväinen.
Soy pudding suklaa - vietteli suklaa
Se on siinä: Vesi, sokeri, soijapavut, tärkkelys, kaakao ja suklaa.
Hyvä asia: Soija on hyvä vaihtoehto lehmänmaidolle, ei vain allergikoille, koska se sisältää monia fytohormoneja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti hormoniongelmiin, kuten PMS: iin tai vaihdevuosien oireisiin. Lisäksi vitamiinit B2 ja B12 lisätään ja soija on kolesteroliton.
Ja? Hyvä valinta - jopa annoksen koko on juuri sopiva jälkiruoka, jossa on 125 g. Jokainen, joka haluaa olla varma siitä, ettei mitään geneettistä suunnittelua ole, voi turvautua luomutuotteisiin. Käytännöllinen: Soijatuotteita ei yleensä tarvitse jäähdyttää, joten vanukas on helppo säilyttää pöytälaatikossa useita viikkoja.
ravintoarvo 100 g: ssa: 92 kcal, 15 g KH, 2 g F
Punainen puuroa ja vaniljakastiketta - suutelee pohjoismaista
Se on siinä: Erilaisia marjoja, kirsikoita, sokeria, tärkkelystä, mahdollisesti sitruunamehua, vaniljakastikkeessa, maidossa, vaniljasta tai makuista, sokeria ja tärkkelystä.
Hyvä asia: Olut Power! Pienillä hedelmillä on kaikki, niissä on fytokemiallisia aineita, kuten karotenoideja ja flavonoideja, sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja? Puhtaat rakeet ovat suuria, jos ne eivät ole liian makeita. Vaniljakastiketta voidaan valmistaa kermasta tai maidosta, kysyä parasta tai katsoa etikettiä, jotta se ei liian rasvaa. Tyypillisesti pohjois-saksalainen ja hyvin vähärasvainen on punainen rouhe, jossa on tuoretta maitoa vanilikastikkeen sijaan.
ravintoarvo 100 g: aan (hiekan ja vaniljakastikkeen sekoitus): 105 kcal, 1 g E: tä, 22 g KH: ta, 1 g F: tä
Jäädytetty jogurtti - bittinen, amerikkalaiset
Se on siinä: Maito, jogurtti, sokeri, gelatiini, hedelmät tai makut, mahdollisesti väritys.
Hyvä asia: Maito ja jogurtti tarjoavat paljon kalsiumia ja ne ovat vähärasvaisia. Jäädytetty jogurtti maistuu niin kermaiseksi, että jogurttiin kaadetaan paljon ilmaa, joka tuo massaa ilman kaloreita. Tuoreet hedelmät jäädytetyssä jogurtissa tarjoavat myös joitakin vitamiineja ja fytokemikaaleja.
Ja? Jäädytetty jogurtti kehitettiin 70-luvulla kevyeksi, kermaamattomaksi vaihtoehdoksi jäätelölle. Juuri nyt, tuoreilla hedelmillä se on täydellinen jälkiruoka. Suklaa- tai karamellipinnoitteet kuitenkin ottavat jotain kevyydestä.
ravintoarvo 100 g: ssa: 100 kcal, 3 g E, 21 g KH, 0 g F
Riisipullo hedelmillä - syttyy voimakkaasti
Se on siinä: Maito, riisi, mahdollisesti kerma, sokeri.
Hyvä asia: Hän on todella täynnä. Riisi sisältää paljon hiilihydraatteja, maito tarjoaa paljon proteiinia, tämä seos kestää pitkään ja antaa energiaa. Tuoreet hedelmät päälle ja sekoitus on täydellinen!
Ja? Riisipullo on enemmän makea pääaterio kuin jälkiruoka. Jälkiruoaksi riisi on yleensä liian voimakas ja tuottaa melko vähän sokeria ja kaloreita. Kiinnitä huomiota: Usein riisipullo on valmistettu runsaalla kerma, joten siitä voi tulla rasvaa ansaita, vaan tehdä se itse.
ravintoarvo100 g: ssa: 112 kcal, 3 g E, 21 g KH, 2 g F
Mousse au Chocolat - tee siitä fränzösisch
Mikä siinä on: Kerma, munat, suklaa, sokeri, kaakao.
Hyvä asia: Ehdottomasti maku, koska pehmeä sulava mousse au chocolat on sielun balmia! Lesitiinin ansiosta keltuainen tekee myös kauniit hiukset ja kynnet, ja paljon tummaa suklaata voi suojata sydäntä ja verenkiertoa.
Ja? Ei niin syntiä kuin ajattelet aina: tumma, ilmava mousse painaa vähemmän kaloria kuin suklaapalkki. Lisäksi samankokoisen kupin kuparipitoisuus on vähemmän kuin vanukas tai karkeus siinä olevan ilman määrän vuoksi, usein kupissa vain 65 g tai 75 g 150 g: n sijasta ovat samat kuin vanukas.
ravintoarvo 100 g: ssa: 220 kcal, 6 g E, 28 g KH, 8 g F
Cremequark - varovasti
Se on siinä: Quark, mahdollisesti jogurtti, rasvaton maitojauhe, maku.
Hyvä asia: 500 grammaa quarkia valmistetaan noin 1,5 litraan maitoa, joten kvarkilla on kolme kertaa enemmän proteiinia kuin sama määrä maitoa. Lisäksi on vitamiineja A, D, E, kaikkia B-vitamiineja sekä foolihappoa ja kalsiumia.
Ja? Kun kerma-kvarkki kiinnittää aina huomiota rasvapitoisuuteen, joka on 0,2–6 g / 100 g. Älä myöskään viettele suurta 500 g: n kuppi ja syö kaikki kerralla! Kohtalaisesti kvarkki on suuri.
ravintoarvo 100 grammaa kohti: 135 kcal, 5 g E, 15 g KH, 6 g F. Kevyt versio, jonka rasvapitoisuus on 0,2%: 85 kcal, 6 g E, 15 g KH, 0,2 g F
