Se on ikään kuin on lannistunut: Oikeastaan ​​sinun pitäisi levätä, nukkui hyvin, oli ehkä vain muutama viikko sitten lomalla - ja silti sinusta tuntuu väsyneeltä, levoton, uupuneena. Energia, jonka kerran olitte tuntenut käyttäytyneen kuin lapsuuden tasku, joka ei enää riittänyt keskiviikkoisin haluttujen makeisten vuoksi, vaikka halusit saada sen mukaan sunnuntaina.

20% saksalaisista tuntuu "lähes aina" uupuneena!

Uudenlainen ja ennen kaikkea laajalle levinnyt ilmiö on uuttuminen eräänlaiseksi normaaliksi tilaksi: yli 20 prosenttia saksalaisista tuntee melkein aina? jännittynyt ja uupunut, lähes puolet "usein", sairausvakuutusyhtiöiden tutkimukset osoittavat.

Mitä tapahtuu? Eikö meidän pitäisi olla tarpeeksi energiaa mukavassa elämässämme, jotta voisimme tehdä sen, mitä haluamme tai tarvitsemme sen sijaan, että olisimme keskittymättömiä päivän aikana ja korjata ja kaikki iltaisin? Toisin sanoen, mitä voimme tehdä voidaksemme tuntea voimamme ja elossa?

Ensimmäinen: Muuta asetusta!

Mahdolliset vastaukset päänsä ympärillä: parempaa ajoitusta, enemmän urheilua, syödä terveellisempää ...! Kaikki oikein, varmasti tuo jotain. Mutta yksi keskeinen tekijä, jota meidän ei pidä unohtaa: Niiden, jotka haluavat enemmän energiaa, olisi ensin painostettava heidän elämäänsä. Annetaan, että se on helppo sanoa, kun on sovitettava yhteen työ, lapsi, kumppanuus ja kaikki muut tehtävät ja toiveet työskentelevänä naisena. Ja silti se riippuu siitä, miten suhtaudumme asiaan (t), kuinka hyvä olemme tunne johtamisessa.

Negatiivisten tunteiden kustannuslujuus, positiiviset tunteet tekevät meistä aktiivisia

Amerikan psykologi Barbara Fredrickson, North Carolina, sanoo:

"Kun teemme ponnisteluja, tuntuu kiireiltä tai paineen alaisilta, koemme vihaa, ahdistusta tai kärsimättömyyttä, nämä negatiiviset tunteet ajavat meitä voittamaan ongelmia tai painavia tehtäviä, mutta juuri ne, jotka maksavat voimaa ja energiaa Niinpä positiiviset positiiviset, kuten ilo, kiintymys tai uteliaisuus, antavat meille uutta valtaa - riippumatta siitä, kuinka paljon meidän on todella tehtävä. "

Monissa tutkimuksissa Fredrickson on osoittanut, että positiiviset tunteet tekevät ihmisistä luovempia, energisempiä ja avoimempia uusille asioille. 3 - 1? on psykologin vahvistama nyrkkisääntö: Ne, jotka tietoisesti kokevat kolme kertaa positiivisempia kuin negatiiviset tunteet, tuntevat pysyvästi elävän ja voimakkaan.

Tehokkain voimanlähde jää käyttämättä

Ehkä ajattelet nyt: Miten sen pitäisi toimia? Mikään miellyttävä ei tapahdu minulle, siksi olen niin valmis ... Ongelmana ei yleensä ole se, että teemme mitään hyvää jokapäiväisessä elämässä - mutta emme aktiivisesti käytä tätä virtalähdettä.

Loppujen lopuksi aivojemme varoitusjärjestelmä on polarisoitu katastrofeihin ja vaaroihin, siksi havaitsemme negatiivisia tilanteita ja tunteita paljon enemmän kuin positiivisia. Ja niin monta erityistä hetkiä katoaa täysin huomaamatta: mukava kohtaaminen leipomossa, kumppanisi jäähyväinen suudelma, ystäväni hauska WhatsApp.

Soittaako se jotain? Ehkä hymyilet, kun ajattelet sitä. Vaikeus leviää sinussa. Energiavirrat. Pään kytkintä ei voi vaihtaa yön yli. Mutta näin se toimii.

1. Mene, mene pois täältä!

Tohtori Daniela Haluza, Wienin lääketieteellisen yliopiston kansanterveyskeskuksen asiantuntija, lähettää ihmisiä luontoon.  

