• Maaliskuu 29, 2024

Ota tauko - tankkaa vihjeitä

Joka päivä John Steinbeck istuu pöydän ääressä. Mutta hetken kuluttua hänet ei enää löydetty siellä. Kirjoittaja oli erittäin tuottelias, kirjoittamalla bestsellereitä kuten "Eden Eden." Mutta kun ainakin kaksi sivua oli ohi, hän laittoi kynän sivuun ja korjasi jotain talossa. Hän pystyi vain kirjoittamaan todella hyvin, kun hän muutti pääsemisen ja rentoutumisen välillä.

Maailma ei anna meille aikaa taukoille, meidän on otettava ne

Tänään aivotarkastukset osoittavat, kuinka oikein hän oli. "Tauot ei ole vain lepojaksoja, joissa kaikki merkit pysyvät paikallaan", sanoo johtajakonsultti Alex Soojung-Kim Pang. Päinvastoin, aivomme on erittäin aktiivinen ns. Joutokäyntitilassa, jota kutsutaan myös oletusasetukseksi. "Nämä ajat ovat ehdottoman välttämättömiä, jotta aivot voivat käsitellä, luokitella ja luoda uutta tietoa", Pang sanoo. Hän neuvoo Silikonin laakson työntekijöitä ja osaa pitää luovaa henkeä ilman uupumusta. "Aivot vakiinnuttavat muistin sisältöä, järjestävät menneisyyden uudelleen ja etsivät ratkaisuja ongelmiin", Pang sanoo. Pienet inspiraation välähdykset, joista melkein kaikki tiedämme, johtuvat aivomme maanalaisesta työstä. Tai teitä vaivaa tärkeä sähköpostiviesti, ja matkalla ruokalaan muistat, miten kirjoittaa selkeästi ja hienosti mitä haluat kommunikoida.



Työskentely pysähtymättä on hidasta

Outoa, että uskoamme yhä usein, että työpäivän taukoja ei todella olisi tärkeää. "Stressiraportti Saksa" selvitti: lähes neljäsosa haastatelluista pudotti taukojaan usein. Tärkeimmät syyt: "Ei sovi työnkulkuun" ja "liikaa työtä". Kaikkien taukojen toivoa tietämättömiä: Jos työskentelet keskeytyksettä, saat enemmän työtä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että päinvastoin on kyse: ne, jotka syövät koko ajan, hidastuvat päivän aikana ja työ muuttuu yhä virheellisemmäksi. Myös valitukset, kuten huono tunnelma, uupumus, unihäiriöt ja päänsärky, lisääntyvät. Muuten työnantajan on lakisääteisesti sallittava työntekijöilleen taukoja: Kuusi tuntia voidaan keskeyttää 30 minuuttia. Myös ns. "Hävittämisajat" ovat saatavilla. Tähän kuuluu käveleminen wc: hen sekä kiertokulku kahvinkeittimeen.



Paras tapa toipua on välittömästi jännityksen jälkeen

Ne, jotka eivät ota näitä aikakatkaisuja, kuolevat kallisarvoisimmasta energialähteestään. "Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että väsymys ja elpyminen voivat tasapainottaa toisiaan vain päivän kuluessa", sanoo psykologi Julia Scharnhorst. Joten paras elpyminen on se, joka seuraa suoraan jännitysvaihetta. Ne, jotka pakottavat itsensä non-stop-päivien kautta, loppuvat illalla. Jokainen, joka tekee tämän viikkojen ja kuukausien aikana, aiheuttaa kroonisen väsymyksen.

Rituaalit auttavat

Mutta mikä on ihanteellinen tauko nyt? Nykyaikaisessa arkielämässä ei tietenkään ole aikaa: "Maailma ei anna meille aikaa taukoille - meidän on otettava se pois." Psykologi Scharnhorstilla on hyviä vinkkejä tähän: "Toimintojen loogiset katkokset ovat ihanteellinen aikaikkuna pienille taukoille." Käsite on valmis? Kolme muistutusta tehtiin? Kokous asiakkaan tai asiakkaan kanssa onnistui? Sitten tämä on täydellinen hetki vaihtaa taukotilaan: nousta ylös, venyttää raajoja tai ottaa muutaman askeleen, rentoutua mielessäsi.



