Rentoutuminen lihaksille

1. Puu

?Se tuo sen? Parantaa ja edistää tasapainon hallintaa ja rentouttaa koko jalan lihasten.

Näin se toimii: Seiso pystyasennossa. Nosta yksi jalka ja nosta jalka jalkojen nilkan tai alaraajan kohdalle. Edistyneet naiset asettavat jalat vasten reisia. Tuo sitten kädet yhteen rukousrukoukseen. Tasapainotus.

Pidä asema 1 minuutti. Kytkin jalat. Harjoitus 1 kerta per jalka.

2. Sufi-piirit?

2. Sufi-ympyrät

Se tuo sen? Toimii väsymystä ja väsymystä vastaan, parantaa asentoa, rentouttaa ja parantaa kehon tietoisuutta.

Näin se toimii: Istu lattialle. Kuten istuessanne ristikkäisinä, aseta vasen jalka vain oikealle reidelle ja oikea jalka vasemman reiteen alle. Polvet ovat samalla korkeudella. Laita kädet polvillesi ja pidä kyynärpäät rentoina. Siirrä pää ja selkä suoralle linjalle. Ylempi runko pyörii pitkittäisakselin ympäri oikealle, eteen, vasemmalle ja takaisin keskelle. Tee liikettä hitaaksi ja lyijy rintalastasta. Kun siirryt eteenpäin taaksepäin suoraan, taaksepäin.

Käännä 5 kertaa kussakin suunnassa.

3. Puolet kynttilä

?Se tuo sen? Kiertää kohdunkaulan ja rintakehän elimiä, auttaa jalkojen ylikuormitusta vastaan, venyttää kaulalihaksia.

Näin se toimii: Makaa selässäsi. Rentoudu lihaksia, hengitä syvästi. Hengitä ulos, nosta lantioasi, työnnä kämmenet pakaroiden alle ja tukeudu lantioasi käsillesi. Laita jalkasi pään päälle ja pysy siellä.

suunnilleen Pidä 2-3 minuuttia. Ota sitten syvään henkeä ja rullaa hitaasti. 2-3 minuutin tauko.

4. lapsen asenne?

4. Lastenhoito

Se tuo sen? Palvelee rentoutumista. Johda ja kerää ajatuksia. Ovat rauhallisia.

Näin se toimii: Istu kantapään istuimeen ja aseta ylävartalo reidille. Otsa lepää maassa. Varret ovat rungon puolella lattialla niin, että käsien selkänoja on kosketuksissa lattiaan.

suunnilleen Pidä 2-3 minuuttia.

5. Kuollut mies ja leijona

Se tuo sen? Rentoutunut stressin, kielen, suun ja kasvojen lattian mukana toimitetaan veri.

Näin se toimii: Makaa selässäsi. Jalat on venytetty, kädet ovat rentoina kehon vieressä, käsien selkänoja on maassa. Sulje silmäsi nyt. Ota syvään henkeä ja rentoutua. Rentoudu viisi minuuttia. Sitten hengitä voimakkaasti, repiä silmät ja suu ja tarttuu hänen kielensä, kuten leijona.

Pidä 10-20 sekuntia. Anna mennä uudelleen. Toista leijona 3 kertaa.