ChroniquesDuVasteMonde: Miksi kuuluisa kävely metsässä tekee meidät niin hyvin?

DANIELA HALUZA: Se tosiasia, että joku on luonteeltaan poissa kaikesta, joka ympäröi itseään jokapäiväisessä elämässä - tietokoneet, työ, kollegat - johtaa rentoutumisreaktioon. Sen ei tarvitse olla metsän kävely: stressiä vähentävä vaikutus on jo havaittavissa, jos olet istunut puistopenkissä vain viiden minuutin ajan; sydämen lyöntitiheys pienenee, vähemmän stressihormoneja, kuten kortisoli ja adrenaliini, vapautuu, immuunisolujen määrä veressä kasvaa.

Jopa vihreiden kasvien näky voi vähentää stressiä. 1980-luvulla on kuuluisa tutkimus, joka on osoittanut, että sairaalassa olevat ihmiset toipuvat nopeammin, jos he näkevät ikkunasta vihreän kuin vain tiiliseinän.

Lue myös

Miksi vain viisi minuuttia metsässä on niin terve

Tämä tarkoittaa, että seuraavalla niityllä ruokalassa lounastauon aikana?
Joka tapauksessa! Saat kirjaimellisesti irti siitä kaiken toisen - antamalla sinulle uutta energiaa työskentelemään. Ja jopa tylsällä marraskuun päivänä sinulla on enemmän valoa ulkona kuin toimistossasi tai asunnossasi. Altistuminen päivänvalolle edistää hyvää unta ja vähentää masennusta.Mutta mikä parasta, tietenkin, on liikkuminen metsässä tai puistossa.

Miksi?
Voit hyötyä kaikesta, fyysisesti ja henkisesti, kun teet urheilua tai kävelet kävelylle: voit täysin sammuttaa, kehosi toimitetaan paremmin verellä, huomiota ja muistia kasvaa, näyttää paremmalta ja virkistävältä.

Oletko paljon itsesi ulkopuolella?
Olen todellinen naturisti, minun ei tarvitse pakottaa minua tekemään niin. Ja yritän usein tuoda myös ystäväpiirini. Esimerkiksi viikonloppuna teemme vaellusretken. Tällaisen matkan virkistysvaikutus voi silti tuntea viikkoja. Myös tämä on todistettu tieteellisesti.

Mikä voisi pysäyttää minut? Vähän. Lähes jokaisella on minipuisto.
Energia Booster: Raitista ilmaa käy hyvin kaikkina vuodenaikoina.

2. Vapaa sokeri

ChroniquesDuVasteMonde editor Daniela Stohn on erikoistunut kunto- ja ravitsemusasioihinpidättäytyy makeisista - kerran vuodessa neljä viikkoa.

DANIELA STOHN: "Voimakkaimmat päivät ovat aina kolmas ja neljäs päivä, jolloin ensimmäinen euforia on kadonnut ja suklaata, juustokakkuja, kumimaisia ​​karhuja on haluttu ... Se on kuin vetäytyminen - olen ärtyisä, keskittymätön ja huonosti karkaistu.

Kolmen vuoden ajan olen syönyt sokeria ilmaiseksi joka tammikuu. Ja onneksi puolestaan ​​ahneushyökkäykset kulkevat muutaman päivän kuluttua ja energia palaa sen sijaan.

Jos sinulla on monia Naschkramin nopeasti sulavia hiilihydraatteja, leivonnaisia ​​ja valkoista leipää, seuraavat tapaukset tapahtuvat: Verensokeritaso nousee salamannopeasti ja putoaa hetken kuluttua. Tuloksena on uusittu makeisten maku. Yritän paeta tätä kieroa ja vähentää sokerin kysyntääni normaaliksi. Kuten reset-painike, jota painan kerran vuodessa. Menestyksekkäästi: Kun vetäytyminen on ohi, tunnen itseni energiseksi ja sopivaksi. Maistun voimakkaammin ja en ole niin väsynyt keskipäivällä.

Miksi en aina asu niin? Koska pidän välipalasta - ja? sokeriton pitkällä aikavälillä ei merkitse vain makeisia, vaan myös hedelmäjogurtteja, mehuja, viljaa, pastaa, valkoisia jauhoja ja paljon muuta. Ja en voisi tehdä sitä. "

Mikä voisi pysäyttää minut?Sinun täytyy suunnitella hyvin huolellisesti, mitä haluat kokata, koska monet jalostetut elintarvikkeet putoavat pois.
Energia Booster:Hyvä kehon tunne jälkeenpäin on lyömätön!