Rituaalit auttavat meitä myös ottamaan taukoja: aamukahvia kollegamme kanssa tai vähän kävellä lohkon jälkeen lounaan jälkeen. "Nämä lyhyet taukot ovat erityisen tehokkaita palautumishetkiä", asiantuntija selittää. "Aikojen poissaolon vaikutus on suurin ensimmäisten minuuttien aikana, tutkimukset osoittavat." Muuten, ne, jotka tasapainoisesti pitävät energiansa päivän aikana, eivät ole vain päivittäisiä asentajia, vaan myös vähemmän illalla, tutkimukset osoittavat. Siksi kannattaa tehdä kahdesti: ne tekevät päivittäisestä työstämme helpommaksi, ja päivän päätteeksi on edelleen valtaa harrastuksiin, ystäviin, urheiluun tai hyvään kirjaan.

Ihanteellinen tauko

Elpyminen ei tapahdu painikkeen painalluksella, vaan kolmessa vaiheessa.

1. Hanki etäisyys työstä ja toiminnasta. Ihannetapauksessa voit antaa työn vain henkistä, mutta myös siirtyä pois toimistosta tai työpaikasta.

2. Nyt tulee todellinen taukoaika: Seuraat miellyttävää toimintaa, joka on toisin kuin työsi - ja voit toipua niin fyysisesti ja henkisesti.

3. Palaat työhönne. Tähän kuuluu: lyhyt paikannus. Missä olin? Mitä seuraavaksi? Kuvittele henkisesti ja emotionaalisesti seuraavaa työn vaihetta varten.

Paras tauko muodostaa

Työskentely 90 minuutin välein: Noin 70 minuutin keskittyneen työn jälkeen aivojen teho putoaa.Seuraavat 20 minuuttia meidän pitäisi antaa aiemmin tallennetut tiedot vaikuttaa meihin ja lajitella. 90 minuutin kuluttua tarvitsemme todellisen tauon.

Lyhyet lomat: Ihanteellinen on kaksi tai kolme lyhyttä taukoa, noin viisi minuuttia aamulla ja iltapäivällä. Erityisen tehokas: valitse liike ja toiminta, joka on toisin kuin työ. Kokouksen jälkeen viettää muutama minuutti yksin raikkaaseen ilmaan. Keskittyneen konseptivaiheen jälkeen kahvikeitin keskusteluun.

Screen taukoja: Älä pidä silmääsi koko ajan. Tuntia viiden minuutin ajan anna silmäsi vaeltaa, pyöriä päätäsi tai tehdä muutamia kasvoja. Myös asiakirjojen lajittelu tai puhelun soittaminen voi olla hyvä taukoja tietokoneesta.

Lounastauko: Hyvä lounastauko on vähintään 30 minuuttia pitkä. Muuten keho ja mieli eivät löydä työtä, ja lounas on vatsaan raskasta. Ihannetapauksessa on aikaa muutaman minuutin liikuntaa raikkaassa ilmassa.

PowerNap: Kymmenen minuutin pikkutyttö jakaa päivän kahteen osaan ja antaa uuden voiman. Miten se toimii: Istu rauhassa, poimia avaimet, rentoudu. Heti kun siirryt syvään uneen, avain putoaa - ja heräät uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että yölliset ratapölkyt toimivat huomattavasti paremmin havaintokokeissa kuin ei-ratapölkyt.

Lue vihjeitä:

Alex Soojung-Kim Pang: "Tauko, tee vähemmän, saat enemmän" (352 s., 20 euroa, Arcana)

Julia Scharnhorst: "Tauko tekee sinusta onnellisena, lataa paristot työssä" (128 s., 7,95 euroa, HaufeTaschenGuide)

VINKIT UUSILLE JUOKSIJOILLE (Maaliskuu 2024).



Lounastauko, työpaikka, työpäivä