1. Voiko joku, kuten nykyään, valittaa liian paljon työtä?

"Monet ihmiset näkevät nyt vain työttömänä koeajalla, ovat liian kiitollisia siitä, että he jopa antavat heille työn," sanoo Münchenin sosiologi ja kirjailija Jakob Schrenk. Tämä johtaa itsensä hyväksikäytön ideaan, jossa yhä useammin osallistuu. Mutta onko sen todella oltava? Ehkäpä voidaan myös pohtia pelkoa menettää työpaikka tai olla tarpeeksi hyvä saavuttaakseen rennomman sisäisen asenteen.

2. Helposti sanoi. Olemme leikanneet työpaikkoja, meillä kaikilla on paljon enemmän tehtävää kuin ennen ...

... ja tämä johtaa tietenkin stressiin. Muuten ilmiö vaikuttaa yhä enemmän saksalaisiin. Kölnin ISO-instituutin selvityksessä todettiin, että 42 prosenttia työntekijöistä on aina tai usein ajankohtaisessa paineessa. Yksi viidestä on yleensä tai aina hänen kykynsä rajoissa. Tämä johtuu myös siitä, että työntekijät työllistävät nykyään yksinäisellä tavalla ja kiipeävät henkilökohtaisesti työskentelevän Everestin vuoren suhteellisen helposti joka päivä. On yritettävä puhua esimiehelle, että jo pitkään liian vähän ihmisiä on joutunut tekemään liikaa työtä - ja miten sitä muutetaan.

3. Sitten se vain sanoo: meidän on pelastettava. Se tuo mitään!

Saattaa olla, että työaikaa ei voida lyhentää välittömästi. Mutta ainakin voisimme etäisyyden itsestämme vähän töistä nyt ja sitten. Esimerkiksi Schrenkin kaltaiset asiantuntijat vaativat selkeämpää eroa vapaa-ajasta ja työajasta, jotta päällä olisi mahdollisuus kytkeytyä pois päältä, vaikka vapaa-aika on vähäistä.

4. Miten tämä toimii?

© .marqs / photocase.com

Erittäin yksinkertaiset toimenpiteet: Vähintään yhden päivän viikossa on oltava vapaa. Joka päivä on lounastauko. Työpäivä päättyy hetkeksi, jolloin tietokone sammutetaan - asiakirjat eivät koskaan tule kotiin. Ja: Diensthandia ei ole päällä ennen kuin uusi päivä alkaa, eikä varmasti ole lomalla. Jokainen, joka on jatkuvasti saatavilla, antaa esimiehelleen ja hänen kollegoilleen aivan liian paljon pääsyä itseensä, ja se toimii ikään kuin palkka on eräänlainen tasainen 24 tunnin käytettävyyteen. Ja jonain päivänä uskot sen itse.

Seuraavalla sivulla: Harrastus - mikä se on?

5. Mutta joskus minun täytyy työskennellä muutaman tunnin viikonloppuna. Mikä on niin huono?

© muffin maker / photocase.com

"Sen takana on valtava itsepetos", sanoo työasiantuntija Schrenk. Nopea puoli tuntia sunnuntaina toimistossa tai tutustu asiakirjoihin maanantaina ... Se pysyy vain puolessa tunnissa, mutta se on nykiminen, nipistää kaksi siitä. Ja vietät koko päivän henkisesti ajattelemalla, että sinun täytyy ryöstää uudelleen heti, mutta ei todellakaan tunne sitä. Missä on palautusvaikutus? Kuulostaa härkältä, mutta on tieteellisesti todistettu: kuka voi levätä, toimii nopeammin ja tehokkaammin. Sosiologi Schrenk vaatii jopa, että paljon kasvavat ihmiset kasvattavat harrastusta, joka haastaa heidät henkisesti ja ajoissa. Oppiminen soittamaan pianoa, kiipeilyä, tangon tanssia ... Monet ihmiset ovat täysin unohtaneet, että heillä on muita puolia kuin täysin toimivan työntekijän.

6. Harrastus, pitäisikö se olla vitsi? Olen jo korostanut sitä!

Sitten on aika miettiä, onko tasapaino vielä oikea. Negatiivinen stressi johtuu usein tunne menettää kontrollin. Amerikkalainen neurobiologi Amy Arnsten on havainnut, että stressaavissa tilanteissa eturinta menettää kykynsä erottaa tärkeät ja merkityksetön tiedot. Joten emme ole hukkua, koska meillä ei ole aikaa. Mutta meillä ei ole aikaa, vain siksi, että olemme hukkua. Korkea aika hidastaa hieman. Zen-buddhalaisuudessa se tarkoittaa myös: jos olet kiire, mene hitaasti.

