Urheilu 40: sta, joten pysyt kunnossa!
Miksi urheilu tekee minut nyt erityisen hyvin?
"Koska voimme pysyä 40 vuoden ajan riittävän liikunnalla," sanoo professori Ingo Froboese. Vaikka lihakset ovat myös vähentyneet hieman urheilulaisilla naisilla, jotka ovat iältään 30-40-vuotiaita ja joiden estrogeenitaso laskee, luun massa alkaa pienentyä jonkin verran. Mutta ne, jotka ovat riittävän aktiivisia, voivat pysyä fyysisesti ja nuorina pidempään.
Erityisesti kestävyys Urheilullinen on hyvin säilynyt. Koulutettu yli 40-vuotias nainen lähtee helposti kouluttamattomasta 20-vuotiaasta. Marathon? Tämä ei ole ongelma terveelle juoksijalle. myös voimaharjoittelu on monivuotinen suosikki: lihasten surkastumista vastaan, selkäkipujen estämiseksi ja tietysti todella hyväksi kuvalle. Koska aineenvaihdunta Nyt se hidastuu ja monet naiset ovat välillä 40-60. Aktiivisille naisille nämä ovat keskimäärin neljä kiloa näissä 20 vuodessa ja yhdeksän kiloa niille, joilla on vähän urheilun innostusta.
Lisäksi sielu hyötyy: Erityisesti tässä elämänvaiheessa monet naiset kohtaavat muutoksia, vaihdevuosia, mullistuksia, uusia alkuja - Sport toimii myös psyyke hyvin vakauttava.
Urheilu 40: stä: Mikä urheilu on minulle oikea?
Sekoitus kestävyyttä ja voimaharjoittelua:
- Kestävyyskoulutus kuten hölkätä on nyt erityisen sopiva urheilulaji, koska nyt on tehtävä enemmän luiden vakauttamiseksi, ja tämä on parasta saavuttaa pystysuoralla kuormalla, seisomalla, kävelyllä tai juoksulla. Kävely, juoksu, tanssi ovat erityisen tärkeitä luiden vahvistamiseksi.
- kiitos voimaharjoittelu auttaa painonpudotuksessa ja tekee kiloista sulaa. Suhteita voidaan myös parantaa: Jos esimerkiksi jalat ja lantiot eivät ole aivan yhtä ohuita, kauniita koulutettuja olkapäät vyötärö, lantiot ja jalat näkyvät kapeammin.
Tutustu vahvuuskoulutukseen, joka on arvokas aloittelijan kurssiin, esimerkiksi takaharjoitteluun tai kehon muotoiluun studiossa. Tämän jälkeen voidaan kokeilla aerobic- tai vesikoulutuskursseja.
Kestävyysurheilu, kuten uinti tai pyöräily, sopii erinomaisesti kuntoiluun ja vahvistaa luun tiheyttä, mutta ei ole yhtä tehokas kuin juoksu ja siksi se ei ole optimaalisesti sopiva tärkeimpään harjoitteluun. Kaiken kaikkiaan se voi nyt olla hieman enemmän urheilua, mutta tavoitteiden on oltava hallittavissa. Tarpeeton Auspowern tuo vähän.
Niin paljon urheilua pitäisi tehdä nyt
Kaksi-kolme kertaa vähintään 45 minuutin kestävyysurheilua viikossa olisi hyvä. Lisäksi kolminkertainen voimaharjoittelu lihaksen vahvistamiseksi ja lihaksen rakentamiseksi
Alin rivi: 2 tuntia 15 minuuttia kestävyyttä ja 1,5 tuntia kestävää voimaharjoittelua viikossa tuovat nyt optimaalisen menestyksen!
Mitä minun on pidettävä aloittelijana?
Paras Esilajittelun saada lääkäri ja rakenna sitten joustavuutta hitaasti. Tämä tarkoittaa uintia, pyöräilyä ja kävelyä 2-3 kertaa viikossa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Joten keho tottuu uusiin liikkeisiin ja tuntemattomaan kysyntään. Sitten mene pohjoiseen kävelyyn, voiman kävelyyn tai lenkkeilyyn. Nyt yritä pysyä mukana jokaisessa harjoituksessa 30 minuutin ajan ja lisätä hitaasti aikaa ja vauhtia.
vihje: Aloita ystävän tai kumppanin kanssa. Kaksi, motivaatio pysyä terveenä on osoittautunut korkeammaksi ja tottumusvaihe, jossa urheilu on edelleen vaikeaa, ei ole kovin kovaa.
Koulutuspäiväkirja voi myös auttaa motivaatiolla ja menestyksellä.
Jokainen, joka on ollut mukana jo jonkin aikaa urheilussa
Nyt sinun pitäisi olla sinun kestävyysharjoittelua tehostuvat, joten saat hyvän kunnon. Intervalli- tai piirikoulutusta varten on parasta, että kouluttaja laatii ohjelman, joka lähtee ja muodostaa kehon. pilates, Jooga tai venyttely kurssit tarjota liikkuvuutta ja voimaa.
