Suorita ABC - tämä on parempi tapa!


kulkutiet hyppyjä

Näin se toimii: ja lujuus erityisesti juoksevaa liikettä varten, parantaa polven nostamista ja jalkojen jalanjälkeä.

Mennään: Seiso penkin edessä, aseta oikea jalkasi tasaiselle reunalle, vasen käsi on edessä. Työnnä kehoa ylöspäin vähiten vauhtia. Sen voiman pitäisi tulla lähinnä jalasta. Käytä aseita tietoisesti ja resonoi. Vedä vasen jalka ylös, kunnes reuna on tasainen. Pura sitten uudelleen. 10-20 toistoa yhdellä jalalla, sitten vaihda puolia. Yhteensä kolme virkettä.

Seuraavina tulevat: Lisähyppy penkin päälle tehostaa harjoitusta - nosta se jalkaasi ja laske se uudelleen.

tärkeää: Laajenna koko kehoasi ylöspäin ja venytä nilkan, polven ja lonkkanivelet - älä "lyö" lantiossa.



rappu hyppyjä

Näin se toimii: Vahvistaa jalat ja jalat, parantaa vaikutelman liikkumista sekä nopeutta ja reaktiivista tehoa.

Mennään: Lonkka-leveysjalustassa jalkojen väliin sopii nyrkki? pitää portaikon edessä kädet taivutettuina rinnakkain. Ota vähän vauhtia pienellä kyykkyllä? älä käytä käsiäsi? ja laske molemmat jalat samanaikaisesti ja yhdensuuntaisesti toisiinsa ensimmäisellä tasolla. Älä lopeta, vaan palaa takaisin alas. Ilman Zwischenhopseria seuraa seuraava hyppy. Kolme kertaa kymmenen hyppää.

Seuraavina tulevat: Siirry nyt ensimmäisestä vaiheesta molemmille jaloille toiseen vaiheeseen ja hyppää sitten kolmanteen ja niin edelleen. Ensiksi pienten taukojen jälkeen jokaisen hypyn jälkeen, lisää vauhtia ja hyppää heti pois laskeutumisen jälkeen. Kolme tai viisi kertaa vähintään kymmenen askelta, vähitellen lisää vaiheiden määrää.

tärkeää: Älä hypätä koko jalkaasi vaan vain jalkojen palloihin. Älä koskaan paina polviasi kokonaan, vaan vain hieman taivuttamalla laskeutumista.



portaat

Näin se toimii: Tehon kestävyys ja voima reisille ja pomaculatureille

Mennään: Aloita pisimmän mahdollisen portaikon juuresta ja kävele se rennossa vauhdissa - aseta jalka jokaiseen vaiheeseen. Nosta näin polviasi tavallista enemmän ja korosta jalkatuki ja käsinoja.

Seuraavina tulevat: Pakotatko vauhtia työntämällä jalat enemmän ja laskeutumalla palloon seuraavalla jalalla? Älä kosketa kantapäät kantapäähän! Kolme kertaa vähintään 30 askelta, edistynyt lisäys askeleiden lukumäärää yksikköä kohti.

tärkeää: Älä lukitse lonkkaa. Jäljennösliikkeen lopussa kehon pitäisi olla täysin venytetty, jotta se voi katsoa eteenpäin ja etsiä.



Top 20 Windows 10 Tips and Tricks (Kesäkuu 2020).



Koordinointi, juoksu, lenkkeily