Unihäiriöt vanhuudessa: se todella auttaa!
Professori Fietze, että kärsit automaattisesti unihäiriöistä vanhuudessa, pidät myyttiä ...
Ingo Fietze: Juuri näin on! Mutta tämä oletus vaikuttaa joihinkin ihmisiin kuin itsestään täyttävä profetia. Mielestäni se on ongelmallista, sillä 30 prosenttia on lahjakkaita ratapölkkyjä ja pysyvät siellä elämässä. Toinen 30 prosenttia on herkkiä ratapölkkyjä. Ne ovat häiriintyneitä, varsinkin kun he nukahtavat, millä tahansa valonlähteellä, kellon tai ihmisen vieressä heidän vieressään. Joten he eivät ole vielä nukkuneita.
Se on näin: Kun ikääntymme, emme saa vain ryppyjä, vaan meidän nukkumisikäemme: meillä on hieman vähemmän syvää unta, unelma hieman vähemmän, usein lyhyitä, yöllisiä heräämisvaiheita. Mutta emme saa sitä? ja nukkua. Kaikki on luonnollista ja mitään huolta.
Voiko nukkumistyyppi muuttua? Vaihteletko aamupalkista yökyöpään vai päinvastoin?
Nro Pikemminkin olemme taipuvaisia pöllöihin nuorena, joka menee nukkumaan myöhään ja nousee myöhään. Käyttäytyminen normalisoituu elämän aikana. Vanhempana olemme taipuvaisia kohti larkia. Se ei kuitenkaan ole niin erilainen, jos väsyisi jo klo 20 ja herää neljässä aamulla. Sitten sinulla on vielä terveellistä seitsemän ja puoli tuntia unta, mutta kehittynyt unen vaihe. Tätä vaihetta voidaan mukauttaa uudelleen niin, että voi osallistua yhteiskunnalliseen elämään. Tarvittaessa asiantuntijat tarjoavat myös apua tai nukkekeskuksia sairaaloissa.
Mutta entä jos herään yöllä ja en voi nukkua?
Nouse ylös, lue, neulo. Tee vain jotain. Sleep tulee itsestään. Tai katsokaa tylsää eläinkirjastoa kuin mahdollista.
Näytöt säteilevät sinistä valoa. Emmekö tarvitse pimeyttä muodostaaksemme unenhormonia melatoniinia?
Jos katselet televisiota, voit nukahtaa. Ja melatoniinin vaikutus on hieman yliarvioitu. Se on melko heikko unen hormoni.
Maidossa on uniahormoni tryptofaani? yökerho?
Jos haluat syödä unia aiheuttavaa maitoa, sinun täytyy juoda muutama litra! Mutta jotain lämmin kuin unen apu on jo hyvä idea. Koska vatsa toimii ja vetää verta aivoista. Se tekee sinusta unelias? ajattele matalia lounaan jälkeen.
Sitten auttaa kuuluisaa Betthupferl nukahtamaan paremmin?
Ehdottomasti! Sen sijaan, että nukkuisit nälkää, on parempi olla välipala. Syömisen pitäisi olla lämmin, mutta myös makea tai runsaasti hiilihydraatteja. Juuston paloittelu ei toimi niin hyvin, koska proteiinit pitävät sinut hereillä.
Professori Ingo Fietze johtaa Charitén Interdisciplinary Sleep Medicine Centeriä ja on bestsellerin "The Tired Society" (240 p., 20 euroa, Rowohlt) kirjoittaja.