7. Miksi minun pitäisi hidastaa?

Koska se tuo ystävällisempää elämää ja työtä. Saattaa olla, että se säästää aikaa ajaa tai kirjoittaa sähköpostia nopeasti. Mutta se on piilotettu, että kävely on täysin erilainen kokemus kuin autolla. Ja henkilökohtainen keskustelu on jotain muuta kuin sähköposti. Jos haluat säästää liikaa aikaa, ryöstää teitä usein hauskaa. Niinpä vedät itseäsi työpäivien, kuten jalkojen, johdosta, sen sijaan että suunnittelette niitä itse.

8. Valitettavasti olen nyt kevyiden vuosien päässä hidastumisesta. Mikä auttaa minua nyt?

Hyvä temppu on keskeyttää hetkeksi ja kysyä itseltäsi: "Mitä voin saada romuttamalla?" Muutama sekunti, parhaimmillaan. Sitä vastoin on olemassa voimaa, joka häviää hektisen kiireen takia: koska jokaisella on lepoajan jälkeen lepo, rauhoittua tai ehkä korjata huolimattomia virheitä.Joten, hengitä kolme kertaa. Tee sitten ensisijainen luettelo päähänne: Mitä on tehtävä ensin? Ja sitten mene ... Stressihallinta alkaa päätäsi.

Seuraavalla sivulla: Jo punaisella valolla hermostun

9. Mutta tunnen olevani täysin ylikuormittunut. Jokaisella punaisella liikennevalolla hermostun, koska luulen: paska, taas hukkaan muutaman sekunnin ... Mitä tapahtuu?

"Minulla ei ole aikaa" - kohtalokas lause, joka näyttää itsestään hypnoosilta. Kun tämä tunne elämä ylittää, pääsemme petolliseen kehräämiseen, joka muuttuu nopeammin ja nopeammin. Työskentelemme ja vähitellen opimme, että on myös muita vaihtoehtoja. Berliinin valmentaja Olaf Georg Klein suosittelee kiirehtiä ihmisiä kokeiluun. Niiden pitäisi korvata sana "aika" sanalla "elämä" ja tuntea, mitä niiden sisällä tapahtuu. Sitten käsitys muuttuu välittömästi: "Minulla ei ole aikaa" -kohdan sijaan sanot aina, että tulevaisuudessa "minulla ei ole elämää" tai "kärsin elämäpuutteesta" tai "minulla on elämänongelma" - tämä muuttaa omaa ajattelutapaa valtavasti. "Minulla ei ole aikaa" kuulostaa abstraktilta, omasta vastuustani. "Minulla ei ole elämää", toisaalta, osuu sydämeen ja sieluun, ravistaa meitä. Ja sitten voimme alkaa miettiä, mihin aikamme tai elämämme varkaat ovat.

10. Kollegani sairastui. Nyt minun on tehtävä kaksi. Miten saan yleiskuvan?

Ensinnäkin se koskee sisäisten saboteurien tunnistamista ja hidastamista. Stressaavissa hetissä syntyy usein negatiivisia ajatuksia, jotka lisäävät painetta, kuten: "en koskaan voi." Jos saat kiinni, se auttaa, äänekkäästi "Lopeta!" sanoa - ja häiritä hetkeksi: mennä ulos noin viiden minuutin ajan tai hengittää syvälle vatsaan suljetuilla silmillä ja tehdä minimoidun meditaation seuraavista kysymyksistä: Miten neutraali tarkkailija arvioisi tilannetta? Miten ajattelet siitä vuoden kuluttua? Se takaa etäisyyden.

11. Minun rakastajani on jo valittamassa, että jätän hänet huomiotta ...

Sitten sinun pitäisi kiittää häntä lämpimästi. "Luotettavat sosiaaliset suhteet voivat auttaa paljon vastakkain kiihtyvyyden harhautumiseen", sanoo aika-asiantuntija Klein. Tämä johtuu siitä, että he pakottavat meidät ajattelemaan omaa työ- ja aikakonseptiamme. Kumppani heijastaa meitä armottomasti, mikä ei ole oikea tällä hetkellä. Usein tapahtuu esimerkiksi, että olemme niin stressaantuneita, koska pelkäämme jotain puuttumista. Mutta onko sinun todella oltava jokaisessa konferenssissa sen sijaan, että olisit istunut ruokapöydässä? Kuinka usein elokuva voi katketa ​​työn takia?

Seuraavalla sivulla: vaihteen vaihtaminen - en voi varaa sitä!

12. Miten voin järjestää päiväni paremmin?

On parasta seurata työsi muutaman päivän ajan. Kuinka kauan tarvitsitte jotain? Mikä on keskeyttänyt tai häirinnyt sinua? Tällaiset lokit osoittavat, missä voit optimoida työnkulun. Jokainen, joka on repeytynyt työstään vain kolmen minuutin ajan, tarvitsee täyden kahden minuutin välein keskittyä. Muuten tämä koskee myös jokaista postin napsautusta.

