Uinti - oikea tekniikka

Uinti on täydellinen urheilu

Uinti kouluttaa kaikki lihakset - joten se sopii täydellisesti vatsan, pakaroiden ja jalkojen muotoiluun ja selän vahvistamiseen. Uinti on vieläkin hauskempaa, kun tekniikka on oikea. Tämän takaa Frank Wüstermann. Jos joku tietää, miten opettaa maa-alueita uimaan paremmin, niin se on hän. Entinen ammattilainen uimari on työskennellyt kouluttajana yli viisitoista vuotta ja tarjoaa uimaharjoituksia ja yhden koulutuksen Hampurissa. Haluatko parantaa rintakehän tyyliäsi, uskalla aloittaa naarmuuntumista tai flirttailla ensimmäisen triatlonisi kanssa? Täältä löydät vinkkejä tekniikan parantamiseen kaikilla tasoilla.

Mukava uinti? oikean tekniikan avulla

1. Opiskelin rintakehää koulussa, mukavaa klassista päätä vedessä. Mitä voin parantaa?

Kaulan ja selän osalta on parempi ottaa pää veteen uloshengityksen aikana. Anna veden siirtyä itse. Voit hitaasti rakentaa tämän uintitekniikan harjoituksen avulla: vain puhaltaa sen veteen uloshengityksen aikana. Aluksi pää on yhä ylöspäin, sitten otat sen syvemmälle ja syvemmälle, kunnes melkein sukellat veteen. Tämä toimii hyvin lasten kanssa.

Tekniikan lisäksi laitteet ovat tärkeitä veden uloshengityksessä. Vaikka uimakorkit ovat epäsuosittuja monien amatööri-uimareiden kanssa: Kuka haluaa uida kunnolla, ei voi välttää järkevää silikoni-uimakorkkia. Siinä on kaksi etua: se pitää ärsyttävät hiukset luotettavasti kasvoista ja vesi kulkee nopeammin päähän - eikä siis suuhun ja nenään. Vinkki: On parasta sitoa hiukset yhteen kaulaan ja aseta sitten uimapää. Tärkeää on myös uimalasit. Hän ei halua avata silmänsä veden alla.

2. Miten löydän hyvät uimalasit?

"Monet aikuiset uivat lasten suojalasien kanssa, ja arvioin, että naisilla on vähintään 75 prosenttia", sanoo Frank Wüstermann. Useimmat, tietämättä sitä. Syy: Lasten lasien kohdalla nenäsilta on hieman kapeampi ja pienempi, joten ne ovat usein parempia naisille ja vesi ei pääse lasiin. Hän itse suosittelee ja myy Aqua-Sphere-uimalasit luokissaan. Muuten: jopa silmälasien käyttäjät voivat käyttää uimalaskeja. Useimmilla valmistajilla on lasit reseptillä.

Haluatko tietää, onko uimalasit oikeassa? Näin se toimii: Paina lasit silmiinsi asettamatta kuminauhaa pään ympärille. Onko upotetut lasit kiinni kasvosi? Sitten hän tekee sen vedessä. Älä ole yllättynyt: vaikka uimalasit olisivat alussa hyvin ja ne ovat tiukat, tämä ei kestä ikuisesti. "Jokainen, joka menee uimaan kerran viikossa, korvaa lasinsä noin puolen vuoden kuluttua", Frank Wüstermann suosittelee. Kloori, kerma jne. Aseta kumi ja lasit vuotavat hetken kuluttua. Tärkeää: Pidä sormet poissa linsseistä, muuten sumunestopinnoite katkeaa. Ikä uimari temppu, joten hän ei sumua: Aja ennen uintia kielelläsi sisäpuolelta lasien yli tai sylkeä kerran. Uinnin jälkeen on parasta huuhdella vain puhtaalla vedellä.

3. Harrastus uimarit epäonnistuvat usein oikean jalkaliikkeen takia uimattaessa rintaan. Mikä on väärin?

Yhdysvalloissa opit ensin indeksoinnin ja taaksepäin. Hyvästä syystä: "Rintakipu on vaikeaa", sanoo Frank Wüstermann. Ne, jotka ovat oppineet sen lapsena eivätkä ole ottaneet uintiopetusta, tekevät usein saman virheen, "sakset". Tämä on kiertävä liike, jossa yksi jalka ylittää toisen. Potku on asynkroninenYksi jalka on jo kauempana liikkeessä kuin toinen. Aluksi lapset voivat paremmin jäädä pinnalle kuin tasaisella jalkaiskulla. "Jokainen, joka pysähtyy sen jälkeen, kun merihevonen pitää sen kiinni," sanoo Frank Wüstermann.

