Hiihto - oikea tekniikka
Ensimmäinen hiihtoloma on käynnissä - ja sen kanssa tehtävänä on oppia hiihtämään. Jotta tämä tehtävä onnistuisi, tarvitset näitä ainesosia: paljon rohkeutta, oikeaa veistosukkaa ja tikkuja sekä oikeaa hiihtotekniikkaa. Jälkimmäistä opitaan parhaiten hiihtokurssilla.
"Aiemmin aloittelijoille tarvittiin vähintään viikon hiihtotunteja, mutta tänään kaksi tai kolme päivää ovat tarpeeksi usein," sanoo Max Holzmann Saksan hiihtokouluttajien liitosta. Aikaisemmin se oli silloin, kun hiihtäjät olivat vielä matkalla pitkiä, kapeita ja muotoilematta. 1990-luvun lopulla huomattavasti lyhyemmät, leveämmät ja vyötäröisemmät veistosukset ovat vallinneet ja nyt entistä leveämpi ja etu- ja takaosa on vielä taivutetumpi.
Carving- ja rocker-sukset ovat helpompia ajaa, kun ne kääntyvät helpommin. Tämä kuitenkin johtaa usein aloittelijoiden yliarvioimaan taitojaan. "Monet ajavat liian nopeasti ilman, että he pystyvät jarruttamaan ja väistelemään turvallisesti", sanoo Max Holzmann joidenkin hiihtäjien ajotekniikasta. Mittaukset ovat osoittaneet, että rinteiden vauhti on kasvanut merkittävästi kymmenen ja viidentoista vuoden aikana. Vielä tärkeämpää on oikea tekniikka hiihtäessä.
Yleisimmät virheet ja oikea tekniikka hiihtäessä
Tässä on ongelmia: reunoja ei käytetä tai ei riitä.
Näin se toimii: Kaiverrustekniikalla on saalis: Nykyaikainen veistosukset ovat niin kääntyviä, että hieman ylävartalon pyöriminen riittää usein käyrän ajamiseksi. Mutta se ei ole järkevää: hyvä hiihtäjä voi taivuttaa kääntyessään. Tätä varten kallista hyppy, polvi ja lonkkanivel sisäänpäin käyrän keskelle. Käyttämällä hiihtoreunoja ohjaat suksia aktiivisesti ja pidät vauhtia ja suuntaa hallittavissa. Ajo-tekniikka, joka on erityisen tärkeä jäällä, vähemmän syvässä lumessa, on tärkeää.
Ongelma: Ylempi runko ja / tai käsivarret pyörivät käyrässä.
Näin se toimii: Kuka saa voiman kääntyä ylävartalosta tai käsivarsista, rasittaa lantion ja selkärangan tarpeettomuutta. Tavoitteena on pitää ylävartalo rauhallisena, suorana ja vakaana alamäkeen. Ikään kuin kantaisit lokeroa, josta mitään ei pitäisi pudota. Vain jalat liikkuvat (jalka- ja polvinivelet) hiihtämisen aikana, käsiä käytetään vain pylväiden käyttöön. Sinun matka on taloudellisempi ja vakaampi. Yleisesti ottaen nivelet, jotka ovat lähinnä veistosurheilutöitä, toimivat tehokkaimmin. Jos hiihtäjät noudattavat tätä ratsastustekniikan periaatetta, ne maksimoivat niiden käytön vähäisellä vaivalla - ja niillä on edelleen energiaa pysähtymään lumipalkissa illalla.
Siinä ei ole mitään järkeä: ulkosuihku liukuu pois kulman ulostulosta.
Näin se toimii: Ulkona sijaitseva hiihto on taipuvainen liukumaan ulospäin erityisesti kovilla ja jäisillä rinteillä. Tämä auttaa: sen sijaan, että kummatkin jalat olisivat hiihtäneet, venyttävät ulkopuolista hiihtoa voimakkaammin, kun käännät ja kinkutat aktiivisesti sisälle. Sitten sinulla on kaikki uudelleen hallinnassa.
On saalis: sinulla on varauksen jälkeen vuoro.