13. Miten säästän aikaa?

Paras suunnittelu: Mikä on todella tärkeää tänään? Kuinka paljon aikaa tarvitsen tätä? Mitä teen sen kanssa? Tällaisia ​​asioita voidaan korjata listalla joka aamu. Aikojen tutkijat tietävät: Jos suunnittelet työpäivänne kymmenen minuuttia edellisenä iltana, säästät tunnin seuraavana päivänä. On tärkeää olla suunnittelematta yli 60 prosenttia työajasta niin, että odottamattomia aikoja on vielä aikaa. Ja: Älä kirjoita yli viisi, kuusi asiaa yhdeksi päiväksi, joten et menetä raitaa. Jännittävää rutiinityötä varten kannattaa Jour fixe: Kuka aina tekee tietyn ajan tietyllä hetkellä tai tiettynä päivänä, ei anna aikaa viivyttää.

14. Minulla on tunne, että en voi katkaista kaikkia töitä. Olenko matkalla palamaan?

© saralee / photocase.com

On parasta kuunnella kehoa. Hän antaa sinulle selkeät signaalit. Tärkein palamisen merkki on tunne jatkuvasta uupumisesta. Lisäksi on usein päänsärkyä, vatsakipua, usein kylmää. Monet kärsivät eivät voi nukkua. Silloin sinun on vedettävä sisäinen jarru hyvin nopeasti. On selvää, että tietyt rentouttamistekniikat ja ajan säästävät mallit voisivat auttaa lyhyellä aikavälillä. Mutta jossakin vaiheessa et voi välttämättä kysyä, mikä on pohjimmiltaan väärin työssä.

15. Mikä voisi mennä pieleen?

Melko alkuaine: Ehkä olet todella liikaa. Ehkä et ole kovin tyytyväinen työhönne. Tai sinä itse olet tulossa liian lyhyeksi. Mikään maailmassa ei korostaa ihmisiä enemmän kuin omien sisäisten etujensa puolesta. Mutta sinä unohdat jokapäiväistä elämää usein poissa näkyvistä. Siksi kannattaa ajatella säännöllisesti, mikä on tärkeää elämässäsi. Elämänvalmentajat suosittelevat, että he tekevät tietoisesti tauon niin usein kuin mahdollista - ilman televisiota, ilman sanomalehteä, vain synkronoimaan mielensä ja sielunsa uudelleen.

16 Mutta valittamaan, että kaikki on minulle liian paljon, että haluan työskennellä vähemmän ja hitaammin: Silloin tuntuu siltä kuin viimeinen sissy ...

Länsimaisissa yhteiskunnissa olemme koulutettuja tekemään niin paljon kuin mahdollista. Kiinnitä huomiota itseesi, pitää hauskaa, mieluummin vastustaa. "Jopa jokapäiväiset toiminnot näyttävät olevan merkityksellisiä vasta silloin, kun niitä kutsutaan työksi", sanoo aika-asiantuntija Klein. Näin vanhemmuudesta tulee vanhemmuutta, rakkauden suhdetta ja onnettomuutta. Jotta voit välttää tämän ansan, on tärkeää harkita uudelleen. Onko vastakohta paljon työtä todella laiskuus? Voit myös kutsua sitä vapaa-ajalle ja levätä.

Seuraavalla sivulla: Työ- ja perhe-elämän tasapaino - miten se toimii?

17. Oletetaan, että päädyn siihen tulokseen, että elämäni työ vie todella paljon tilaa - mitä voisin tehdä?

Sitten olisi aika ottaa askel alas ja miettiä omia painopisteitäsi. Pitääkö ison uran ja paljon rahaa todella olla? Vai eikö olisi kannattavaa työskennellä vähemmän ja olla hauskempaa? Trendiä kutsutaan "siirtymävaiheeksi". Huomattava esimerkki on MTV: n entinen viestintäjohtaja, Angie Sebrich. Hohdokas työ, jossa on paljon erinomaisia ​​illanviettomahdollisuuksia, mutta valitettavasti myös 80 tunnin viikolla - jossain vaiheessa hän heitti ulos, tänään johtaa nuorisohostellia vuoristossa ja sillä on runsaasti aikaa miehelleen ja lapsilleen.

