Qigong-harjoitukset lisää elämää
Laajenna rintakehää
Avaa ruumiin ja venyttää selkärankaa
1. Venytä kädet eteenpäin rinnassa, tee nyrkkiä. 2. Aseta vasen jalka eteenpäin keula-askelta, avaa varret kaksi kertaa sivulle (ikään kuin vetää tangot toisistaan). 3. Vedä vasen jalka vetämällä kädet polvilleen, venyttele polvillesi (kädet ovat löyhästi polvikorkeillasi, kyynärpäät osoittavat ulospäin). Mene polvilleen pitäen kantapäät päällä (huijaaminen on sallittua). Leuka rinnassa, selkäranka. Nousu uudelleen. Toistuva toistaminen. Jokainen sivu 3 kertaa.
Vatsan ja selkälihaksen laajentaminen
Levitä Qi koko kehoon
Molemmat kädet ulottuivat ruumiin eteen nostaakseen pään yläpuolelle. Kallista ylävartaloa hieman taaksepäin (vain terveellä selällä, muuten ei ole liian kireällä), venytä edessä. Hull on suorat kädet ja suorat jalat taivutettu eteenpäin? Tunne venyttely jaloissa. Nosta ylös, pitäen kädet suoraan ylöspäin ja avaa sitten päätä suppiloon (45 astetta), kämmenet toisiaan vasten. Samalla keula-askel vasemmalle eteenpäin. Palaa alkuasentoon. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Kallista ylävartalo
Venyttää ja vapauttaa tukoksia
Aseta vasen jalka-olkapään leveys toiselle puolelle, venytä vasenta kättäsi sivuttain, kunnes se on pystysuorassa (kämmen osoittaa sitten oikealle). Tukea oikeaa kättä lonkassa, taivuta koko vartalo 3 kertaa oikealle, vasen käsivarsi jää venymään korvan vieressä, taivuta vasen polvi samalla. Rungon vasen puoli ja oikean jalan tuntu. Älä tee onttoa ristiä! Toista päinvastainen. Kummallakin puolella 3 kertaa.
