Immuunijärjestelmän vahvistaminen - miksi onnea auttaa

Vahvista puolustuksia - onnea

Tutkijat tietävät nyt melko hyvin, että ahdistuneisuus, masennus ja krooninen stressi aiheuttavat tulehdusprosesseja kehossa ja heikentävät immuunijärjestelmää: Esimerkiksi yksinäisyydestä kärsivillä ihmisillä geenin aktiivisuus muuttuu, jolloin enemmän tulehduksellisia valkosoluja liikkuu. Mutta onko päinvastoin myös totta: onnelliset ihmiset ovat terveempiä?

Se näyttää siltä. Amerikkalainen psykologi Sheldon Cohen on pyytänyt ihmisiä täyttämään kyselylomakkeita heidän mielentilastaan ​​ja altistamaan ne sitten kylmille viruksille. Tulos: Huomattavasti vähemmän aiheita sai kylmän, joka piti itseään onnellisina, tyytyväisinä ja rentoina. "Onnellisuus on tieteellisesti vaikeasti ymmärrettävä termi", sanoo Essenin yliopistollisen sairaalan lääketieteellisen psykologian ja käyttäytymisen immunologian professori Manfred Schedlowski. "Periaatteessa on kyse siitä, kuinka rauhallinen ja rauhallinen me käymme läpi elämän, miten käsittelemme stressiä."

Mitä voimme tehdä itsellemme

Jokaisella on oma tapansa vähentää jokapäiväistä stressiä. Säännöllisen liikunnan ja riittävän unen lisäksi on osoittautunut, että rentoutumismenetelmät, kuten jooga tai meditaatio, sekä suhteiden viljely ovat hyödyllisiä sisäisen rauhan ja hyvinvoinnin kannalta. Sosiaaliseen tukeen ystävien ja perheen kautta ei vain tyydytä tyydytystä, vaan myös immuunijärjestelmää, tutkimuksia.

Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ylläpitävät erilaisia ​​suhteita: esimerkiksi sukulaisille, tyttöystöille, jumalattarille, naapureille, kollegoille, urheilulaisille ja Sandkastenliebenille. Suhteen laatu on tietysti myös tärkeä osa hyvinvointiamme: harvat hyvät ystävät ovat tärkeämpiä kuin suuri, mutta rento tuttavien ympyrä.

Vahvista immuunijärjestelmää - nukkumalla

"Sleep toimii immuunijärjestelmän tehostajana", sanoo Dr. Tanja Lange, nukkututkija Lyypekin yliopistossa. Solut löytävät työpaikkansa helpommin ja ovat helpompia jakaa. Immuunijärjestelmää hidastava stressihormonikortisoli on nyt pyörimässä vain kehossa. Unen aikana vapautamme myös kasvuhormonin, jota tarvitaan myös haavan paranemiseen. Immuunijärjestelmä toimii vuorossa: kun se käsittelee nopeaa suojausta taudinaiheuttajia vastaan ​​päivän aikana, sen muisti muuttuu vakaaksi yöllä.

Tanja Lange on yhdessä tutkimusryhmänsä kanssa todennut, että rokotus on onnistuneempi - mitattuna kehossa tuotettujen spesifisten vasta-aineiden määrällä - jos nukkuu hyvin loitsun jälkeen. Jopa vuosi myöhemmin vasta-aineiden lukumäärä tässä ryhmässä oli vielä kaksi kertaa niin suuri kuin kontrolliryhmässä, joka pysyi hälyttävänä yön jälkeen rokotuksen jälkeen.

Lisäksi hyvä uni auttaa sinua olemaan sairastumatta. Tämän osoittivat Pittsburghin tutkijat, jotka antoivat aiheita kylmälle virukselle. Ne kolme kertaa todennäköisemmin ovat kylmä, joka oli nukkunut keskimäärin alle seitsemän tuntia yöllä kahden viikon aikana. Myös ikääntyneiden ihmisten välillä epäillään nukkuvan unen tarpeen ja heikentävän puolustuksen välistä yhteyttä.

Mitä voimme tehdä itsellemme

Nukkuminen on erilainen. Nyrkkisääntönä jokainen, joka tuntuu sopivana päivän aikana, nukkuu tarpeeksi. Mutta liian usein meillä on taipumus sivuuttaa väsymystä, jatkaa työskentelyä, katsella televisiota, juoda kahvia - sen sijaan, että annatte useammin. Tärkeää rokotuksille: Varmista, että sinulla on riittävästi unta yöllä.