18. En voi varaa vain jättää työni.

© .marqs / photocase.com

Alasuuntauksia voidaan tehdä myös pienessä mittakaavassa. Tärkeintä on tunnistaa omia painopisteitäsi ja arvostaa omia toiveitasi hieman enemmän. "Se, mitä voit oppia alassiirtäjiltä, ​​on se, että emme ole puolustuksetta meritokratian ansioista ja että on syytä yksinkertaisesti sanoa ei", sanoo sosiologi Schrenk. Esimerkiksi voitaisiin harkita työpaikan vähentämistä 20 prosentilla - ja korvata kalliimpi auto halvemmaksi, siirtymällä pienempään tasoon tai menemättä ylellisyyttä lomalle tulevaisuudessa, mutta pikemminkin leirintäalueella Baijerin metsässä. Tai jopa helpompaa: matkapuhelimen sopimus irtisanotaan ja sillä ei ole kotona tietokonetta, joten se ei ole enää käytettävissä milloin tahansa.

19. Mitä vapaa-ajan ja työn välinen tasapaino todella tarkoittaa?

Sen takana on kysymys siitä, miten käsitellä itseäsi, tilaa ja aikaa, joka ympäröi sinua, jos johdatte elämää, joka sopii sinulle. "Kyse on ajasta elää kuin yrittää tehdä jotain ajan myötä, se on seesteisyys eikä pelko epäonnistumisesta ja mielenterveys ajan stressiä, läsnäoloa nykyhetkellä", sanoo aika-asiantuntija Klein.

20. Mikä on tarkempi huolenpito?

Se antaa enemmän tietoa. Ne, jotka tekevät puoli asiaa poissaolevasti viisi asiaa vierekkäin, tahattomasti tunkeutuvat alas. Siksi kannattaa keskeyttää useita kertoja päivässä työskennellessäsi keskittymällä vain siihen, mitä teet: juominen kupillista kahvia, tunne sormiasi näppäimistöllä, kuunnellen toisiaan konferenssissa. Vaikutus on melkein samanlainen kuin säännöllinen meditaatio. Ne, jotka harjoittavat mieltymystä muutaman viikon ajan, saavat paremman tunteen itsestään ja tarpeistaan, ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.

Seuraavalla sivulla: et ole yksin!

21. Mutta huomiotta päivä ei enää ole ...

Kyllä, tunsin sen. Mielenterveyden puute maksaa paljon valtaa. Buddhalaisuudessa on siis yksi olennaisista harjoituksista tajuta täällä ja nyt niin voimakkaasti, että aika ei ole vain venytetty, vaan kirjaimellisesti pysyvä. Paras esimerkki tästä on Zen-buddhalaisuuden miekka taistelu. Taistelijat oppivat tarkkailemaan tarkasti kaikkea, joka sisältää hetken ja vasta sitten reagoimaan. Tämä tekniikka tekee miekkamiehestä erittäin nopean. Ja erittäin rento.

Lue lisää: Olaf Georg Klein: "Aika kuin elämän taidetta", Verlag Klaus Wagenbach, 203 s., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Itsensä hyödyntämisen taide: kuinka menetämme elinikäisen työnämme", Dumont Verlag, 224 s., 16, s. 16, 90 euroa

Stressi työpaikalla - valittelemmeko liikaa?

Pidä kiinni siitä: 47 prosenttia haastatelluista miehistä ja naisista on käytettävissä työhönsä ympäri vuorokauden - jopa lomalla tai sairaudessa. Mitä nuoremmat haastateltavat, sitä enemmän: alle 30-vuotiaista 60 prosenttia on pitkäaikaista vastaanottoa. 44% kaikista kyselyyn osallistuneista miehistä ja 36% naisista kokee, että paineita on erittäin korkea. Tee siitä pidempi: Kaikki uskovat, että erityisesti osa-aikatyötä tekevillä naisilla on erityinen paine. Miehet pitävät tätä samanlaisina kuin naiset itse. Sammutus: Kolmanneksi sanotaan, että he tuntevat joskus, että työ syö hänet. Noin neljäsosa haastatelluista voi myös sammuttaa työnsä jälkeen tai valittaa siitä, että työ vaikuttaa heidän yksityisyyttään. Pidä sulkematta: kuitenkin suurin osa kaikista vastaajista - eli 58 prosenttia - on liian paljon työtä ylellisyysongelmana. On oltava iloinen, että meillä on työtä.Yksi neljästä ajattelee, että Job-Jammerer on huonosti järjestetty: Jos työskentelet liikaa, et integroi työtä oikein. Optimistinen pysyminen: Suurin osa vastaajista on varsin myönteinen tulevaisuuden suhteen työmäärän osalta: Vain yksi viides pelkää, että heidän on työskenneltävä enemmän tulevana vuonna finanssikriisin vuoksi kuin nykyään. Ja vain yksi yhdeksästä pelkää menettää työnsä ilman ylitöitä.

Lähde: FORSA, lokakuu 2008

LEMPPARI CHEAT MEAL / MY DAY (Saattaa 2024).