3. Hyvien tunteiden salkku

Psykologian professori Barbara Fredrickson? University of North Carolina, vetoaa yhteenitsetutkiskelun pitkällä aikavälillä.

BARBARA FREDRICKSON: "Ajattele elämääsi ja muistakaa jokainen positiivisista tunteista: ilosta, ylpeydestä, kiitollisuudesta, ilosta, kiinnostuksesta, toivosta, ilosta, inspiraatiosta, kunnioituksesta ja - viimeisenä mutta ei vähäisimpänä - rakkaudesta.

Sitten koota esineet, joihin olet täysin sitoutunut kunkin positiivisen emotionaalisen vaihtelun kanssa. Ota laatikko, albumi tai luo sähköinen kansio, jota voit katsella uudestaan ​​ja uudestaan ​​älypuhelimessasi.

Investoi aikaa! Tämä salkku on kokoelma, pyhäkkö jokaiseen positiivisen tunnelman vivahteeseen.

Ensimmäinen salkku oli rakkauden tunteesta. Kuvia kahdesta pienestä poikastani ja miehestäni, ranskalaisen kirjailijan Marcel Proustin tarjouksesta, ovat: "Olkaamme kiitollisia ihmisille, jotka tekevät meidät onnellisiksi. He ovat lumoavia puutarhureita, jotka tuovat sielumme kukistumaan.

Lisäsin myös tilannekuvan rehevästä, ylimitoitetusta nojatuolista olohuoneessamme, jossa me hiljaa halata yhdessä perheenä ja viettää aikaa yhdessä. Ja lopuksi rakkaussalkkuni sisältää kuvan, joka ehkä osoittaa, kuinka syvällä olen tiedemies: kaksi simpansseja, jotka jahtavat toisiaan. Se muistuttaa minua siitä, että rakkauden rakkaus on vanha, universaali ja pysäyttämätön.

Kun katson salkkuani, ajattelen, että keskeytän useammin ja kutsun kotiin, kun olen matkalla. Rakkaus, jonka minä jaan poikieni ja mieheni kanssa, avaa väistämättä sydämeni ja täyttää minut uudella energialla - ja se osoittaa minulle, kuinka elää voimakkaammin. "

Mikä voisi pysäyttää minut?Tarvitset jonkin aikaa ja levätä - ainakin päivää, ehkä pidempään - albumin luomiseen
Energia Booster:Rauha ja mietiskely on valta.

4. Katkaise rulla

Urheilututkija, motivoiva puhuja ja kirjailija Christo Foerster vannovatMicro seikkailu.

CHRISTO FOERSTER: "Olen onnellisin, kun menen ulos, riippumatta siitä, missä sää on, koska siellä on paljon pieniä seikkailuja - brittiläinen kirjailija ja seikkailija Alastair Humphreys kutsuu heitä mikro-seikkailuihin - et voi varata niitä, vain tehdä ne.

Ne ovat erityisen voimakkaita, kun ajattelen täysin ulos laatikosta ja haastan itseni uudelleen. Miksi et mene pyöräilemään mereen yön yli, vain kävele suoraan eteenpäin kaksi päivää tai rakenna lautta reppuni ja kuljetan sen järven yli?

Mutta se on myös vähemmän kunnianhimoinen.Ovet ovat aina hyviä päiviä minulle - luonto ei ole paikka, jota käymme, se on kotimme, siksi se antaa meille niin paljon energiaa.
Piirrän myös paljon voimaa, kun ymmärrän, että on aina mahdollista, mitä teen itseni. Että voin mennä jonnekin kahden normaalin työpäivän väliin ja viettää yön ulkona bivouacissa. Meillä on enimmäkseen pitkä asiat, jotka ovat kaukana. Mutta meillä on 1 000 tähteä suoraan yläpuolellamme. Meidän ei tarvitse odottaa heitä, he odottavat meitä. "

Mikä voisi pysäyttää minut?Suurin ponnistus on kääntää päätäsi - seikkailu on lähinnä asenne. Ulkona nukkuminen on mahdollista myös puutarhassa olevan patjan kanssa.
Energia Booster:Kaksinkertaistuu pariksi kahdelle.

5. Absoluuttinen omistautuminen

Marion Molter, tietokannan hallinnoija ja kirjasintekijä, vetää voimaa uppoamisesta yhdeksi toiminnaksi,  ns. virtaus.