Vahvista puolustuksia - urheilulla

"Jokainen, joka harjoittaa urheilua, alentaa infektioriskiä ainakin puolet," sanoo dr. Karsten Krüger, Gießenin yliopiston urheilulääkäri. Kun koulutetut naiset, joka toinen kylmä talvikuukausina, ei edes kymmenesosa hyvin sopivissa naisissa. Koska koulutus aktivoi tappaja soluja ja leukosyyttejä: vasta-aineet muodostuvat nopeammin. Säännöllinen liikunta voi myös lievittää stressiä (mikä myös auttaa meitä vastustamaan), hidastaa kehon puolustuksen ikääntymistä ja vähentää kehon tulehdusta.

Mitä voimme tehdä itsellemme

Erityisesti kestävyysurheilut, kuten lenkkeily, uinti, hiihto, mutta myös voimaharjoittelu stimuloivat immuunijärjestelmää. Urheilu toimii kehon positiivisena stressitekijänä - liikaa vaivaa, mutta puolustus on liian ärsyttävää. Oikea määrä on 30–45 minuuttia kohtalaisen intensiivisen harjoittelun kaksi tai kolme kertaa viikossa. Paljon fyysistä stressiä, kuten maratonia, jälkeen tulee olla erityisen varovainen mahdollisten infektioiden varalta jopa kahden viikon ajan, koska infektiosuojaus on nyt heikentynyt kerran.

Tärkeää: Jopa kylmä kylmä voi kouluttaa. Urheilu on kuitenkin aina oltava tabu, jos olet todella sairas, sinulla on kuume tai tuntuu pudonneen kokonaan. Ja jopa ne, jotka ovat juuri toipuneet, olisi turvallisuuden vuoksi keskeytettävä toinen koulutuspäivä. "Muuten solujen on taisteltava kahdella rintamalla, mikä usein pahentaa infektiota", sanoo urheilulääkäri Krüger. Vahvan puolustuksen kannalta on myös parempi olla kouluttamatta aamulla tyhjään vatsaan: Jäljelle jäävä hiilihydraattivarasto on muuten tarpeen vaivaa varten - ja immuunijärjestelmästä puuttuu energiaa.

Vahvista puolustusta - ravitsemuksella

Kaikki mitä syömme ennemmin tai myöhemmin työntää läpi suoliston, elimen suurimman immuunirungon. 70 prosenttia immuunisoluista kokoontuu täällä. Ei ihme, että ruokavalio vaikuttaa immuunijärjestelmään. Ennen kaikkea ravintoaineet, kuten C-, B-, E- ja A-vitamiinit, hivenaineet, kuten sinkki ja seleeni ja fytokemikaalit, joita esiintyy kaikissa kasviperäisissä elintarvikkeissa.

Mitä voimme tehdä itsellemme

Yksittäiset aineet eivät ole ratkaisevia, sanoo professori Bernhard Watzl, Karlsruhen liittovaltion tutkimuslaitos, vaan päivittäin käyttämämme hedelmien ja vihannesten määrä, nimittäin nämä viisi annosta, jotka suosittelevat Saksan ravitsemusyhdistystä. On myös tärkeää nauttia mahdollisimman monista lajikkeista, mukaan lukien täysjyvätuotteet, palkokasvit ja pähkinät. Ne, jotka syövät terveellisesti, eivät tarvitse ylimääräistä annosta ravintoaineita. C-vitamiinia sisältäville elintarvikkeille (kuten kaali, paprika, sitrushedelmät) on kiinnitettävä erityistä huomiota vain niihin, joilla on korkea stressi tai joilla on kuumeinen infektio.

D-vitamiini on kuitenkin usein puutteellinen: hengitystieinfektioiden esiintymistiheys liittyy D-vitamiinitasoihin veressä. Siksi on suositeltavaa syödä annos (150 g) rasvaisia ​​kaloja vähintään kerran viikossa - esimerkiksi lohta, silliä, ankeriaita. Tärkein koulutuslähde on UV-säteily, joten meidän pitäisi vain talvella keskipäivällä joka päivä puoli tuntia.

Here Be Dragons (Huhtikuu 2024).