Vapauta jalat - oikealla jalka-voimistelulla
Meidän jalkamme ovat rakenteellisesti kaikkein monimutkaisimpia kehon osia käsien lisäksi. 26 - 28 luuta yhdistää 31 liitosta, muodostavat hienostuneen rakenteellisen kehyksen. Liikkeessä on yli 20 lihasryhmää, joista osa ulottuu polviin. Tämä monimutkainen rakenne ei ole sattumaa. Loppujen lopuksi jalkojen täytyy kuljettaa koko kehon paino - kävellessään tai hyppäämällä jopa moninkertaisesti - ja sen mukaisesti vakaa ja joustava samanaikaisesti olla.
Huonoilla maksuilla on tässä asiassa erityisen laaja vaikutus. Koska litteä tai tasainen jalka vetää rotan hännän akseliin ja painon muutokset sen jälkeen, kun ne ovat olleet lantiovyöstä polvista ylöspäin. Tämä voi vaikuttaa koko asenteeseen ja antaa myös yhden tai toisen näennäisesti selittämättömän Zipperleinin. Seuraavat neljä harjoitusta vahvistavat jalkojen lihaksia - joten laskemalla ja tasaisilla jaloilla ei ole mahdollisuutta.
1. Kynnet, tukit, ympyrät
Siirrä lihakset jaloillesi, kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen! Levitä varpaat ja käännä ne maahan, mikä rentouttaa lihaksia ja niveliä. Venytä ja taivuta jalat ja ympyrä nilkkasi molempiin suuntiin. Hiero pohjat hieman sekä varpaat. Jalat ylittävät monia hermoja - hieronta siis elävöittää koko kehoa.
2. Nosta nasta
Yritä poimia nasta lattialta istuessasi tai seisomalla varpaillesi. Tämä harjoittaa toisaalta varpaiden lihasten hienoa koordinaatiota, toisaalta koko jalkaa ja ennen kaikkea tekee muuten vähemmän stressaantuneet varvasliitokset liikkuvat. Älä anna periksi, jos et tee sitä heti. Jälleen käytäntö on isäntä. Toista viisi kertaa kullakin jalalla.
3. Irrota sukat
Hieman vaikeampaa kuin esineiden poiminta: Yritä poistaa sukat käyttämättä käsiäsi. Toista harjoitusta viisi kertaa kunkin jalka.
4. Vahvista holvit
Jalusta paljain jaloin polvillasi hieman taivutettuna. Levitä varpaat ylöspäin. Tämän seurauksena jalan luonnollinen kaari on erityisen merkittävä. Sitten aseta varpaat lattialle ikään kuin ne olisivat kiinni siinä. Varmista, että painosi jakautuu vain kantapäähän, palloihin ja varpaisiin. Vedä sitten varpaat itseäsi kohti, niin että jalka kasvaa. Samalla työnnä polvet hieman ulospäin ja kiristä pakarat. Toista viisi kertaa.