MARION MOLTER: "Aamulla työskentelen tietokannan ylläpitäjänä, iltapäivällä olen studiossani - olen kehittänyt itseni kalligrafiataiteilijaksi, jolla on monia itsenäisiä opetuksia ja monia kursseja. Useimmat liittyvät kalligrafia-aasialaisiin tai arabiankielisiin kirjasinlajeihin. Lisäksi hänellä on paljon tarjottavaa kirjasinlajittelijoille, ja hänellä on jotain tekemistä kanssani. Kuka kirjoittaa, yhdistää itsensä ja antaa energiaa.

Luonnollisesti osallistujat usein epäröivät ja sanovat: "Mutta minulla ei ole mukavaa käsialaa. Mutta se ei ole asia. Ne, jotka käyttävät kynää, harjaa tai puuta ja mustetta tavallisen kynän sijasta, katoavat vanhoista tavoista tai jopa pelkäävät ja voivat nauttia siitä, kuinka voimakas kirjoittaminen on.
Olet täysin itsessäsi. Kirjoitustyökalu liukuu paperin yli, olet keskittynyt, mutta ei jännittynyt. Yksi on tällä hetkellä, koska kirjoittaminen on monimutkaista - ja ne, jotka ajattelevat, ovat sitoutuneet. "Virtaus tuntuu, kurssit ovat aina täynnä hiljaista iloa.
Sanotaan, että kirjoittaminen ja kieli aivoissa liittyvät hyvin läheisesti tunteisiin ja kuviin. Ymmärrän sen. Koska kirjoitettaessa kehittyy heti tunne, joka sanoo yhden, tämän kirjeen on oltava suurempi tai pienempi. Ja? Lopulta yksi on aina hämmästynyt siitä, että tulos on taiteellinen.

Henkilökohtaisesti 365 päivän projektina kirjoitan yhden sanan päivässä, mikä on päivän tärkeä vivahteita. Valitsen kirjoitustyökalun ja värin, joka sopii minulle intuitiivisesti. Tänä vuonna kirjoitan aina jotain, mitä olen tehnyt tai tuntenut. Vihaiset, onnelliset, juhlivat, kauniit, aktiiviset, levottomat ovat sanoja, jotka olen jo kutsunut tänä vuonna. Se on kuin pieni kunnianosoitus päivälle. "

Mikä voisi pysäyttää minut?Se kestää 15–60 minuuttia päivässä, mahdollisesti myös kurssivierailun.
Energia Booster:Ole vain jonnekin muualla - mikä parasta - olkaa itse.

6. Melko hauska

Tohtori René Proyer, Halle-Wittenbergin Martin-Luther-yliopiston psykologi, perustaaHuumoria.

ChroniquesDuVasteMonde: Herra Proyer, olet löytänyt tutkimuksissa, että huumori on tärkeä lähde tyytyväisyydelle ja energialle elämässä. Ollakseni rehellinen, jokapäiväisessä elämässäni ei niin hauskaa tapahdu ...
RENÉ PROYER: "Tämä on näkökulma, annoimme tutkimusosapuolille hyvin yksinkertaisia ​​ehdotuksia - ja jokainen voisi tehdä huumoriharjoituksia ja hyötyä niistä."

? Huumori harjoituksia? kuulostaa melko likaiselta. Mitä voit kuvitella?
"Esimerkiksi jokin hauska tai hauska elokuvan lukeminen tai päivän aikana tapahtuneiden outojen tapahtumien kerääminen, joka on yksinkertaisin harjoitus, jolla on suurin vaikutus, jos vietät muutaman minuutin illalla Aika vie ja panee merkille päivän kolme hauskinta tapahtumaa, ihminen on hämmästynyt siitä, että jokin aina takaa sille jotain ja sinun täytyy nauraa uudelleen, kun muistat sen. "

Mutta olenko tyytyväinen siihen?
"Tutkimuksemme osallistujat olivat jopa onnellisempia elämässään kuusi kuukautta harjoitusviikon jälkeen." On selvää, että oppimisvaikutus on suuri, huumoria harjoittavat henkilöt ovat hauskempia, ja suuri osa heidän jokapäiväisestä elämästään on helpompaa, ja koska huomaat sen heti, et huomaa sitä heti, kun katsot sen heti, näytätte toiselta puolelta humoristinen maailmassa, löydät hauskoja asioita kaikkialla, missä sinun tarvitsee vain katsoa. ​​"

Mikä voisi pysäyttää minut?Jotta voisimme ottaa vastaan ​​stressaavaa jokapäiväistä elämää ja kuinka hauskoja asioita todella tapahtuu, tarvitaan uteliaisuutta ja avoimuutta.
Energia Booster:Se asettaa automaattisesti helpommin.

