Rentoudu - ja laihtua

Vihje 1: siirtää ajatuksia

Jakele post-its. Se on aina sama Grübelfallen, jossa me täysin tarpeetonta napauta. "Entä jos en lopu ajoissa?" "Toivottavasti suunnittelussa ei ole virhe". Sitä vastoin "kognitiivisen uudelleenjärjestelyn" pieni temppu auttaa. Selvitä stressi-ajatuksesi, ja miten voit ohjata ne uusille poluille: Esimerkiksi liimaat post-sen kotona ja toimistossa, selvästi näkyvissä: "Teen toisensa jälkeen." "Sen ei tarvitse olla täydellinen."

Vihje 2: Päätä päätä

Jäähdytä inkivääri vedellä. Viileä inkivääri vesi virkistää ja tekee pään kirkkaaksi. On parasta valmistaa suuri määrä koko päivän ajan. Näin voit tehdä sen: kuori saksanpähkinän kokoinen pala inkivääriä ja rullaa se karkeasti. Tuo 750 ml vettä kiehuvaksi kattilaan, lisää inkivääriä ja keitä noin 5 minuuttia (pidempi, sitä terävämpi). Poista lämmöstä ja jätä noin kaksi minuuttia. Kaada seulan läpi. Anna jäähtyä ja anna jäähtyä. Jos haluat, voit lisätä viipaleita orgaanista sitruunaa. Maistuu hyväksi myös jääkuutioilla.

Vinkki 3: Teho uiminen

Siirry Dive Stationiin. Slip in ja tuntuu hyvältä, täysin stressitön nauttia ihana tuoksuva kylpyamme. Mitä se on sallittua? Esimerkiksi laventeliöljy rauhoittaa hermoja ja säästää hienosti tyynyille annettua lampaanlukua (esim. Teteseptin "Thermal bath salt lavender & orange", Primaveran "Lavender extra"). Kylpy- kiteet tai kapselit, joissa on sitrushedelmiä tai oranssia öljyä (esim. Martina Gebhardtin "Wellness Oil Bath Regenerative" tai Kneippin "Bath Crystals Harmonie Pur") antavat uutta voimaa. Sitrusöljyt stimuloivat verenkiertoakoska iho imee sen helposti.

Vihje 4: Toista uudelleen!

Sanoja palapeli. Satunnaiset tietokonepelit ovat rentoina, tiedemiehet ovat havainneet: East Carolina University on havainnut, että yksinkertaiset tietokonepelit kuten Peggle (www.pcwelt.de) tai Bookworm Adventures (de.games.yahoo.com) voivat vähentää stressiä. Tällaisten palapelin tai sanapelien jälkeen osallistujat olivat jopa 66 prosenttia vähemmän jännittyneitä. Jos et pidä sanasta palapeliä, rentoudu BriBubblen tai hedelmäkeräimen kanssa.

Vihje 5: Vapauta jännitys

Löysää lihaksia.Rentoutusharjoitukset Mitchell-tekniikan mukaisesti. Fysioterapeutti Laura Mitchell olettaa, että stressiä kärsivät ihmiset ottavat tiettyjä kehon asentoja, joita kutsutaan "lävistyspaikoiksi", vetävät hartiat ylös, asettavat kätensä kiinni tai venyttävät päätään. Rentoutuminen harjoittaa "vastavuoroisen estämisen" periaatetta. Toisin sanoen: Jos lihas on jännittynyt stressin takia, sen vastustaja on aina rento. Hellävaraisen nivelliikkeen ja ihon venymisen pitäisi nyt parantaa joidenkin vastustajien työtä jännittyneiden lihasten lievittämiseksi.

Näin se toimii: Pysy pystyasennossa, tee jokainen harjoitus kahdesti, pidä asemaa neljän sekunnin ajan ja muista asento. olkapää: Vedä hartiat alas, kurkku laajenee. kyynärpää: Nilkka kyynärpäät ja käännä sivuttain, mutta vain niin pitkälle, että olkapäät voivat juuttua. käsissä: Sormet venyvät ja leviävät, kämmenissä täytyy tuntua jännitys. lonkka: Käännä polvet ulospäin, älä paina liitoksia kokonaan. Jalat: seiso hieman taivutetuilla jaloilla. jalkaa: laita kärki, siirrä varpaat hieman, niin ettei kouristusta tapahdu.

Vihje 6: Onnellisuus pään ja varpaiden välillä

Wellness Oasis. Hemmottele itseäsi päähän varpaisiin. Aamulla ripustaa "Älä häiritse!" Kirjaudu paikalliseen wellness-keidasasi. Ja sitten se alkaa!

Mausteinen suihkupesuri hieroo nopeasti väsyneen ihon. Merenkulun mineraalisuolat ja hienoksi jauhetut inkivääri- rakeet vapauttavat talin ja kuolleiden ihosolujen huokoset, kalkki tuo aineenvaihduntaa vauhtiin ja piparminttu toimii kaksinkertaisena - ihon pinnalla ja pään henkinen kaaos (esim. "Ginger Body Scrub" alkuperästä Origins). Sitten tarvitaan kerma. Kermaiset tekstuurit ja mineraalien ja vitamiinien cocktail ravitsevat sileää ja herkkää (esim. "Sensitive Body Mousse" ihonhoitosarjasta "Skin Yoga Body", shea voi ja Artdeco-oliiviöljy tai "Baume Corps Super Hydratant", jossa on kamomilla eteerisiä öljyjä ja Clarinsin basilika). Tee voimistelusta pieni onnellisuushieronta: Tutkimukset osoittavat ihon positiivisen energian. Koska onnen hormonin endorfiinin reseptoreita on eniten. Niiden vapauttaminen hellävaraisella paineella vähentää stressiä.

Vihje 7: Tuore iho

Anti-Stress naamio. Piilota vaalea iho virkistävän naamion alla. Aktiiviset aineet, kuten rypäleen siemenöljy ja vihreän teen uutteet, rauhoittavat ja rauhoittavat punoitusta. Mineraalit ja hivenaineet aktivoivat verenkiertoa ja ravinteiden ottoa (esim. Luvos Naturkosmetikin "stressiä ehkäisevä naamio" parantavalla maalla) .Sitten iho säteilee ja valmistetaan optimaalisesti päivävoidesi vaikuttaville aineille.

Vihje 8: Jalkahieronta

Paine asia. Hiero jalkojasi voimakkaasti jalan jalkahoidolla, joka pitää ihon ihanan pehmeänä. Kosteuttavan aineen ureat estävät rakeistumisen (esim. Eucerinin "10% ureajalan kerma"). Kun käytät kevyesti paistoa voidellessasi, signaalit lähetetään sopivaan elimeen - kuten vyöhyketerapiasta. Kaula ja kaula ovat esimerkiksi suuret varpaat, paine on tarkalleen missä varvas menee paaliin. Vähäinen kiertyminen jalkapohjan pienessä ontelossa lähettää miellyttäviä rentoutumisaalloja aurinkoplexukselle. Tärkeää: Lopeta heti, jos se sattuu.

Voiko saada lihaksii samaan aikaan ku laihduttaa? (Syyskuu 2019).


Makea nälkä, stressi, Martina Gebhardt, tietokonepeli, laihdutus, ruokavalio, rentoutuminen