Rentoutunut vaihdevuodet - näiden vinkkien avulla

1. Syö oikea asia

Etsitkö terveellistä ruokavaliota? harvoin lihaa, paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähän eläinrasvoja, useammin kaloja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Osteoporoosin uhka on täytettävä erityisen suurella määrällä maitotuotteita. Ja koska estrogeenien sydän- ja verisuonisuojaus on vähemmän, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sydämen suojaaviin rasvoihin, kuten pellavansiemenöljyyn, rypsi- tai oliiviöljyyn. Hyvä on soijaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten tofua. Sisältyvät fytoestrogeenit vähentävät endogeenisten hormonien vähenemistä.

2. Vältä tiettyjä elintarvikkeita

Niiden, joilla on kuumia aaltoja, tulee olla varovaisia ​​alkoholin, mausteisten mausteiden ja kuumien juomien suhteen: ne laajentavat verisuonia ja lisäävät niiden hikoilua.

3. Tule aktiiviseksi

Naisilla, jotka eivät liiku paljon, on kolme kertaa enemmän kuumia aaltoja kuin urheilullisilla naisilla. Erityisesti kestävyysurheilu (juoksu, uinti, pyöräily) tuovat kehon paremmin lämpötilan vaihteluihin. Urheilu auttaa myös ehkäisemään osteoporoosia ja auttaa säilyttämään painon, kun kehon energiantarve laskee.

4. Rentoudu tietoisesti

Jooga- ja rentoutumismenetelmät, kuten hengitysharjoitukset, kuumien aaltojen vähentäminen ja hyvinvoinnin edistäminen. Joogalla on positiivinen vaikutus autonomiseen hermostoon, vähennetään takykardiaa ja myötävaikutetaan mielen tasapainoon, kuten monet tutkimukset ovat vahvistaneet. Vinkki: Brasilian Dinah Rodrigues on kehittänyt jooga-ohjelman, joka aktivoi kehon oman hormonituotannon ja toimii vaihdevuosien oireita vastaan. Täällä se menee suoraan harjoituksiin.

5. Mene saunaan

Jopa ne, jotka säännöllisesti käyvät saunassa, kulkevat paremmin kuumilla aaltoilla. Aivan kuten kestävyysurheilussa, keho on koulutettu saunaan käsittelemään paremmin lämpötilan vaihteluita.

6. Käsittele avoimesti kuumia aaltoja

Yritä piilottaa hikoilua. Korostus, jota kukaan ei saa huomata, johtaa adrenaliinin vapautumiseen ja lisää näin kuumia aaltoja.

7. Odota ja katso myös

Monet vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot, ovat vaiheittain. Ne ovat joskus vahvempia, joskus heikompia. Tämä johtuu siitä, että hormonitasot vaihtelevat. Mahdollisuus, että ongelma on itsestään selvä muutaman viikon jälkeen, on siis suuri; voit odottaa ja nähdä ennen hoitoa.

8. Pidä hauskaa seksiä

Kun kuukautiskierto lopetetaan, ja pelko tulla raskaaksi, monet naiset kokevat uuden, vapaamman seksuaalisuuden vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen. Hormonien rappeutuminen aiheuttaa kuitenkin usein emättimen kuivumisen, mikä tekee yhdynnästä epämiellyttävän tai jopa tuskallisen. Voiteluaineet auttavat? Voit käyttää apteekista tai vain oliiviöljystä. Muuten niillä, joilla on säännöllinen sukupuoliyhteys, on yleensä vähemmän ongelmia kuivan emättimen kanssa kuin naiset, jotka vain joskus nukkuvat kumppaninsa kanssa.

9. Tarvittaessa: ota hormonit

Joskus kaikki on liikaa: kirkas punainen pää ja märkä-hikinen hiukset työpaikalla, hikiset levyt ja unettomat yöt, jäykät nivelet ja kipeät lihakset, jotka eivät edes ajattele urheilua? Sitten tulisi yhdessä gynekologin tai gynekologin kanssa harkita, etteivät hormonit ole paras ratkaisu rajoitetun ajan. Annoksen on sen jälkeen oltava mahdollisimman alhainen. Tavoitteena ei ole, että kuumat aallot ovat täysin poissa, mutta että ne ovat hyvin siedettäviä. Sitten tunnet edelleen hänen ruumiinsa? ja huomaa myös, kun hormoneja ei enää tarvita.

10. Aseta pilleri sen sijaan

Kuka ottaa lapsenvastaisen tabletin koko ajan, ei voi kertoa, onko ovulaatio vielä olemassa, ja ehkäisyä tarvitaan edelleen. Pilleri on lopetettava noin 40 vuotta, koska tromboosin ja aivohalvauksen riski kasvaa iän myötä. Jos sinulla on säännöllinen sukupuoli, voit antaa spiraalin asettua ja pitää sitä, kunnes vuoto ei ole vuotanut. Muuten kondomit ovat myös hyvä vaihtoehto siirtymiselle.

Vaihdevuodet, osa 2 - kuumia aaltoja, pahoinvointia ja hikeä (Huhtikuu 2024).