7. Venytys aiheuttaa

Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonden kauneuseditori ja sertifioitu Kundalini-joogaopettaja ovatjoogaenergian lähde.

ANGELA SCHÖNECK: "Kyllä, tiedän, jooga, jooga, joogat lehmille, jooga lehmille, alaston jooga ... Jumala, mutta kun, jonkin aikaa, en voinut kutsua energiaa vähäisimmin, minusta tuli miehitys. muutaman viikon kuluttua takaisin itselleni.? Minun? Jooga on Kundalini Jooga Yogi Bhajanin jälkeen, melko dynaaminen tyyli. Jokaisella harjoitussarjalla on kiinteät asanat, eli asennot, energiakanavat, meridiaanit tai elimet vaikuttavat positiivisesti.

Yksi suosikkiasenteistani, joka antaa minulle välitöntä energiaa, on venytys aiheuttaa. Valmistelu: makasi selkänne, venyttää jalat ja kädet, jalat ovat lähellä toisiaan, kädet ovat kehossa, kämmenet osoittavat reidet. Työnnä sitten alempi selkä lattiaan päin, nosta päätä hieman, tee kaula pitkä - leuka liukuu hieman rintalastan suuntaan - ja pudota pää taas.

Ja näin harjoitus toimii: Kiristä lantionpohja ja samalla vapauta jalat (jalat on venytetty), kädet ja pää / kaula täydessä kireydessä n. 15 cm lattiasta ja hengitä ja hengitä syvälle nenän läpi. Silmät kiinnittävät jalat. Alempaan selkään? lievennä, taivuta polvet hieman rauhassa. Se on uuvuttavaa, mutta kestää hetken!

Mikä voisi pysäyttää minut?Ehdottomasti ei halua joogaa.
Energia Booster:Jooga on hyvä. Piste. Itse venytys aiheuttaa itsensä rasittavaksi, kuten sanoin ja siksi keskipitkän hauska, mutta todella tehokas.

Extra: Näytämme parhaat joogaharjoitukset.

Lue myös

Teen 15 minuuttia joogaa JOKA aamu - ja näin tapahtui

8. Vapauta itsesi

Volker Hirschfeld on valmentaja ja vakuuttunutImprovisaation idea.

VOLKER HIRSCHFELD: "improvisaatioteatterissa aikuiset saavat luvan pelata, ja ennen kaikkea: pelata toistensa kanssa, kenellä ei ole toisin. Jos haluat pelata perinteistä teatteria, opit ensin roolin, kun Improtheaterista luoput suoraan rooliin. tai murto, lapsi, musiikillinen tähti, olet viettelevä tai paha, pelaat mitä tunnet itsessäsi, kaikki mitä sinun ei pitäisi koskaan olla, ja monet osallistujista kokevat sen energian räjähdyksenä ensimmäisen jännityksen jälkeen.

Improtheaterilla on vain muutamia sääntöjä, mutta ne ovat tärkeitä: esimerkiksi hyväksymällä tarjouksia. Joten jos joku kohtaa minut jumalana, vastaan ​​divaan ja en vain pyyhi roolia pois. Tämä vaatii suurta keskittymistä, koska sinun täytyy osallistua toiseen ja samalla tuntea itsesi. Pää kytkeytyy pois, intuitio ja keho ottavat vastaan ​​- tuntuu roolista enemmän kuin ajattelet, kuka olet ja mitä sanot sitten. Yksi on tällä hetkellä ja täysin siellä.

Kun olet yhteydessä kehoon, tapahtuu jotain, että voisit kutsua onnea. Voit tuntea uskomattoman voiman. Monet ihmiset voivat ottaa tämän kokemuksen jokapäiväiseen elämäänsä. Teistä tulee rennompia, kun käsittelet toisia. Tiedä, että kohtaamisen leikkisyys antaa sinulle energiaa, kun olet mukana. Ja uskallatte myös näyttää itsellesi enemmän.