Näin se toimii: Jokaisella, joka löytää itsensä varaukseen vuoron jälkeen, on ongelma: hän menettää kaiverrussusten valvonnan. Se auttaa: Kun se kääntyy, se laskee alas rinteessä syksyllä. Tämän kompensoimiseksi hiihtäjän on siirrettävä kehoa aktiivisesti eteenpäin. Tavoite: pysy aina hiihdon keskellä. Niin kauan kuin tunnet kengän paineen säärellä, hiihtotekniikka on oikea.
On ongelma: Jalkojen etäisyys ei ole oikea.
Näin se toimii: Jalkojen tulee olla auki suurimmalla lonkan leveydellä. Jalka-asento on optimaalinen, kun käsi sopii kahden suksen väliin. Hiihtäjät alun perin avaavat jalkansa liian pitkälle. Toisaalta ne, jotka ovat oppineet hiihtämään vanhan tekniikan jälkeen, pitävät jalkansa usein liian lähellä toisiaan ("heiluminen"). Molemmat asennot estävät optimaalisen painon jakautumisen ja vaikeuttavat reunoja. Uusi hiihtokurssi seuraavalle hiihtolomalle voisi näyttää, mikä on optimaalinen ajotekniikka.
Ongelma: Väärä jalkakanta syvässä lumessa.
Näin se toimii: Oikean materiaalin (leveämpi vuoristo- tai freeride-sukset) ansiosta syvä lumi on todella helppoa. Lumesta työnnetään leveämmät sukset, ne "uivat", mikä helpottaa kääntymistä. Hiihtäminen on kuitenkin erityinen syvässä lumessa: jalat ladataan mahdollisimman tasaisesti käyrään. Painopiste on hieman kauempana. Mutta varokaa: painotetaan jotain. Painopiste pysyy lähes keskellä. Jos hän siirtyy liian pitkälle, sukset uppoavat liikaa takana. Kääntyminen ja kääntäminen ovat raskaampia ja rasittavampia.
Se on ongelma: liian pieni jalkaliike mogulissa.
Näin se toimii: Mogulissa sinun täytyy harkita uudelleen kääntymisessä. Normaalilla radalla venytämme jalkamme kulman muuttamiseksi.Mogulit taas taivuttavat jalat ja kääntyvät samaan aikaan, kun ajamme humpulla. Tämä jalkojen kiristys on tehtävä selkeästi, jotta kuoppa olisi tasapainossa. Varsinkin silloin, kun kiireiset radat päivällä ovat aina korkeampia ja siten vaikeita ajaa.
Tässä on haukku: Hiihtovälineet ovat poissa.
Näin se toimii: Suuntaus on vuokrausvälineissä ja se ajaa sinut hyvin. Hiihtäjän Max Holzmannin mukaan oma materiaali tarkoittaa: "Viimeistään yhden viikon hiihtämisen jälkeen sinun pitäisi olla jalkakäytävä ja reunat uudelleen." Sitoutuminen on myös aina säädettävä nykyisen painon mukaan. Urheiluliikkeessä tai hiihtokurssilla hiihtäjä voi tarkistaa hänen laitteensa.
Tässä on ongelmia: Harjoittele rinteillä.
Näin se toimii: Hiihtoon tarvitaan voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä. Ihanteellinen valmisteluun ovat sauvakävely tai lenkkeily, yhdistettynä hiihtokoulutukseen. Mitä paremmin alat hiihtolomasi, sitä rennompi olet rinteillä. Ja älä pelkää aikaa vievää koulutusta: Vain kymmenen minuuttia hiihtoharjoituksia päivässä tuo paljon. Jos se ei edelleenkään onnistu harjoituksen avulla: Anna sen hitaasti aloittaa hiihtolomalla, aloita yksinkertaisilla juoksuilla ja suunnitella useita taukoja päivän aikana.
Se on ongelmia: nukkua ja aloittaa päivä rauhassa.
Näin se toimii: Olet tervetullut olemaan ensimmäinen après-ski: ssä - niin kauan kuin olet ensimmäinen hissillä. Käyttöönoton jälkeen rinteet ovat täydellisesti valmistettuja. Jääpapereita ei ole. Sinun tulisi käyttää näitä täydellisiä olosuhteita.
Varaa vihje
Täältä löydät tärkeimmät vinkit oikeaan tekniikkaan hiihtoon neljällä taitotasolla, aloittelijasta asiantuntijaan: "Hiihto on helppoa. DSLV-opetusohjelma." BLV-Verlag, noin 25 euroa.
