Niin välttämätöntä on oikea elpyminen

He ovat huolissaan siitä, että käytämme energiavarastomme. Miksi?

Prof. DR: INGO FROBO? SE: Älypuhelimen tavoin meidän on ladattava akkusi yön yli? ja 100 prosentilla. Ainoastaan: toisin kuin matkapuhelimellamme, meillä ei ole ongelmia aamulla puolen tyhjän akun kanssa. Mutta emme voi varaa siihen, koska se hyökkää varauksiamme. Voit tehdä sen, mutta ei aina.

Eli me emme toipu kunnolla?

Haluaisin mieluummin sanoa: emme uudistu kunnolla. Vapaa-aika on ylimääräinen akku, mitä lupaamme lupaamme. Emme kuitenkaan korvaa jokapäiväistä elämää ja eivät täytä resurssejamme. Nykyään 95 prosenttia ihmisistä ei enää toimi fyysisesti, ennen kaikkea he käyttävät päätään työpaikoilla, monet ovat paineen alaisia ja heillä on stressiä. Vanhemmat rasittavat kahdesti, koska monet äidit työskentelevät nopeasti tänään. Onko kaikella tämä vaikutus regeneraatioon, joka on sovitettava hyvin kannalle? ja tämä on pääasiassa henkisellä alueella tänään. Teemme virheitä.

Kumpi?

Suurin osa ongelmistamme johtuu siitä, että se on fyysisesti riittämätön - tämä on solujen stressi, koska se on tarpeiden ei-elävä kyky. Keho ja mieli toimivat läheisessä yhteistyössä, joten voimme käyttää kehoa henkisesti itseään säätelemään. Kun menemme kotiin, täysin stressaantunut ja täynnä pelkoja ja istumme sohvalla, emme tunne paremmin. Juoksu tai kävely on hyödyllistä. Liikunta rentouttaa pään ja lievittää stressiä. Ja meidän lihaksemme täytyy myös polttaa, jotta he eivät juosta.

Joten paras osa on rasittava korkean intensiteetin harjoittelu töiden jälkeen?

Ei, tämä on liian voimakasta monille ihmisille ja tarkoittaa ylimääräistä stressiä. Kohtalainen harjoitus on ihanteellinen, sinun pitäisi tuntea subjektiivisesti kyseenalaiseksi. Ja: Sinun pitäisi olla hauskaa urheilussa, tuntuu hyvältä ja tehdä siitä helppoa. On myös tärkeää, että hänen ajatuksensa voidaan päästää irti ja mieli levätä.

Kuinka tärkeää on nukkua?

Erittäin tärkeä! Ja täällä teemme virheitä. Keho regeneroi neljän ensimmäisen tunnin aikana. Unen toisella puoliskolla kognitiiviset prosessit käsitellään. Tämä tarkoittaa sitä, että kuka haluaa elvyttää rationaalisesti, joten ruumiin ja mielen pitäisi nukkua vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia? varsinkin silloin, kun häntä vaaditaan työpaikalla, varsinkin päähän.

Uudistaminen ei tule itsestään ...

Ei, se on aktiivinen prosessi. Tämä sisältää myös joka päivä ja sitten koko päivän ajan levitä aktiivisia taukoja ja käynnistä aineenvaihduntaa. Lounasmatka on hyvä tai vain suorita neljä lentoa, mieluiten kerran tunnissa. Happi tarvitsee myös soluja. Ja lämpötilan säätö.

Miksi niin?

Ota esimerkki urheilusta. Harjoituksen jälkeen kehossa on paljon lämpöä. Hänen on päästävä ulos, siksi teemme viileän. Alhaisen kynnyskuormituksen vuoksi solua kannustetaan heittämään vanhat asiat ja tuomaan tuoreita asioita. Voimme myös käyttää periaatetta jokapäiväisessä elämässä. Kun meillä on pelkoja ja stressiä työpaikalla tai järkyttynyt, lämpö on myös päämme. Lohkon ympärillä tai lenkillä lyöminen on hienoa jäähtyä. Voimme myös jäähdyttää päämme asettamalla pyyhkeen jääkaapista ylösalaisin.

Mitä roolia ravitsemus vaikuttaa?

Keho tarvitsee proteiineja rakennusmateriaalina sekä riittävästi nestettä lämpötilan säätelyyn ja elintärkeisiin ravintoaineisiin. Alkoholi rentoutumiseen taas hidastaa regeneroitumista. Nyrkkisääntöksi syöminen on: energinen aamulla, ravinteita runsaasti keskipäivällä ja runsaasti proteiinia illalla.

Prof. Ingo Froböse on ehkäisy- ja kuntoutusprofessori Saksan Kölnin urheilun yliopistossa ja kirjailija (The Beauty Fitness Formula, 192 s., 19,99 euroa, ZS Verlag).