Mikä voisi pysäyttää minut?Sinun täytyy haluta pelata ja saada aikaa - noin kaksi tuntia viikossa tai viikonlopun kurssiin.
Energia Booster:Voit löytää itsesi uudelleen.

9. XXL-paketti lähellä

Anik Debrot, Lausannen yliopiston psykologian laitoksen tutkijasukupuolen ja hellyyden voimaa.

ChroniquesDuVasteMonde: Rouva Debrot, selvität, miksi sukupuoli on todellinen energiatehokkuus pariskunnille. Eikö ole niin selvää?

ANIK DEBROT: "Rehellisesti sanottuna tiede ei ole oikeastaan ​​ollut paljon sanottavaa tästä pitkään, mutta aluksi saatat ajatella, että sukupuolen suurin energiapotku on orgasmi, mutta tutkimuksemme osoittavat, että ehkä se ei ole aivan totta."

Mikä se sitten on?
"Suurin osa energiasta on luultavasti siksi, että koet niin paljon kosketusta ja hellyyttä, kun seksiä, kosketus on luultavasti todellinen voimanlähde, jota käytämme seksin aikana." Jos kosketamme toista henkilöä, osoitamme selvästi, että olen sinä siellä, ja te olette minulle tärkeitä, ja tämä tunne on välttämätöntä hyvinvoinnillemme.

Ensimmäisessä tutkimuksessa pystyin osoittamaan, että pariskunnat, jotka vaihtavat usein pieniä lohkareita, tuntevat olonsa onnellisemmiksi ja paremmin ymmärrettäviksi. Ne, jotka vastaanottavat patsas, voivat selviytyä jopa surun tai stressin paremmaksi. Kun saat seksiä, niin XXL-paketti koskettaa. "

Anna myös? Kosketa energiaa? Esimerkiksi kavereiden joukossa ystäviä?
"Kun kosketamme tai kosketamme toista ihmistä, tunnemme fyysisesti, että emme ole yksin, paljon vähemmän harhaanjohtavia kuin sanallinen vaihto, ja kun ystävä on surullinen tai epämiellyttävä, sinun ei pidä koskaan pysäyttää impulssia hyväksyä se Sinun ei tietenkään pitäisi rikkoa mitään sosiaalisia normeja, mutta yleensä voit sanoa: Touch on suuri voimanlähde. "

Mikä voisi pysäyttää minut?Herkkyyttä tai kosketusta ei voida vaatia. Ei kumppani eikä ystäviä.
Energia Booster:Tietoinen annos antaa voimaa.

10. Olen kanssani

ChroniquesDuVasteMonde työntekijä Markus Bruggemietiskeleepäivittäin.

MARKUS BRUGES: "Keittiökellon merkintä, minun hengitykseni, sisäänmeno, sisäänmeno.Voin tuntea itseni uppoavan syvemmälle itselleni, kun henkeni menee rintakehään ja vatsaani. Kesti jonkin aikaa, jotta sain sen oikein: tietoisesti ymmärtää ympärilläni olevat äänet ja olla edelleen kanssani.

Minua helpotti monipäiväinen kurssi Bergisches Landissä sijaitsevassa Euroopan soveltavan buddhalaisuuden instituutissa (EIAB) ja myöhemmin pidempään buddhalaisessa luostarissa Kaliforniassa.

Meditaatio oli minulle ennen kaikkea kärsivällisyys.
Minun ajatukseni olivat aina menneet pois, ne olivat joko tulevaisuudessa tai aiemmin. Jossain vaiheessa se ärsytti minua siitä, että tunsin usein niin hektisen. Sillä välin haluan meditoida kanssasi? sovellus ,? Headspace? on hänen nimensä. Minun kanssa otan kymmenen minuuttia päivässä Andylle, joka ohjaa minua ystävällisellä äänellään.

Tutkijat skannasi meditaattoreiden aivot - ja kahdeksan viikon kuluttua heillä oli enemmän aivokudosta myötätunnon ja käsityksen aloilla; ja vähemmän stressiä ja ahdistusta. Huomaan myös, että itse. Olen tietoinen itsestäni. Ole tietoinen, kun olen korostanut ja ota vain syvään henkeä. "

Mikä voisi pysäyttää minut?On otettava kymmenen minuuttia päivässä, parempi olisi 20.
Energia Booster:Lisää seesteisyyttä ja stressaavien tilanteiden parempaa käsittelyä.

Lue myös

Meditaatiotekniikat: tee mitään!

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Saattaa 2024).