4. Miten voin selvittää, suoritanko tämän tyypillisen rintakehän keskenmenon? Ja jos on, miten voin päästä eroon niistä?

Paras tapa tunnistaa tämä on joku, joka on uimassa takanasi. Hänen tulisi kiinnittää huomiota siihen, vetääkö jalat tasaisesti, paljastaa ja venyy uudelleen. Voit oppia sujuvan uimaliikkeen, parhaita käytäntöjä hallituksen kanssa. Venytä kädet ulos ja keskitä jalkasi. Jälleen, se auttaa, jos joku kelluu takanasi ja sanoo, onko siirto tehty oikein. Muuten: Rintakehällä vedät ensin kädet ja sitten hieman viivästyneet jalat. Mutta se tapahtuu yleensä automaattisesti.

5. Olen uimari ja haluaisin oppia tyhjästä. Miten aloitan?

Jos haluat parantaa tekniikkaa uimiseen tai oppia jotain uutta, on järkevää työskennellä erikseen käsivarsien ja jalkojen kanssa ja vain myöhemmin yhdistää molemmat.Työkalut, kuten uimahallit ja poijuputket ("pullipoika", reiden välissä oleva vaahtolohko) auttavat sinua uppoamasta. Vihje: Näitä työkaluja voi lainata jokaisessa uima-altaassa.

"Juotettaessa vesi on ratkaiseva tekijä," kertoo Frank Wüstermannille. "Jos vesitaso on oikea, se on suhteellisen helppoa." On parasta asettaa itsesi suoraan eteenpäin. Vatsa, rintakehä, hartiat takaisin alas. Katso kaksi - kolme metriä eteenpäin. Käännä tämä asema vedessä vaakasuoraan. Joten älä katso eteenpäin, vaan alas. Tavoitteena on tuoda enemmän painoa ylävartalolle, niin että jalat ovat korkeammat taakse.

On parasta ensin kiinnittää Pullbuoy reiden välissä ja kouluttaa käsi-tekniikka: Aseta kädet suoraan ulospäin kädelläsi ja katso alas. Työnnä sitten yksi käsi pitkälle takaisin reisiin. Työnnä vettä taaksepäin. Ensin taivuta ranne, sitten kyynärpää. Kunkin kolmannen tai neljännen varren kohdalla käännä pää sivulle ja hengitä. 6. Mitä jalkoja tehdään naarmuuntuneena?

Jälleen, mitä parempi veden tilanne on, sitä parempi jalkojen aivohalvaus. Jalkojen välinen etäisyys on aluksi suhteellisen suuri. Parempi on, i. Mitä kauemmas jalat ovat ylöspäin, sitä lähempänä ne ovat yhdessä. Sitten etäisyys nilkan korkeuteen on noin jalka. Ongelma liian suurella etäisyydellä: Ylempi runko resonoi. Liikkeen tavoitteena on ylävartalon sileä liukuminen. Jalat pomppivat vain hieman ylös ja alas.

7. Kun naarmuuntunutta, pidän jalkakupin erittäin uuvuttavana. Onko se normaalia? Miten voin tulla tehokkaammaksi?

Aloittelijat menevät usein alaspäin, koska vesi ei ole oikea. Jalat alkavat meloa villisti saadakseen päänsä pois vedestä. Tämä on erittäin stressaavaa ja syke nousee. Niinpä jalat kompensoivat vain väärän asennon edessä, mutta eivät anna oikeaa syöttöä. Siellä reiden välissä on Pullbuoy. Butt nousee, veden tilanne paranee ja jalat rauhoittuvat. Keskity sitten aseisiin (katso kohta 5).

8. Ensimmäinen triatloni on välitön. Miten voin optimoida uintityyliäni?

Jos et voi todellakin indeksoida ja vain vähän aikaa jäljellä, sinun pitäisi pysyä triatlonin rintakehässä. Tämä on täysin kunnossa Jedermanin etäisyydelle. Jos haluat oppia käymään järkevästi, tarvitset vähintään neljätoista viikkoa etukäteen (kerran viikossa). Triatlonin ongelma avoimessa vedessä: Näet vähän tai ei mitään. Orientaatio on lantion uimareiden suurin haaste triathloneissa. Altaalla on merkintöjä, jotta tiedät missä olet. Triatlonilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin katsoa ja tarkastella asemaa muutaman hengityksen jälkeen. Mitä vähemmän kokeneita olet, sitä useammin sinun täytyy katsoa. Uuden veden uintia on yritettävä uida muutaman kerran ennen triathlonia.

Lisätietoja tästä aiheesta

Koulutussuunnitelmat ja vinkit uintitekniikan parantamiseksi: Michael Hahn "Parempi uinti kaikissa tyyleissä", blv-Verlag, 16,95 euroa.

Uimisen vaikutukset kehoon, ortopedinen terve uinti: Michael Hahn "Oikea uinti", blv-Verlag, 12,95 euroa.